எடை மற்றும் தசையை விரைவாகப் பெற ஒவ்வொரு ஒல்லியான கை செய்ய வேண்டிய 4 விஷயங்கள்
ஒல்லியாக இருப்பது நிஜ வாழ்க்கையில் வருந்துவது போன்றது. ஒரு காலத்தில் ஒல்லியாக இருந்த எந்த பஃப் கனாவையும் கேளுங்கள். அவர் ஒருபோதும் திரும்பிச் செல்ல விரும்ப மாட்டார். ஒல்லியாக இருப்பது அல்லது இல்லை என்பது உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் முழுமையாக இருக்கும். எப்படி? நல்லது, ஏனென்றால் நீங்கள் நிச்சயமாக மொத்தமாக தசை போடலாம். எடை அதிகரிப்பது உங்களுக்கு எல்லோருக்கும் கடினம் என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் அதனால்தான் நாங்கள் இங்கே இருக்கிறோம் you உங்களுக்கு உதவ. சில தீவிரமான தசை வெகுஜனங்களை வைக்க உதவும் 4 உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன, எனவே, சில தரமான எடையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
1. பயிற்சி அதிர்வெண்
நாங்கள் ஒரு ஒல்லியான தொடக்க அல்லது இடைநிலை நிலை எடை பயிற்சி ஆர்வலரைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்பதால், அதிர்வெண் குறைவாக வைத்திருப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. இல்லை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. நீங்கள் ஓய்வெடுத்து சாப்பிடும்போது உங்கள் தசைகள் மீண்டு வளரட்டும். குறைவாகச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய முடிந்தால், ஏன் அதிகம் செய்ய வேண்டும்? யாரோ அதிக அளவு சேர்க்க முயற்சிக்கும்போது, நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை புத்திசாலித்தனமாக செலவிட தேவையில்லை. வாரத்தில் 3-4 நாட்களுக்கு மேல் தூக்க வேண்டாம். முழு உடல் பயிற்சி அல்லது ஒரு அமர்வுக்கு 2-3 தசைக் குழுக்கள் செய்யுங்கள்.
2. உடற்பயிற்சி தேர்வு
நாங்கள் பெரும்பாலும் இங்குள்ள கல்லூரி மாணவர்கள் அல்லது இளைஞர்களைப் பற்றிப் பேசுகிறோம் என்பதால், முதலில், உடற்பயிற்சி மாதிரி ஆலோசனையிலிருந்து விலகி இருக்குமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். ரயில் பெரும்பாலும் அச்சகங்கள், குந்துகைகள், மதிய உணவுகள், வரிசைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்ஸ் போன்ற பல கூட்டு / கூட்டு இயக்கங்களுடன் (70-80%) சொல்லலாம். உங்கள் உடல் மற்றும் வலிமை மட்டங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நீங்கள் காணத் தொடங்குவீர்கள். உண்மையில் பின்தங்கியிருப்பதாக நீங்கள் உணரும் உடல் உறுப்புகளுக்கு மட்டுமே தனிமைப்படுத்தும் வேலையைச் சேர்க்கவும்.
3. அடக்கமான உணவை உண்ணுங்கள்
நல்லது, இது எளிதானது: அந்த அடக்கமான கார்ப்ஸை சாப்பிட்டு, உங்கள் மறைந்துபோன ஏபிஎஸ் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்துங்கள். ரோம் ஒரு நாளில் கட்டப்படவில்லை. இணையத்தில் நீங்கள் பார்க்கும் நபர்கள் எல்லா நேரத்திலும் புரதத்துடன் கூடிய காய்கறிகளை சாப்பிடுவது காய்கறிகளிலிருந்து மட்டுமே அந்த வெகுஜனத்தை அடையவில்லை. வெகுஜன ஆதாய கட்டத்தில், சிக்கலான கார்ப் மூலங்களிலிருந்து கலோரிகள் சில எளிய கார்ப்ஸுடன் (ஏதேனும் இருந்தால்) வர வேண்டும். வெறும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதால் நீங்கள் வளர வேண்டிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு ஒருபோதும் கிடைக்காது. ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு ஒல்லியான பையன் பூஜ்ஜிய கார்ப்ஸுடன் ஒரு மோர் புரத பரிந்துரையை கேட்கும்போது, அவர் 'மெலிந்த ஆதாயத்தில்' இருப்பதாகக் கூறுகிறார். WTF மெலிந்ததா? நாம் பெறுவதைப் பற்றி பேசும்போது, எந்தவொரு விவேகமுள்ள நபரும் முடிந்தவரை குறைந்த கொழுப்புடன் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவார். ஏராளமான புரதத்தை சாப்பிடுவது தசையை உருவாக்கும் என்று நிறைய பேர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அது எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பது இல்லை. என்னுடைய இந்த கட்டுரையைப் பாருங்கள் ஆழமான பகுப்பாய்வில் 'ஏன் புரதம் மட்டும் இருக்காது தசையை உருவாக்குங்கள் . மொத்தமாக முயற்சிக்கும்போது ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 3-5 கிராம் கார்ப்ஸைச் சாப்பிடுங்கள் .உங்கள் உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைப் பொறுத்து அளவைக் குறைக்கலாம் அல்லது அதிகரிக்கலாம்.
4. அதிக உணவைச் சேர்க்கவும்
நீங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவின் போது முடிந்தவரை சாப்பிட முயற்சித்திருந்தாலும், உங்கள் சட்டகத்திற்கு அதிக தசையைச் சேர்க்கத் தவறினால், அதிக உணவைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். போதுமான கார்ப்ஸ், புரதம் மற்றும் கொழுப்பு கொண்ட உணவுக்கு இடையில் வெகுஜன குலுக்கல், அட்டவணைக்கு எளிதில் பொருந்துகிறது. மற்றொரு விருப்பம் முழு கோதுமை ரொட்டியாக சேர்க்கப்பட்ட தேனுடன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்.
தமன் சிங் சர்வதேச அளவில் சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் ஒரு தடகள வீரர் ஸ்ட்ராங்மேன் மற்றும் அனபோலிக்ஸ் உதவியின்றி பவர் லிஃப்ட்டில் போட்டியிடுகிறார் .இவர் ஒரு யூடியூப் சேனலையும் நடத்துகிறார்: - SIKHSPACK நீங்கள் அவரைப் பின்தொடரலாம் Instagram மற்றும் போதை மருந்து இல்லாத மக்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
