உங்களுக்கு ஒரு பைத்தியம் பம்ப் தரும் 30 நிமிட மார்பு பயிற்சி
கால்களைப் போலன்றி, பெரும்பாலான வாத்துகள் மார்பைச் செயல்படுத்துவதை எதிர்நோக்குகிறார்கள். ஆனால் பல்வேறு பயிற்சிகளின் முன்னேற்றத்தை எவ்வாறு வரிசைப்படுத்துவது என்பது அவர்களுக்குத் தெரியாது. இது பத்திரிகைகள் மட்டுமல்ல. இது இழுத்தல் மட்டுமல்ல. இது ஈ மட்டுமல்ல. அதிகபட்ச பெக்டோரல் ஆட்சேர்ப்பைப் பெறுவதற்கு இது எப்போதும் இந்த 3 இயக்கங்களின் ஒரு கூட்டாக இருக்க வேண்டும். ஆம், நீங்கள் இதை 30 நிமிடங்களுக்குள் செய்ய வேண்டும். உங்கள் படிவம் சரியாக இருந்தால், செட் செய்த பிறகு செட் தள்ள வேண்டியதில்லை. உங்கள் படிவத்தை கண்டிப்பாகவும், கனமாகவும் வைத்திருங்கள் (உங்கள் திறனுக்கு ஏற்ப). 30 நிமிட மார்பு பயிற்சி இங்கே உள்ளது, இது உங்கள் பெக்டோரல்களை முன்பு இல்லாத அளவுக்கு தண்டிக்கும்.
1) டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ் சரிவு
அமைக்கிறது: 4 (ஏறும் எடை)
மறுபடியும்: 8-12
இரும்பு வறுக்கப்படுகிறது பான் எப்படி பருவம்
ஓய்வு: ஒவ்வொரு செட்டிற்கும் இடையில் 10-15 விநாடிகள்
பெக்டோரலிஸ் மேஜர் அல்லது ஸ்டெர்னல் தலை என்று அழைக்கப்படும் பெக்டோரல்களின் மிகப்பெரிய தலையை டிபிபி தாக்குகிறது.
2) பெக் டெக் ஃப்ளை
அமைக்கிறது: 3 (ஏறும் எடை)
மறுபடியும்: 8-12
ஓய்வு: ஒவ்வொரு செட்டிற்கும் இடையில் 10-15 விநாடிகள்
எனக்கு ஒரு ஸ்லீப்பிங் பேட் தேவையா?
இது முதன்மையாக உங்கள் கிளாவிக்குலர் தலை அல்லது மேல் மார்பைத் தாக்கும்.
3) பிளாட் டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ்
அமைக்கிறது: 4 (ஏறும் எடை)
மறுபடியும்: 8-12
ஓய்வு: ஒவ்வொரு செட்டிற்கும் இடையில் 10-15 விநாடிகள்
FBDP மீண்டும் ஸ்டெர்னல் தலை / பெக்டோரலிஸ் மேஜரை முன்கூட்டியே ஆதிக்கம் செலுத்தும்.
4) குறைந்த கப்பி கேபிள் பறக்க
அமைக்கிறது: 3 (ஏறும் எடை)
இன்று உலகின் மிக உயரமான மனிதன்
மறுபடியும்: 8-12
ஓய்வு: ஒவ்வொரு செட்டிற்கும் இடையில் 10-15 விநாடிகள்
சிறந்த சூடான வானிலை மழை ஜாக்கெட்
இப்போது இதன் மூலம், நீங்கள் தள்ளக்கூடிய எடையின் அளவு பற்றி அல்ல. இது அதிகபட்ச தசை ஆட்சேர்ப்புக்கு அதிகபட்ச சுருக்கத்தைப் பெறுவது பற்றியது. உங்கள் முன் டெல்டோயிட் கூட வேலை செய்யும் போது, உங்கள் பெக்டோரல்களை அதிகம் ஈடுபடுத்துவதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
5) ஹெக்ஸ் பிரஸ் (பினிஷர்)
அமைக்கிறது: 1
பிரதிநிதிகள்: பல தோல்வி வரை
இப்போது உங்கள் ஜிம்மில் அறுகோண டம்ப்பெல்ஸ் இல்லையென்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் வட்டமான தலைகளையும் பயன்படுத்தலாம். இப்போது உங்கள் மார்பின் மேல் டம்ப்பெல்களைக் கொண்டு வந்து, தூக்கும் மற்றும் குறைக்கும் கட்டம் முழுவதும் உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக கசக்கி விடுங்கள். குறிப்பு- இது ஒரு ஃபினிஷர், எனவே தோல்வி வரை (சுமார் 20 க்கு அருகில்) பிரதிநிதிகளை வெளியேற்றக்கூடிய ஒரு எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
