உடல் கட்டிடம்

அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கரின் 5 பயிற்சி கோட்பாடுகள் உங்களுக்கு ஒரு வலிமையான லிஃப்டராக மாற உதவும்

மென்ஸ்எக்ஸ்பி ஹெல்த் ஒரு தொழில்முறை பாடிபில்டர், ஒரு விளையாட்டு வீரரின் பயிற்சி அல்லது ஊட்டச்சத்து வழக்கத்தை பிரதிபலிக்க நாங்கள் ஒருபோதும் சொல்ல மாட்டோம். ஏனென்றால் எல்லோருடைய உடலும் வித்தியாசமானது. ஆனால் சாதகத்தைப் பார்ப்பதிலும், தசையை வளர்ப்பதற்கான அவர்களின் அணுகுமுறையிலிருந்து கற்றுக்கொள்வதிலும் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை. சமூக ஊடகங்களில் அர்னால்ட் ட்ரம்பைப் பற்றி பேசும்போது, ​​இங்கே, அவரது 5 பயிற்சி கொள்கைகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

1. உங்கள் பயிற்சி வயதுக்கு ஏற்ப பயிற்சி

பயிற்சி வயது உங்கள் உயிரியல் வயதிலிருந்து முற்றிலும் மாறுபட்டது. இது எடை அறையில் நீங்கள் கழித்த நேரம் அல்லது ஆண்டுகளை குறிக்கிறது. 30 வயதுடைய ஒருவர் 1 வயது பயிற்சி வயதைக் கொண்டிருக்கலாம், 22 வயதுடைய ஒருவர் கடந்த 4 ஆண்டுகளாக தூக்கிக் கொண்டிருக்கலாம். அர்னால்ட் வலியுறுத்துவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறார், குறைந்த பயிற்சி வயது (ஆரம்ப அல்லது இடைநிலை) உள்ள ஒருவர் உங்களுக்கு தீவிர வலிமையையும் அளவையும் தரும் கூட்டுப் பயிற்சிகளில் (டெட்லிஃப்ட், பெஞ்ச் பிரஸ், குந்துகைகள், வரிசைகள், மேல்நிலை பத்திரிகை, சக்தி சுத்தப்படுத்துதல் போன்றவை) அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். தனிமையில் செயல்படும் தசைக் குழுக்கள் முன்னுரிமையாக இருக்கக்கூடாது.

இரண்டு. எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள்

என் கால்களுக்கு இடையில் வியர்த்தலை எப்படி நிறுத்துவது?

இதன் பொருள் என்னவென்றால், ‘எல்லோரும் வித்தியாசமானவர்கள்’ என்று நீங்கள் கால் நாள் தவிர்க்கத் தொடங்குவதாகவோ அல்லது இந்த மேற்கோளை சரிபார்க்க அடிப்படை எடை பயிற்சி கொள்கைகளை மீறுவதைத் தொடங்குவதாகவோ அர்த்தமல்ல.

இதைச் சொல்வதன் மூலம் அவர் என்ன சொன்னார் என்றால், வெவ்வேறு நபர்கள் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள்: -

க்கு) மரபியல்

b) கையாளுதல் திறன்களை ஏற்றவும்

c) மீட்பு திறன்கள்

சிலர் ஒரே ஒரு உடற்பயிற்சியின் பல செட்களை மிக அதிக தீவிரத்தோடு கூட விட்டுவிடுவார்கள், மற்றவர்கள் அடுத்த சில நாட்களுக்கு ஒரு செட் மட்டுமே புண் அடையலாம். ரயில் ஸ்மார்ட். உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைப் பொறுத்து பயிற்சி. உங்களுக்கு பயிற்சி அனுபவம் இருக்கிறதா அல்லது ஒரு நல்ல பயிற்சியாளரின் கீழ் பணிபுரிந்தால் இது நிச்சயமாக உங்களுக்குத் தெரியும்.

ஒரு இழுப்பு முடிச்சு கட்டுவது எப்படி

3. மன தசை இணைப்பு

இந்த நுட்பத்தைப் பற்றி பேசிய முதல் பாடிபில்டர் அர்னால்ட் ஆவார், இது ஆய்வுகள் இன்னும் சத்தியம் செய்கின்றன. இதன் பொருள் நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும் தசையை நோக்கி உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவதாகும். நீங்கள் பிரதிநிதிகளைச் செய்யும்போது அதை வளர்ப்பதைக் காணலாம்.

அவள் உங்களுடன் முறித்துக் கொள்ள விரும்பும் அறிகுறிகள்

சமீபத்திய ஈ.எம்.ஜி ஆய்வுகள் இது ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவில் தசை செயல்பாட்டை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த நுட்பமாகும் என்பதை நிரூபித்துள்ளது.

