உடல் கட்டிடம்

உங்கள் முதுகில் வலிக்காமல் வளைந்த ஓவர் பார்பெல்ஸ் வரிசைகளை எவ்வாறு செய்வது

தடிமனான முதுகில் கட்டியெழுப்பவும், நீங்கள் விரும்பும் வி-டேப்பரை நெருங்கவும் பார்பெல் ரோயிங்கில் வளைந்துகொள்வது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது மிகவும் பொதுவான பயிற்சியாக இருக்கும்போது, ​​நிறைய பேருக்கு நுட்பத்தைப் பெறமுடியாது, சரியான வடிவத்தை உருவாக்கி, முதுகெலும்பாக முடிவடையும்.



ஒர்க்அவுட் உதவிக்குறிப்புகள்: உங்கள் முதுகில் வலிக்காமல் வளைந்த ஓவர் பார்பெல்ஸ் வரிசைகளை எவ்வாறு செய்வது

இங்கே, உங்களுக்காக இந்த பயிற்சியை உடைக்கிறேன்.





கால் நிலை

ஒர்க்அவுட் உதவிக்குறிப்புகள்: உங்கள் முதுகில் வலிக்காமல் வளைந்த ஓவர் பார்பெல்ஸ் வரிசைகளை எவ்வாறு செய்வது

ஒரு பார்பெல் வரிசையின் கால் நிலை டெட்லிஃப்ட்ஸுடன் மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. உங்கள் கால் நிலையை அறிய ஒரு சுலபமான வழி செங்குத்து தாவலை செய்ய வேண்டும், நீங்கள் தரையிறங்கும் போது அது உங்கள் தொடக்க நிலையாக இருக்க வேண்டும்.



பார் நிலை

ஒர்க்அவுட் உதவிக்குறிப்புகள்: உங்கள் முதுகில் வலிக்காமல் வளைந்த ஓவர் பார்பெல்ஸ் வரிசைகளை எவ்வாறு செய்வது

உங்கள் பாதத்தை தடியுடன் இரண்டு சம பாகங்களாக பிரிக்க முயற்சிக்கவும். பட்டை உங்கள் தாடைகளுக்கு மிக அருகில் இருந்தால், அது உங்கள் தாடையை துடைக்கும், அது உங்கள் கால்விரல்களுக்கு மிக அருகில் இருந்தால், பட்டி உங்களை முன்னோக்கி இழுக்கும், மேலும் இயக்கத்தை நிகழ்த்தும்போது சமநிலையை இழப்பீர்கள்.

பார்பெல்லைப் பிடுங்குவது

ஒர்க்அவுட் உதவிக்குறிப்புகள்: உங்கள் முதுகில் வலிக்காமல் வளைந்த ஓவர் பார்பெல்ஸ் வரிசைகளை எவ்வாறு செய்வது



பார்பெல் வரிசைகளுக்கு பல பிடிப்பு பாணிகள் உள்ளன. முழு பிடியில், இரட்டை ஓவர்ஹேண்ட் பிடியில் மற்றும் கலப்பு பிடியில். உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் சகோதரர் சொல்வதைக் கேட்க வேண்டாம்!

கை வேலை வாய்ப்பு

உங்கள் கைகளின் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து விடுங்கள். உங்கள் கைகள் அகலமாக இருக்கும், உங்கள் இயக்கத்தின் வீச்சு குறைவாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதிகபட்ச தசை தூண்டுதலைப் பெற முழுமையான இயக்கத்தை நாங்கள் விரும்புகிறோம். கை இடத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரு சுலபமான வழி என்னவென்றால், உங்கள் பிடியை பெஞ்ச் பிரஸ்ஸை விட குறுகலாகவும், டெட்லிஃப்ட்டை விட அகலமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

உதவிக்குறிப்பு: படகோட்டுதல் இயக்கத்தைச் செய்யும்போது உங்கள் பின்புறம் வட்டமாக இருந்தால் உங்கள் பிடியைக் குறைக்கவும்.

வரிசையை செயல்படுத்துகிறது

ஒர்க்அவுட் உதவிக்குறிப்புகள்: உங்கள் முதுகில் வலிக்காமல் வளைந்த ஓவர் பார்பெல்ஸ் வரிசைகளை எவ்வாறு செய்வது

உங்கள் கைகளில் பார்பெல்லுடன் நின்று பார்பெல் வரிசை நிலைப்பாட்டைப் பெறும் வரை உங்கள் பட்டை வெளிப்புறமாகத் தள்ளத் தொடங்குங்கள். உங்கள் முதுகில் நடுநிலை நிலையில் இருங்கள். உங்கள் முதுகில் மிகவும் ஆபத்தானது என்பதால் உங்கள் முதுகில் சுற்ற வேண்டாம். நேராக முழங்கைகளுடன் அமைத்து, முழங்கையை வளைத்து, உங்கள் பைகளை நோக்கி ஓட்டுவதன் மூலம் பார்பெல்லை உயர்த்தவும். இந்த இயக்கத்தை நிகழ்த்தும்போது முட்டாள்தனமாக வேண்டாம். இப்போது பார்பெலை மீண்டும் அதன் அசல் நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.

தசைகள் வேலை

பார்பெல் வரிசைகள் உங்கள் பொறிகள், பின்புற தோள்கள் மற்றும் உங்கள் மேல் முதுகில் உள்ள அனைத்து சிறிய தசைகளையும் தாக்கும். இது உங்கள் முதுகெலும்புடன் கூடிய தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது- அதாவது விறைப்பு. பார்பெல் வரிசையில் முக்கியமாக பின்புற தசைநார் வேலை செய்யும் போது, ​​இது உங்கள் முக்கிய தசைகள், இடுப்பு மற்றும் கைகளையும் தூண்டுகிறது.

யஷ் சர்மா ஒரு முன்னாள் தேசிய அளவிலான கால்பந்து வீரர், இப்போது ஒரு வலிமை பயிற்சியாளர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் இயற்கை பாடிபில்டர். அவர் ஒரு யூடியூப் சேனல் யஷ் ஷர்மா ஃபிட்னெஸையும் இயக்குகிறார், இதன் மூலம் அனைத்து உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கும் அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படும் மற்றும் எளிதில் பொருந்தக்கூடிய முறைகள் மூலம் அவர்களின் ஆதாயங்களை அதிகரிக்க கல்வி கற்பிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளார். அவருடன் இணைக்கவும் வலைஒளி , YashSharmaFitness@gmail.com , முகநூல் மற்றும் Instagram .

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து