ஊட்டச்சத்து

நீங்கள் நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து அலறிக் கொண்டிருந்தால், இதைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்

நேற்றிரவு ஒரு நல்ல 10 முதல் 12 மணிநேரம் தூங்கினாலும், விளக்கக்காட்சியின் போது உங்கள் முதலாளிக்கு முன்னால் நீங்கள் கத்துகிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு தேதியில் உங்கள் காதலியை வெளியே அழைத்துச் சென்றீர்கள் என்று வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் பாதியிலேயே நீங்கள் அலற ஆரம்பித்தீர்கள், நீங்கள் சலித்துவிட்டீர்கள் என்று அவள் நினைக்கிறாள். இவை நாம் சமைக்கும் கதைகள் அல்ல, இது அதிகப்படியான அலறல் என்று அழைக்கப்படுகிறது, அது யாருடனும் நிகழலாம்.



அலறுவதில் தவறில்லை, இது ஒரு இயற்கையான உடல் செயல்முறை, ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக கத்தும்போது, ​​விஷயங்கள் தர்மசங்கடமாக மாறும், குறிப்பாக தவறான சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் கத்தினால். சரி, உங்களுக்கு சங்கடத்தை காப்பாற்ற, நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளக்கூடிய சில உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களிடம் கொண்டு வருகிறோம், அதிகப்படியான அலறலை அடக்க முயற்சிக்கிறோம்.

1. குளிர் பானம் சிப் மற்றும் குளிர் உணவுகள் வேண்டும்

பனி நீர், குளிர்ந்த காபி, பனிக்கட்டி தேநீர் அல்லது வெறுமனே ஒரு பாட்டில் குளிர்ந்த நீர் ஆகியவை அந்த நேரத்தில் அலறுவதைத் தடுக்க உதவும். தர்பூசணி, வெள்ளரி அல்லது தயிர் போன்ற குளிர் உணவுகளையும் நீங்கள் சாப்பிடலாம். உடல் வெப்பநிலையை குளிர்விப்பது ஒரு யானைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் என்று கூறப்படுகிறது. (கூட்ட அறையில் உங்களுடன் ஒரு பாட்டிலை எடுத்துச் செல்லலாம்)





அதிகப்படியான அலறலை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது

2. சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுத்து உங்கள் வாயிலிருந்து வெளியேற்றவும். மூக்கிலிருந்து காற்றை உள்ளிழுப்பது உடலுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது. குறைந்த ஆக்ஸிஜன் அளவு அலறலுக்கு வழிவகுக்கிறது.



அதிகப்படியான அலறலை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது

3. நகைச்சுவை தருணத்தில் அலறுவதைத் தவிர்க்கலாம்

சிரிப்பதை நிறுத்துவதில் திறம்பட செயல்படும். நீங்கள் ஒரு வேடிக்கையான வீடியோவைப் பார்க்கலாம், சுவாரஸ்யமான ஒன்றைப் படிக்கலாம் அல்லது வேடிக்கையான மீம்ஸையும் நகைச்சுவையையும் காணலாம். நான் இதை முயற்சித்தேன், அது உண்மையில் வேலை செய்கிறது.

அதிகப்படியான அலறலை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது



4. வழக்கமான இடைவெளியில் ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்

சில நேரங்களில் ஒரே நிலையில் அதிக நேரம் உட்கார்ந்து சோர்வு மற்றும் சலிப்புக்கு வழிவகுக்கும். இதைத் தவிர்க்க, குறுகிய இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொண்டு நடந்து செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் நண்பர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும். அதைச் செய்வது அவ்வளவு கடினம் அல்ல.

அதிகப்படியான அலறலை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது

5. ஆதாமின் ஆப்பிளை மெதுவாக அழுத்தவும்

ஆதாமின் ஆப்பிள் என்பது உங்கள் கழுத்தின் முன்புறத்தில் உள்ள சிறிய பம்ப் ஆகும், இது குரல்வளையைச் சுற்றியுள்ள தைராய்டு குருத்தெலும்புகளால் உருவாகிறது. அந்த பகுதியை மெதுவாக அழுத்துவது, அடிகளை அடக்க உதவுகிறது, இருப்பினும் இந்த உதவிக்குறிப்பில் கவனமாக இருங்கள்.

அதிகப்படியான அலறலை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது

6. சரியான தோரணையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் உங்கள் மேசை மீது சாய்ந்தால், அது உங்கள் நுரையீரலில் அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது, மேலும் அந்த அழுத்தம் அலறல் வடிவத்தில் செலுத்தப்படுகிறது. ஆகவே, நாள் முழுவதும் அலறுவதன் சங்கடத்தைத் தவிர்க்க விரும்பினால் சரியான தோரணையில் அமர முயற்சிக்கவும்.

அதிகப்படியான அலறலை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது

7. பவர் நாப் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒவ்வொரு இயற்கையான உடல் நிகழ்வும் எந்தவொரு உடல்நலப் பிரச்சினையுடனும் தொடர்புடையது அல்ல. உங்கள் நிலையான யான்களுக்கான காரணம் உண்மையில் தூக்கமின்மை அல்லது சோர்வு. 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை சக்தி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள் என்பதை மீண்டும் தொடங்குங்கள்.

அதிகப்படியான அலறலை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது

8. உங்கள் வாயைத் திறக்காதீர்கள்

இல்லை நாங்கள் உங்களை அல்லது எதையும் அச்சுறுத்துவதில்லை, ஆனால் நீங்கள் அலறுவதைப் போல உணரும்போதெல்லாம் உங்கள் வாயைத் திறக்க வேண்டாம். இது சற்று கடினமாக இருக்கும், ஏனெனில் உங்கள் தாடை பகுதியைச் சுற்றி அழுத்தம் உருவாகிறது, ஆனால் இந்த முறை ஓரளவிற்கு அடக்கத்தை அடக்குகிறது.

அதிகப்படியான அலறலை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது

கடைசியாக, இது ஒரு உதவிக்குறிப்பு அல்ல, ஆனால் நீங்கள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்று. இந்த உண்மையை நீங்கள் அறிந்திருக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் அதிகப்படியான அலறல் இதன் விளைவாக இருக்கலாம் வாசோவாகல் எதிர்வினை . எனவே விஷயங்கள் மோசமடைவதற்கு முன்பு, ஒரு மருத்துவரை அணுகி, உங்கள் ஆச்சரியம் ஏதேனும் இதயப் பிரச்சினையுடன் தொடர்புடையதா இல்லையா என்பதைக் கண்டுபிடிக்கவும்.

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து