உடல் கட்டிடம்

ஏபிஎஸ் பெறுவது உங்கள் குறிக்கோள் என்றால் சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி

பிடிக்குமா இல்லையா, பெரும்பாலான மக்கள் அழகாக இருக்க ஜிம்மிற்கு செல்கிறார்கள். ஆமாம், ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்போதும் ஒரு போனஸ் தான், ஆனால் அது 90-95% மக்கள்தொகையின் உண்மையான குறிக்கோள் அல்ல. அழகாக இருப்பது. அழகாக இருக்கும் போது, ​​உளிச்செல்லப்பட்ட இடைவெளியைக் காட்டிலும் சிறந்தது என்ன.

உங்களிடம் 6 (அல்லது 8) பேக் ஏபிஎஸ் இருந்தால், நீங்கள் எல்லா ஆண்களுக்கும் பொறாமை மற்றும் ஜிம்மில் உள்ள அனைத்து பெண்களுக்கும் ஒரு கண் மிட்டாய். ஆனால் விஷயத்தின் உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் இணைக்கப்பட்ட செங்கற்களைப் போல உங்கள் வயிறு இருக்கும் கண்டிஷனிங்கிற்கு செல்வது மிகவும் கடினம். பெரும்பாலான மக்கள் முயற்சி செய்து தோல்வியடைகிறார்கள், ஒரு சிறுபான்மையினர் மட்டுமே துண்டாக்கப்படுகிறார்கள்.

காரணம்?

ஊட்டச்சத்து, ஆம்!

கொழுப்பை இழக்க நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையில் சாப்பிட வேண்டும் என்பது இப்போது பொதுவான அறிவாக இருந்தாலும், துண்டாக்கப்படுவதற்கு சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பது பெரும்பாலான மக்களுக்கு தெரியாது. ஆனால் முடிந்ததை விட இது எளிதானது, குறிப்பாக நீங்கள் ஒற்றை இலக்க உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தைப் பெற முயற்சிக்கும்போது.

நீங்கள் மிக நீண்ட காலத்திற்கு மிகக் குறைந்த உணவை மட்டுமே சாப்பிடுகிறீர்கள், இது மிகவும் சலிப்பானதாகவும் கடினமாகவும் மாறும், மேலும் நீங்கள் ஏற்கனவே மெலிந்திருக்கும்போது, ​​நீங்கள் உணவுப்பழக்கத்தைத் தொடங்கும்போது ஒப்பிடும்போது கொழுப்பை மிக மெதுவாக இழக்கிறீர்கள். இது மிகவும் வருத்தமளிக்கும் மற்றும் பெரும்பாலான மக்கள் தோல்வியடையும் இடமாகும்.

ஆனால் இங்கே ஒரு சில தந்திரங்கள் உள்ளன, நீங்கள் டயட் செய்யும் போது உங்கள் வாழ்க்கையை சிறிது எளிதாக்க, அந்த இறப்புக்கான இடைவெளியில் நீங்கள் இருக்கும்போது செயல்படுத்தலாம்:

1: உங்கள் உணவு அளவை அதிகரிக்கும் (குறைந்த கலோரி உணவுகள்)

உங்கள் வயிறு ஒரு சோடா காலியாக இருக்கும்போது அரை கேன் மட்டுமே இடமுள்ள சுருக்கமான திசு போன்றது. ஆனால் நீங்கள் சாப்பிட்டவுடன், அந்த சுருக்கங்கள் வெளிப்படும், வயிறு விரிவடைந்து அதன் இடம் 20 மடங்கு வரை விரிவடையும்.

இங்கே சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் வயிறு எவ்வளவு நிரம்பியுள்ளது என்பதைப் பொறுத்தது, அதாவது உணவில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அல்ல, ஆனால் நீங்கள் உட்கொள்ளும் அளவு. எனவே மிகவும் உண்மையான, மிகப்பெரிய மற்றும் குறைந்த கலோரி / கலோரி இல்லாத உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க, இது உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைவாக வைத்திருக்கும்போது உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கும்.

2 ஃபைபர் பம்ப் அப்

முதல் புள்ளியில் இருந்து தொடர்ந்தால், பழங்கள், காய்கறிகள், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற உண்மையான உணவுகள் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் நார்ச்சத்து செரிமான செயல்முறையை குறைக்கிறது. கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, பெரும்பாலும் பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் காணப்படுகிறது, சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்றவை குடலில் புளிக்கப்படுகின்றன, இது நீங்கள் நிரம்பியிருக்கிறது என்ற உணர்வைத் தருகிறது.

