உடல் கட்டிடம்

தோர் போன்ற பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை உருவாக்க 4 கை பயிற்சி குறிப்புகள்

புராணங்களின்படி ஒடினின் மகன் மற்றும் ஒரு நார்ஸ் கடவுள், தோர் எனக்கு முதல் மூன்று அவென்ஜர்களில் ஒருவராக இருக்க வேண்டும், கிறிஸ் ஹெம்ஸ்வொர்த் அனைத்து மார்வெல் திரைப்படங்களிலும் தனது கதாபாத்திரத்தை அற்புதமாக நடிக்கிறார்.

ஹெம்ஸ்வொர்த் பொதுவாக மிகவும் பொருத்தமான பையன், ஆனால் தோர் விளையாடுவதற்கு, அவர் தனது உடலமைப்பை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு சென்றார். மிகவும் வெளிப்படையான விஷயம் அவரது துப்பாக்கிகள். அவர்கள் கடவுளைப் போன்றவர்கள், குறிப்பாக அவர் தனது சுத்தியான எம்ஜோல்னீரைப் பிடித்தபோது.

தோரைப் போலவே கடவுள் போன்ற ஆயுதங்களையும் உருவாக்க விரும்புகிறீர்களா? இந்த விஷயங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்:

குச்சிகளைக் கொண்டு நெருப்பை உருவாக்குவது எப்படி

1. வரிசைகள், இழுத்தல் மற்றும் விவசாயிகள் போன்ற வழக்கத்திற்கு மாறான பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்

நீங்கள் மேல் உடல் இழுப்பு இயக்கங்களைச் செய்யும்போது உங்கள் கயிறுகள் ஈடுபடுகின்றன மற்றும் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. வரிசைகள், புல்-அப்கள், கன்னம்-அப்கள் போன்றவற்றை உங்கள் உடலின் மேல் வேலையின் பிரதானமாக ஆக்குங்கள். அதனுடன், விவசாயிகள் எடுத்துச் செல்வது, மருந்து பந்து வீசுதல் போன்ற சில வழக்கத்திற்கு மாறான பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்.

இந்த வீடியோவில் கிறிஸ் ஹெம்ஸ்வொர்த் இதைச் செய்வதை நீங்கள் காணலாம்:

2. முழு அளவிலான இயக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்

உங்கள் கைகளை தவறாமல் பயிற்றுவித்தபோதும் அவற்றை வளர்க்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சி கூட்டாளர் உங்கள் ஈகோ. வேறு எந்த முடிவும் இல்லை. மக்கள் பார்பெல்லில் தட்டுகளை ஏற்றுவதை நான் எண்ணற்ற முறை பார்த்திருக்கிறேன், 21 களின் தொகுப்பில் ஒரு முழு பிரதிநிதியைக் கூட முடிக்கவில்லை.

இந்த புல்க்ராப் செய்வதை நிறுத்து!

உங்கள் கைகளை வளர்க்க வேண்டுமா? முழு அளவிலான இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் ஒரு இலகுவான சுமையை உயர்த்துவீர்கள், ஆனால் அது சரி. இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. மனம்-தசை இணைப்பை ஏற்படுத்துங்கள்

அர்னால்ட் பயிற்சியைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது இதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி நிறைய பேசுகிறார். நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன், ஓரளவு.

எடை-தூக்கும் போது மனம்-தசை இணைப்பு அடிப்படையில் தசையை உணர்கிறது. நீங்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வழியில் எடையை உயர்த்துகிறீர்கள். நீங்கள் பிஸ் மற்றும் ட்ரிஸ் போன்ற தனிமைப்படுத்தும் வேலையைச் செய்யும்போது நன்மை பயக்கும்.

4. உங்கள் கைகளின் இரண்டு தலைகளிலும் வேலை செய்யுங்கள்

உங்கள் கைகளில் ஒரு குறுகிய தலை மற்றும் நீண்ட தலை உள்ளது. வட்டமும் அளவையும் உருவாக்குவதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், அவை இரண்டையும் வேலை செய்வது முக்கியம்.

குறுகிய தலைக்கான பயிற்சிகள்:

1. சிலந்தி சுருட்டை

2. போதகர் சுருட்டை

3. சின்-அப்கள்

நீண்ட தலைக்கான பயிற்சிகள்:

1. டம்பல் சுருட்டை சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்

2. உங்கள் தோள்களுடன் கேபிள் சுருட்டை பின்னால் இழுக்கப்படுகிறது

3. சுருட்டை இழுக்கவும்

மாஸ்டர்பேட் செய்வது ஆரோக்கியமற்றது

உங்கள் வழக்கமான ஒரு மாதிரி பின் மற்றும் பைசெப்ஸ் வொர்க்அவுட்டை இங்கே காணலாம்:

பார்பெல் வரிசைகள் - 6 முதல் 8 வரை 3 செட்

சின்-அப்கள் - 6 முதல் 8 வரை 3 செட்

அமர்ந்த வரிசைகள் அல்லது மார்பு ஆதரவு வரிசைகள் - 8 முதல் 12 வரை 3 செட்

லாட் புல்டவுன்கள் - 8 முதல் 12 வரை 3 செட்

போதகர் சுருட்டை - 12 முதல் 15 வரை 3 செட்

தோள்களுடன் கேபிள் சுருட்டை பின்னால் இழுத்தது - 12 முதல் 15 வரை 3 செட்

சுத்தி சுருட்டை - 12 முதல் 15 வரை 3 செட்

தோர் போன்ற தெய்வீக ஆயுதங்களை உருவாக்க உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் இதை இணைக்கவும்.

ஆசிரியர் உயிர் :

காம்பால் கியர் vs அறிவொளி உபகரணங்கள்

ப்ரதிக் தக்கர் ஒரு ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், அவர் சரியான சூழலில் விஷயங்களை வைத்து விஞ்ஞான அடிப்படையிலான பரிந்துரைகளை வழங்குவதன் மூலம் செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்கும் ஒருவராகக் கருதப்படுகிறார். தனது ஓய்வு நேரத்தில், ப்ரதிக் உளவியல் பற்றி படிக்க அல்லது தனது பிளேஸ்டேஷனில் விளையாட விரும்புகிறார். உங்கள் உடற்பயிற்சி தொடர்பான கேள்விகள் மற்றும் பயிற்சி விசாரணைகளுக்காக அவரை thepratikthakkar@gmail.com இல் அணுகலாம்

இந்த கதையைப் பகிரவும்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து