எடை இழப்பு

இந்த பொது சேவை அறிவிப்பு வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குகிறது என்று கூறும் நபர்களுக்கானது

வாழைப்பழங்களை சாப்பிட வேண்டாம், உங்களுக்கு கொழுப்பு வரும். ஓ, நீங்கள் கொழுப்பு இழப்பு உணவில் வாழைப்பழங்களை சாப்பிட வேண்டாம். இதுபோன்ற ஆலோசனையைப் பெறுவது வழக்கமல்ல. மற்றும், நிச்சயமாக, அவர்கள் முதலில் கொழுப்பு இழப்பு பற்றி எதுவும் தெரியாத மக்களிடமிருந்து வருகிறார்கள். தேசி ஜிம் பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் ஜிம் ப்ரோக்கள் முதன்மையாக இந்த தவறான தகவலைத் தூண்டுகிறார்கள். மோசமான ஆலோசனையின் நன்றி, ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக மக்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொண்ட நாட்கள் போய்விட்டன. சில ஆன்லைன் பயிற்சி தளங்கள், உண்மையில், எடை இழப்பு உணவுகளிலிருந்து பழங்களை வெட்ட மக்களைத் தள்ளத் தொடங்கியுள்ளன. ஆனால் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது உண்மையில் உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குகிறதா? தோண்டி கண்டுபிடிப்போம்.

வாழைப்பழத்தின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம்

இலகுரக சுய ஊக்கமளிக்கும் தூக்க திண்டு

வாழைப்பழங்கள் அதிக கலோரி பழமாகும். 100 கிராம் மூலம் நீங்கள் 90 கலோரிகளைப் பெறுவீர்கள். இது மிகப்பெரிய எடை அதிகரிக்கும் உணவாக மாறும். ஆனால் நீங்கள் நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு மோசமான கொழுப்பு இழப்பு உணவு தேர்வாகாது. வாழைப்பழங்களில் பி 6, சி மற்றும் ஏ போன்ற வைட்டமின்கள் உள்ளன. இது மெக்னீசியம், தாமிரம் மற்றும் மாங்கனீசு போன்ற தாதுப்பொருட்களிலும் நிறைந்துள்ளது. ஃபைபர் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் வாழைப்பழங்களுக்கு வரும்போது கொடுக்கப்படுகின்றன.

வாழைப்பழங்களிலிருந்து வரும் கலோரிகள் காலியாக இல்லை!

ஒரு வாழைப்பழத்தில் சுமார் 100 கலோரிகள் இருப்பதால் அவை அதிக ஜி.ஐ. (கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ்) உணவாக இருப்பதால், அவை எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கும் என்று சிலர் வாதிடுகின்றனர். சரி, முதலில், அவை அதிக ஜி.ஐ உணவு அல்ல. ஒரு வாழைப்பழ ஜி.ஐ. மதிப்பெண் சுமார் 50 ஆக இருக்கும். எனவே அவை அவற்றின் பழுத்த தன்மையைப் பொறுத்து குறைந்த அல்லது நடுத்தர கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் உணவாக வகைப்படுத்தலாம். இரண்டாவதாக, அவை சுமார் நூறு கலோரிகளை வழங்கினாலும், அந்த கலோரிகள் வெற்று கலோரிகள் அல்ல, சர்க்கரை அடிப்படையிலான பானத்தைப் போல. பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரையுடன் ஒப்பிடும்போது பழங்களிலிருந்து வரும் சர்க்கரை உடலால் வித்தியாசமாக ஜீரணிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் ஒரு வாழைப்பழத்தை சாப்பிடும்போது, ​​அது உங்களுக்கு மனநிறைவின் உணர்வைத் தருகிறது. கலோரிகள் இயற்கையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து வருகின்றன, பதப்படுத்தப்பட்டவை அல்ல. பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்களை ஒருபோதும் முழுமையாக வைத்திருக்காது.

‘ஒட்டுமொத்த கூடுதல் கலோரிகள்’ காரணமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை சாப்பிடாமல் இருப்பதால் எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது

ஒரு வாழைப்பழம் அல்லது வேறு எந்த பழமும், அந்த விஷயத்தில், ஒருபோதும் எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்க முடியாது. ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உணவு காரணமாக இது ஒருபோதும் நடக்காது. கொழுப்பு அதிகரிப்பு என்பது ஒரு நாளில் நீங்கள் உண்ணும் எல்லாவற்றிலிருந்தும் வரும் கலோரிகளின் பங்களிப்பாகும். ஒரு கடவுளின் வாழைப்பழத்திலிருந்து அல்ல! பதப்படுத்தப்பட்ட கார்ப்ஸ் மற்றும் சர்க்கரைகளைக் கொண்ட அதிகமான உணவுகளை நீங்கள் உட்கொண்டால், நீங்கள் வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுகிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், எடை அதிகரிக்கும். ஒரு வாழைப்பழம் உங்களுக்கு 100 கலோரிகளைக் கொடுக்கிறது, இது 2000 கலோரி உட்கொள்ளல் தேவைப்படும் ஒரு மனிதனின் மொத்த கலோரிகளில் 10% கூட இல்லை. எனவே, ஓரிரு வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுவதால் வரும் கலோரிகள் அரிதாகவே ஒரு பற்களை உண்டாக்குகின்றன.

இறுதி வார்த்தை

உங்கள் உணவை சரியாக திட்டமிட்டால், உங்கள் அன்றாட உணவின் ஒரு பகுதியாக வாழைப்பழம் அல்லது வேறு எந்த பழத்தையும் எளிதாக உண்ணலாம். சீரான உணவைக் கொண்டிருப்பது உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் நடைமுறை மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியாகும். உடல் கலோரிகளைப் பின்பற்றுகிறது, கலோரிகளுக்கு எதிராக செயல்பட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை உணவை பராமரிக்கிறீர்கள் மற்றும் அதிகபட்ச கலோரிகள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து வந்தால், நீங்கள் எடை இழப்பீர்கள். எனவே, மேலே சென்று பழங்களை சாப்பிடுங்கள், இப்போது!

அனுஜ் தியாகி ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சி (ஏ.சி.இ) இன் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி நிபுணர். அவர் நிறுவனர் இணையதளம் அங்கு அவர் ஆன்லைன் பயிற்சி அளிக்கிறார். கல்வியின் மூலம் ஒரு பட்டய கணக்காளர் என்றாலும், அவர் 2006 முதல் உடற்தகுதி துறையுடன் நெருக்கமாக தொடர்பு கொண்டிருந்தார். மக்களை இயல்பாக மாற்றுவதே அவரது குறிக்கோள், உடற்தகுதிக்கான ரகசிய சூத்திரம் உங்கள் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான நிலைத்தன்மை மற்றும் அர்ப்பணிப்பு என்று அவர் நம்புகிறார். நீங்கள் அவருடன் இணைக்க முடியும் முகநூல் மற்றும் வலைஒளி .

இந்த கதையைப் பகிரவும்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

தினமும் ஜாக் செய்வது மோசமானதா?

இடுகை கருத்து