சராசரியாக, நீங்கள் உண்ணும் 14 கிராம் நார்ச்சத்து மூலம் உங்கள் உணவு (கலோரி) உட்கொள்ளல் 10 சதவீதம் குறைகிறது. எனவே, நீங்கள் முழுமையாக உணர விரும்பினால், உங்கள் பழங்கள், காய்கறிகளும், மாவுச்சத்து நிறைந்த கார்ப்ஸும். அது நீங்கள் இல்லையென்றால், நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் உணவுகளை திரவத்தை விட திடமாக்கலாம். இயற்கையில் ஒரு உணவு எவ்வளவு உறுதியானது, அது அனுப்பும் திருப்தி சமிக்ஞை வலுவானது.

உங்களை முழுமையாக, ஆப்பிள் ஜூஸ் அல்லது ஆப்பிள் ஆக்குவது பற்றி சிந்தியுங்கள்? நீங்கள் மெல்ல வேண்டிய ஒரு ஆப்பிள், எப்போதும் ஆப்பிள் பழச்சாற்றை விட அதிக திருப்திகரமாக இருக்கும், இது தண்ணீரை விட அதிக நிறைவுற்றது.

4. புரதத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி கட்டுரையிலும் அதன் முக்கியத்துவம் குறிப்பிடப்பட்டிருந்தாலும், பெரும்பாலான மக்கள் இன்னும் போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுவதில்லை.

சில காரணங்களுக்காக நீங்கள் கிழித்தெறிய முயற்சிக்கும்போது அதிக புரத உட்கொள்ளல் இன்னும் முக்கியமானது:

a. கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்பு இரண்டையும் விட புரதமானது அதிக திருப்தி விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, அதிக புரதத்தை சாப்பிடுவது, அடிக்கடி சிற்றுண்டி மூலம் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகளைத் தடுக்க நீண்ட காலமாக உணரக்கூடும். மேலும், உங்கள் உடலுக்கு நிறைய செயல்பாடுகளுக்கு புரதம் தேவை.

கொழுப்புகள் மற்றும் கார்ப்ஸைப் போலன்றி, எதிர்காலத்தில் பயன்படுத்த புரதத்தை சேமிக்க முடியாது. எனவே, சோடியம் மற்றும் தண்ணீருக்கு உணர்திறன் உள்ளதைப் போலவே, உங்கள் உடல் அதன் புரத உட்கொள்ளலைப் பற்றி நன்கு அறிந்திருக்கிறது. புரதத்திற்கான ஆசை நீங்கள் போதுமான அளவு உட்கொள்ளும் வரை பசியைத் தூண்டும் என்று கருதப்படுகிறது.

சிறந்த 800 ஜாக்கெட்டை நிரப்பவும்

b. நீங்கள் இழக்க விரும்புவது கொழுப்பு மற்றும் கடினமாக சம்பாதித்த தசை அல்ல, மேலும் எதிர்ப்புப் பயிற்சியுடன் உகந்த புரத உட்கொள்ளல் என்பது உங்கள் தசை வெகுஜனத்தைத் தக்கவைக்க உதவும்.

இந்த தந்திரங்களைச் செயல்படுத்துங்கள் மற்றும் சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ்-க்குச் செல்லுங்கள்.

நவ் தில்லான் கெட்ஸெட்கோ ஃபிட்னெஸ் என்ற ஆன்லைன் பயிற்சியாளராக உள்ளார், இது உடற்பயிற்சி இலக்குகளைக் கொண்டவர்களுக்கு உடல் எடையை குறைப்பதில் இருந்து உடலமைப்பு நிகழ்ச்சிகளில் போட்டியிடுவதற்கு உதவுகிறது. அவர் பொதுவாக அனைத்து வடிவங்களிலிருந்தும் தனிநபர்களைப் பயிற்றுவித்துள்ளார், பொதுவாக வடிவம் பெற விரும்பும் நபர்கள் முதல் தேசிய அளவிலான உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் உடலமைப்பு விளையாட்டு வீரர்கள் வரை. Nav.dhillon@getsetgo.fitness அல்லது அவரின் மீது நீங்கள் Nav ஐ அடையலாம் Instagram உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளுடன் தொழில்முறை உதவியை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால் கையாளவும்.

இந்த கதையைப் பகிரவும்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து