உங்கள் கண் ஆரோக்கியத்தையும் பார்வையையும் மேம்படுத்த 5 இயற்கை வழிகள்
நீங்கள் சிறிய எழுத்துருக்களை சிறிது நேரம் பார்த்துக் கொண்டிருக்கிறீர்களா? மிஸ்டர் பச்சனைப் போல சூரியனைப் பார்ப்பது உங்களுக்கு பிடிக்குமா? மொஹாபடீன் ? உங்கள் லேப்டாப்பில் நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக ஒட்டப்பட்டிருப்பதைப் போல இருக்கலாம்.
உங்கள் பார்வை சமரசம் செய்யப்படுவதை நீங்கள் உணர இது சில காரணங்கள் மட்டுமே. ஆனால் மிக முக்கியமானது கண் பராமரிப்பை புறக்கணிப்பதாகும்.
உண்மையைச் சொல்வதானால், தொழில்முறை உதவியின்றி பார்வை திருத்தம் செய்வதற்கு அதிசய தீர்வு எதுவும் இல்லை, கண்பார்வை பிரச்சினைகளுக்கு விரைவான தீர்வும் இல்லை. ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு இயற்கையாகவே உங்கள் கண்பார்வைக்கு உதவும் சில கருவிகள் உள்ளன.
கண்களுக்கு சில நல்ல உணவைப் பெறுங்கள்
நல்ல பார்வைக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள்: வைட்டமின் ஏ, சி மற்றும் ஈ, துத்தநாகம், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், கரோட்டினாய்டுகள் (லுடீன் மற்றும் ஜீயாக்சாண்டின்).
விளிம்பு கோடுகள் எதற்காகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன
இந்த பார்வைக்கு உகந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள்: கேரட், அம்லா, சிவப்பு மிளகுத்தூள், ப்ரோக்கோலி, கீரை, ஸ்ட்ராபெர்ரி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, சிட்ரஸ், பெர்ரி, பாதாம், அத்தி, ஆளிவிதை, சூரியகாந்தி விதைகள், சால்மன், இலை கீரைகள், சீமை சுரைக்காய், முட்டை.
உங்கள் தினசரி உணவில் இவற்றைச் சேர்த்து, உங்கள் கண் தசைகள் நேரத்துடன் வலுப்பெறுவதைப் பாருங்கள்.
பாதுகாப்பு சன்கிளாஸ்கள் அணியுங்கள்
நிழல்கள் உங்களை அழகாக மாற்றுவதில்லை, கண்புரை, மாகுலர் சிதைவு மற்றும் பாட்டெர்ஜியம் (கண்ணின் வெள்ளைப் பகுதியின் வளர்ச்சி திசு) உள்ளிட்ட கண் சேதத்திலிருந்து உருவாகும் நிலைகளிலிருந்தும் அவை உங்கள் கண்களைப் பாதுகாக்கின்றன. பேட்டரிஜியம் பார்வை மங்கலாகிவிடும்.
உங்கள் கண்பார்வை மேம்படுத்த நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மிக முக்கியமான படிகளில் ஒன்று சன்கிளாஸ்கள் அணிவது. சூரியனில் இருந்து UVA மற்றும் UVB கதிர்வீச்சின் 99 முதல் 100 சதவிகிதம் தடுக்கும் ஒரு ஜோடிக்கு செல்லுங்கள்.
கண் தளர்வு அவசியம்
உங்கள் கண்களை நிதானப்படுத்த சிறந்த வழிகள்: சரியான தூக்கம் (முன்னுரிமை கண் தலையணையுடன்) மற்றும் 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றுதல்.
அதாவது ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், உங்கள் லேப்டாப் திரையில் வெறித்துப் பார்ப்பதை நிறுத்திவிட்டு 20 அடி தூரத்தில் 20 வினாடிகளுக்குப் பார்க்க வேண்டும்.
அதிக ஆல்கஹால் கொண்ட பானம்
கண் மசாஜ் முயற்சித்தீர்களா?
கண்களின் உள் விளிம்பில் மற்றும் உங்கள் கண்களைச் சுற்றியுள்ள அழுத்த புள்ளிகளை மசாஜ் செய்ய உங்கள் ஆள்காட்டி விரல் மற்றும் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கண்களை நிதானப்படுத்தவும் தெளிவான பார்வை பெறவும் 5 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யுங்கள். சிறந்த முடிவுகளுக்கு மசாஜ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.
தசைகளை வலுப்படுத்த கண் பயிற்சிகள்
உடற்பயிற்சி 1 : நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை நிதானமாகவும், நேராகவும் வைக்கவும். உங்கள் கண்களில் ஒன்றை கையால் மூடு. ஒரு பேனாவை எடுத்து கண் நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். அதன் நுனியில் கவனம் செலுத்துங்கள். பேனாவை உங்கள் கண்களுக்கு நெருக்கமாக நகர்த்தி அதன் நுனியில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துங்கள். மற்ற கண்ணால் அதையே செய்யவும். ஒரு கண்ணுக்கு 5 பிரதிநிதிகள்.
உடற்பயிற்சி 2 : பந்தில் உங்கள் கவனத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்போது ஒரு பந்தை எறிந்து பிடிப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
உடற்பயிற்சி 3: அதிகாலையில், சூரியனை எதிர்கொண்டு கண்களை மூடு. உங்கள் கண்கள் நிதானமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையை வலமிருந்து இடமாகவும் இடமிருந்து வலமாகவும் 2 நிமிடங்கள் நகர்த்தி சூரியனின் கதிர்கள் கண்களில் விழ அனுமதிக்கும்.
ஒரு பொருளைச் சுற்றி பவுலின் முடிச்சு
உடற்பயிற்சி 4 : வசதியாக ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஆறுதலுக்காக உங்கள் மடியில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். வெப்பத்தை உருவாக்க ஒரு நிமிடம் உங்கள் கைகளைத் தேய்க்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை மெதுவாக வைக்கவும். கண்களைத் திறந்து 20 வரை எண்ணுங்கள். உங்கள் கண்கள் உங்கள் கைகளுக்குள் இருக்கும் இருளைக் காணட்டும்.
அடிக்கோடு
உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும், அடிப்படை சுகாதாரம் மற்றும் உணவு முறையுடனும் உங்கள் கண்பார்வையை நீங்கள் இணைக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் அவை அனைத்தும் இங்கே முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
இந்த முறைகள் இருக்கும் ஒவ்வொரு கண் நிலையிலிருந்தும் உங்கள் பார்வையைப் பாதுகாக்காமல் போகலாம், ஆனால் அவை உங்கள் கண்பார்வையை புண்படுத்தும் சிக்கலை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை எப்போதும் குறைக்கலாம்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
