உடல் கட்டிடம்

புரோட்டீன் சாப்பிடுவது மட்டுமே தசையை உருவாக்க உதவாது

நான் துரத்துவதை வெட்டி மிக எளிமையாக வெளியே வைப்பேன்- தசையை உருவாக்க, உங்களுக்கு உணவு தேவை. நீங்கள் ஒரு கலோரி உபரி சாப்பிடாவிட்டால் எந்த தசை திசுக்களையும் வளர்க்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு புரோட்டீன் ஷேக்குகளை குடிக்கவும், உங்களால் முடிந்த அளவு கோழி மார்பகத்தை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் நீங்கள் போதுமான கலோரிகளை சாப்பிடவில்லை என்றால், எந்த தசை ஆதாயத்தையும் எதிர்பார்க்க வேண்டாம். இந்த உண்மையை மறுப்பதற்கில்லை.

பணிநீக்கத்திற்குப் பிறகு ஆரம்ப மற்றும் பயிற்சியிலிருந்து தொடங்கும் ஒருவர் மோசமான ஊட்டச்சத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் தசையை உருவாக்குவார்கள். இருப்பினும், இந்த நிலைகளை கடந்ததும் இது நடக்காது. ஒருபுறம், புரோட்டீன் குறைவாக உட்கொள்ளும் டூட்ஸ் நம்மிடம் இருக்கிறார்கள், மறுபுறம், புரதத்தில் வாழ்பவர்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை புறக்கணிக்கின்றனர். இந்த கட்டுரை பிந்தைய வகையான ஜிம் 'பிரஹ்ஸ்' மீது கவனம் செலுத்துகிறது.

புரோட்டீன் சாப்பிடுவது மட்டுமே தசையை உருவாக்க உதவாது

புரோட்டீன் மட்டுமே தசையை உருவாக்குகிறது என்ற தவறான எண்ணம் நிறைய தோழர்களிடம் உள்ளது. இது மிகவும் தவறானது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளுடன் இணைந்து புரதம் (அல்லது நீங்கள் கெட்டோ செய்கிறீர்கள் என்றால் கொழுப்புகள்), தசையை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் புரதத்திலிருந்து மட்டும் குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை மட்டுமே உட்கொள்ள முடியும், மீதமுள்ளவை கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து வர வேண்டும். நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்கள் உடலில் பழுது மற்றும் வளர்ச்சிக்கு தேவையான கலோரிகள் இருக்காது.

தசையை உருவாக்க 2800 கிலோகலோரி தேவைப்படும் 160 பவுண்டுகள் கொண்ட ஒரு விளையாட்டு வீரரைக் கவனியுங்கள். அவர் 1.3 கிராம் / பவுண்டு உடல் எடையுள்ள புரதத்தை உட்கொண்டால், இது 208 கிராம் புரதமாக மாறும். மொத்த கலோரிகள் 208 * 4 = 832 கிலோகலோரி இருக்கும். ஆகவே, இந்த விளையாட்டு வீரர் உகந்த அளவு புரதத்தை உட்கொண்டாலும், அவர் தனது மீதமுள்ள கலோரிகளை கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்புகளிலிருந்து சாப்பிடாவிட்டால் எந்த தசையும் பெறமாட்டார். இந்த வழக்கில், தடகள கொழுப்புகள் மற்றும் கார்ப்ஸ்களிலிருந்து மீதமுள்ள 1968 கிலோகலோரி (2800-832) ஐ உட்கொள்ளாவிட்டால், அவர் ஆதாயங்களுக்கு பை-பை சொல்ல முடியும்.

புரோட்டீன் சாப்பிடுவது மட்டுமே தசையை உருவாக்க உதவாது

சமீபத்திய ஆண்டுகளில் ஜிம் எலிகள் அவற்றின் புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதில் மிகவும் அக்கறை கொண்டுள்ளன, அவை மற்ற மக்ரோனூட்ரியன்களைப் புறக்கணிக்கின்றன, அவை தசையை உருவாக்க புரதத்துடன் இணைந்து செயல்படுகின்றன. இப்போது அவர் புரதத்திலிருந்து அனைத்து கலோரிகளையும் உட்கொண்டால் என்ன என்று கேட்க வேண்டாம். இதற்கு பதிலளிக்க ஒரு புதிய கட்டுரை தேவைப்படும்.

மற்றொரு தவறான கருத்து ஜிம் தோழர்கள் மனதில் வைத்திருப்பது தசை மற்றும் மீட்டெடுப்பிற்கு புரதம் மட்டுமே தேவைப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றலுக்கு மட்டுமே தேவைப்படுகின்றன. புல்ஷிட். கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்த்து (நீங்கள் கெட்டோவில் இல்லாவிட்டால்) சில நாட்களுக்கு வெறும் புரதத்தை சாப்பிட முயற்சிக்கவும், குறைந்த மற்றும் எரிச்சலை உணரும்போது நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக குணமடைகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். உங்கள் உணவில் சிறிது நேரம் கொழுப்புச் செல்ல முயற்சிக்கவும் அல்லது அவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்கவும் முயற்சிக்கவும், உங்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைவதைக் காணவும். குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்றால் குறைந்த ஆற்றல் அளவுகள், குறைந்த உந்துதல் மற்றும் வரிவிதிப்பு உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து மீள்வதற்கான குறைந்த திறன். தசை வளர்ச்சிக்கு பை-பை சொல்லுங்கள், மீண்டும்!

ஒல்லியான டூட்ஸ் பெரும்பாலும் 0 கிராம் கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்புடன் கூடிய சிறந்த புரதப் பொடியை பரிந்துரைக்குமாறு என்னிடம் கேட்கிறார்கள், காரணம் அவர்கள் எந்த கொழுப்பையும் பெற விரும்பவில்லை. இது என்னைப் பயமுறுத்துகிறது, மேலும் நான் '2-4 கிராம் கார்ப்ஸ் உன்னைக் கொல்லவோ அல்லது கொழுப்பாக மாற்றவோ மாட்டேன்' என்று விரும்புகிறேன். இந்த சொல் இருக்கிறதா என்று எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் அவர்கள் நிச்சயமாக 'கார்போபோபியா'வால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.

நான் இதைச் சொல்வேன், ஒரு மரண பாவம் போன்ற கார்ப்ஸைத் தவிர்க்கும் முட்டாள் அல்ல. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நல்ல கொழுப்பு மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவு நீங்கள் தேடும் தசை வெகுஜனத்தில் நிரம்பும். உங்கள் புரதத் தேவைகளை பூர்த்தி செய்யும் விதத்தில் உங்கள் கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்பை உட்கொள்வதை நிறைவேற்றுங்கள்.

தமன் சிங் சர்வதேச அளவில் சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் ஒரு தடகள வீரர் ஸ்ட்ராங்மேன் மற்றும் அனபோலிக்ஸ் உதவியின்றி பவர் லிஃப்ட்டில் போட்டியிடுகிறார் .அவர் ஒரு யூடியூப் சேனலையும் நடத்துகிறார்: - SIKHSPACK நீங்கள் அவரைப் பின்தொடரலாம் Instagram மற்றும் போதை மருந்து இல்லாத மக்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது.