முயற்சி

ஒரு அதிகாலை வழக்கமான நேரம் அதிகமாக இருக்கும்போது ஆண்களுக்கு 5 இரவு நேர பயிற்சி குறிப்புகள்

நாளின் ஆரம்பத்தில் எந்த உடற்பயிற்சியிலும் நீங்கள் கசக்கிவிட முடியாது, அல்லது நீங்கள் ஒரு காலை நபராக இல்லாவிட்டால், ஒரு இரவு நேர பயிற்சி உங்களுக்கானது.



ஆனால் படுக்கைக்கு முன் வேலை செய்வது உங்களுக்கு ஒரு வெடிப்பு சக்தியைத் தருகிறது, இது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை கடினமாக்குகிறது? சரி, இல்லை என்பதே பதில். உங்கள் உடலுக்கு மாலையில் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்வதற்கான அதிக திறன் உள்ளது, எனவே நீங்கள் எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாக இந்த நேரத்தை ஏன் வைக்கக்கூடாது?

இருட்டிற்குப் பிறகு சிறப்பாகச் செயல்பட 5 உத்திகள் இங்கே உள்ளன மற்றும் இறுதி முடிவுகள் உங்கள் இரவு வொர்க்அவுட்டை அனுபவிக்க அனுமதிக்கும். அவற்றை பாருங்கள்!





1. நேர உணவு சரியானது

ஒரு பெரிய இரவு உணவை உட்கொண்டு நேராக ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்குச் செல்வது உங்கள் சக்தியைத் துடைத்து செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உடற்பயிற்சியின் அமர்வுக்கு 2-3 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள், நீங்கள் எந்த நாளில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தேர்வு செய்தாலும் சரி.


ஒரு குறிப்பேட்டில் மனிதன் எழுதுகிறான்© ஐஸ்டாக்



2. பகுதி உடை

நீங்கள் வெளியில் அல்லது உட்புறத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பும்போது, ​​சரியான ஆடை அணிவது முக்கியம். ஆக்டிவேர் உடையில் எளிதாக இருக்கவும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நீங்கள் தெருக்களில் அடித்தால், பிரதிபலிப்பு கியர் மூலம் பாதுகாப்பாக இருங்கள், அது கடினமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் ஹெட்ஃபோன்களை வீட்டிலேயே விட்டுவிடுங்கள், எனவே உங்கள் சுற்றுப்புறங்களைப் பற்றி நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருப்பீர்கள்.


மனிதன் ஓடுகிறான்© ஐஸ்டாக்



3. நீரேற்றமாக இருங்கள்

நீரிழப்பு ஆற்றல் பற்றாக்குறை, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தடுக்கக்கூடிய சில சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன்பும், நேரத்திலும், அதற்குப் பிறகும் நீங்கள் அலுவலகத்தில் நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.


மனிதன் பயிற்சியின் பின்னர் குடிநீர்© ஐஸ்டாக்

4. உங்கள் இடத்தை அமைக்கவும்

நீங்கள் எங்கு உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று திட்டமிடுவது நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்கு உதவும். ஜிம் உங்கள் விருப்பம் என்றால், முன்பதிவு செய்து, உங்கள் நேரத்தை அங்கேயே செலுத்துங்கள். நீங்கள் வீட்டில் வேலை செய்ய விரும்பினால், ஒரு மூலையை அமைத்து, இடத்தை அழித்து, உங்கள் யோகா பாயை வைக்கவும்.


மனிதன் தியானம்© ஐஸ்டாக்

5. நீட்டவும்

உண்மையான வொர்க்அவுட்டை விட முன் பயிற்சிக்கான பயிற்சிகள் மிக முக்கியமானவை. வழக்கமான நீட்சி உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தொடை எலும்புகளை வாழ்க்கையின் பிற்பகுதியில் நெகிழ வைக்க உதவும்.

உங்கள் தோரணை அல்லது செயல்பாடுகள் ஒரு பிரச்சினையாக இருந்தால், அந்த தசைகளை தவறாமல் நீட்டுவது ஒரு பழக்கமாக்குங்கள். நாள் முழுவதும் ஒரு மேசையில் உட்கார்ந்திருப்பது உங்களுக்கு முதுகுவலி இருந்தால், அந்த தோரணையை மாற்றியமைக்கும்.


மனிதன் நீட்சி© ஐஸ்டாக்

அடிக்கோடு

படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலை மூடுவதற்கான நேரம் என்பதை அடையாளம் காட்ட ஒரு அருமையான வழியாகும். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் வைத்திருங்கள், உங்கள் இரவுநேர சீர்ப்படுத்தும் வழக்கத்தை செய்யுங்கள், உங்கள் படுக்கை தலையணைகளில் லாவெண்டர் எண்ணெயைத் தெளிக்கவும் முயற்சி செய்யலாம், மேலும் இனிமையான கனவுகளுக்கு நீங்கள் செல்வீர்கள்.

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து