4. பம்ப் விஷயங்கள்

நான் எதையும் சொல்வதற்கு முன், பம்பிங் பற்றி 'பம்பிங் இரும்பு' இல் அர்னால்ட் கூறியதைக் கேட்போம்: -

ஜிம்மில் நீங்கள் பெறக்கூடிய மிகவும் திருப்திகரமான உணர்வு பம்ப் ஆகும். உங்கள் கைகளை பயிற்றுவிப்பீர்கள் என்று சொல்லலாம். உங்கள் தசைகளில் இரத்தம் விரைகிறது. உங்கள் தோல் எந்த நிமிடமும் வெடிக்கப் போவது போல, உங்கள் தசைகள் மிகவும் இறுக்கமான உணர்வைப் பெறுகின்றன. யாரோ உங்கள் தசைகளில் காற்று வீசுவது போலாகும். உலகில் இதைவிட சிறந்த உணர்வு இல்லை. இது மட்டுமல்லாமல், அவர் பம்பின் உணர்வை பாலினத்தை விட அதிகமாக ஒப்பிட்டார். பயிற்சியின்போது நீங்கள் எப்போதுமே பம்பைத் துரத்தக்கூடாது என்றாலும், அதற்கு ஒரு இடம் இருக்கிறது. நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும் தசை இரத்தத்தால் நிரப்பப்படும்போது ஒரு முழு பம்ப் அடையப்படுகிறது.

5. ரயில் பின்தங்கிய தசைகள்

பணிபுரியும் மிகச் சிலரே விகிதாசார உடலமைப்பைக் கொண்டுள்ளனர். உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் ஒரே அளவில் பயிற்றுவிக்க முடியாது (செட் எண்ணிக்கை * பிரதிநிதிகள்) .நீங்கள் பலவீனமான உடல் பகுதியை வைத்திருந்தால், மற்றவர்களை விட பின்தங்கியிருப்பதாக நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் என்றால், அதில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். அர்னால்ட் தனது புத்தகத்தில் விவரிக்கிறார்- ‘என்சைக்ளோபீடியா ஆஃப் மாடர்ன் பாடிபில்டிங்’, 'ஒரு நாள், நான் கன்றுகளுக்கு மற்ற தசைகளைப் போல தீவிரமாக சிகிச்சையளிக்கவில்லை என்பது எனக்கு ஏற்பட்டது. எனவே இந்த சூழ்நிலையை சரிசெய்ய நான் மனம் வைத்தேன். நான் செய்த முதல் விஷயம் என்னவென்றால், எனது பயிற்சி பேண்ட்டின் பாட்டம்ஸை துண்டிக்க வேண்டும். இப்போது என் கன்றுகள் எனக்கும் மற்ற அனைவருக்கும் பார்க்க வெளிப்பட்டன. நிலைமையை மாற்றுவதற்கான ஒரே வழி, என் கன்றுகளுக்கு மிகவும் கடினமாகவும் தீவிரமாகவும் பயிற்சியளிப்பதுதான், என் கால்களின் பின்புறம் பெரிய கற்பாறைகளைப் போல வரும். முதலில், இது சங்கடமாக இருந்தது. ஜிம்மில் உள்ள மற்ற பாடி பில்டர்கள் எனது பலவீனத்தைக் காண முடிந்தது, அவர்கள் தொடர்ந்து கருத்துகளைத் தெரிவித்தனர். ஆனால் அந்தத் திட்டம் இறுதியில் பலனளித்தது. இனி என் கன்றுகளை புறக்கணிக்க முடியாது, அவற்றை எனது சிறந்த உடல் பாகங்களில் ஒன்றாக உருவாக்க நான் உறுதியாக இருந்தேன். உளவியல் ரீதியாக, இது ஒரு கொடூரமானது. ஒரு வருடத்திற்குள் என் கன்றுகள் பெரிதும் வளர்ந்தன, ஜிம்மில் எனக்கு கிடைத்த கருத்துக்கள் விமர்சனத்தை விட பாராட்டுக்குரியவை.

சிங் தமன் ஒரு ஆன்-மாடி மற்றும் ஆன்லைன் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றில் பி.ஜி டிப்ளோமா வைத்திருப்பவர், ஒருவரின் வாழ்க்கையில் சுவாசம், தூக்கம் மற்றும் உணவு போன்றவற்றில் உடல் ஆரோக்கியம் முக்கியமானது என்று நம்புகிறார். நீங்கள் அவருடன் இணைக்கிறீர்கள் YouTube பக்கம்

இந்த கதையைப் பகிரவும்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

பக்க ஸ்லீப்பர்களுக்கான தூக்க பைகள்

இடுகை கருத்து