ஊட்டச்சத்து

எடை அதிகரிப்புக்கான டயட் விளக்கப்படம்

நமது மரபணுக்கள், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளல் போன்ற பல காரணிகள் உள்ளன, அவை நம் உடல் எடையை பாதிக்கின்றன.

சில எல்லோரும் முனைகிறார்கள் எடை அதிகரிக்கும் விரைவில், சிலர் கடின லாபம் ஈட்டுகிறார்கள். நிறைய சாப்பிட்டாலும் மிகச்சிறிய அளவு சதை போட முடியாத எல்லோரும் இவர்கள்.
இத்தகைய எல்லோரும் ஒரு வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளனர், இது உடலின் ஆற்றலை குளுக்கோஸ் அல்லது கொழுப்பு வடிவத்தில் சேமிக்க அனுமதிக்காது. அத்தகைய நபர்கள் எடை அதிகரிப்பு விளக்கப்படத்தைப் பின்பற்றுவதற்கான சிறந்த வேட்பாளர்கள்.

டயட் விளக்கப்படத்தின் அடிப்படைகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

எடை அதிகரிப்பு விளக்கப்படத்தின் யோசனை நாள் முழுவதும் சாப்பிடுவதற்கு ஒரு முறையான அணுகுமுறையை வழங்குவதாகும். ஒரு விளக்கப்படம் ஒரு மேலாண்மை கருவிக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறது, அதாவது இது உங்கள் எடை அதிகரிக்கும் முயற்சிகளை மைக்ரோமேனேஜ் செய்ய உதவுகிறது, உங்கள் நோக்கத்திற்கு எந்த உணவுகள் மிகவும் பொருத்தமானவை என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.

வெறுமனே, எடை அதிகரிப்பதற்கான உணவு விளக்கப்படம் உணவைத் திட்டமிடுவதற்கு முன் சில அடிப்படை தகவல்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், அவை:
Body இலக்கு உடல் எடை
Weight எடை அதிகரிப்பதற்கு மிகவும் பொருத்தமான உணவுகள்
Minimum குறைந்தபட்சமாக உட்கொள்ள வேண்டிய உணவுகள்
Throughout நாள் முழுவதும் சரியான உணவின் எண்ணிக்கை
Major ஒவ்வொரு முக்கிய உணவிற்கும் பட்டி
Day ஒரு நாளில் உட்கொள்ளும் தின்பண்டங்களின் எண்ணிக்கை
• சிற்றுண்டி தேர்வுகள்
• தினசரி சர்க்கரை உட்கொள்ளல்
Weight உடல் எடையின் இரு வார பதிவு
• ஒட்டுமொத்த, மாத லாபம்

தீவிர மலை கார்பன் மலையேற்ற கம்பம்

ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த கலவையானது அதிக கலோரி கொண்ட உணவைக் கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்வது. உடற்பயிற்சி செய்வது எடை அதிகரிப்பு சீரானது என்பதை உறுதி செய்கிறது. இது இடுப்பை அல்லது குறைந்த உடலைச் சுற்றி தேவையற்ற, எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க உதவுகிறது.

எடை அதிகரிப்பதற்கான உணவு விளக்கப்படத்தின் எடுத்துக்காட்டு கீழே உருவாக்கப்பட்டுள்ளது:

வடக்கு கரோலினா அப்பலாச்சியன் பாதை

A ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு மற்றும் இரண்டு, கனமான மற்றும் ஒன்று, லேசான சிற்றுண்டி
Work பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் ஊட்டச்சத்து கூடுதல்
Least வாரத்திற்கு குறைந்தது 2-3 முறை வேலை செய்யுங்கள்
Coffee காபி, தேநீர் மற்றும் காற்றோட்டமான பானங்களின் குறைந்தபட்ச உட்கொள்ளல்
Car கொழுப்புடன் கூடுதலாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களை உட்கொள்வதற்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள்

முன் பயிற்சி:
ஒரு ஜோடி வாழைப்பழங்கள் மற்றும் ஒரு சில சிப்ஸ் எலுமிச்சைப் பழம் அல்லது குளுக்கோஸ் தூள் தண்ணீரில் கலக்கப்படுகிறது.
பயிற்சிக்கு பிந்தைய:
ஒரு புரத-கனமான குலுக்கல் (புரத துணை).

காலை உணவு:
• ஒன்று, ஆரஞ்சு பழச்சாறு பெரிய கண்ணாடி
Al பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் திராட்சையும் போன்ற உலர்ந்த கொட்டைகள் சேர்க்கப்படும் ஓட்மீல் ஒரு கிண்ணம்
• 2-3 முழு முட்டைகள், துருவல் அல்லது வேகவைத்தவை
• வெண்ணெய் ஒரு பிட் பூசப்பட்ட பல தானிய ரொட்டி 2-3 துண்டுகள்

முன் மதிய உணவு / மதிய உணவு சிற்றுண்டி:
குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் தயிர் ஒரு கிண்ணம்
அல்லது
திராட்சையும், எள் விதைகளும் கொண்ட பல கிரானோலா பார்கள்
அல்லது
ஆப்பிள் அல்லது பீச் போன்ற முழு பழங்கள்

மனிதர்களுக்கு மிகவும் ஆபத்தான தாவரங்கள்

மதிய உணவு:
Chicken கோழி அல்லது இறைச்சி போன்ற விலங்கு இறைச்சியின் குறைந்தது ஒரு வடிவம், அதாவது ஒன்று முதல் இரண்டு பரிமாறல்கள்.
G முழு கோதுமை அல்லது பல தானிய மாவுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் 4-5 ரோட்டிகள், நெய்யுடன் சிறிது பூசப்படுகின்றன.
• பருப்பு ஒரு பெரிய கிண்ணம்
Bo வேகவைத்த அரிசி நிறைந்த ஒரு கப்
Me இறைச்சிகள் சாப்பிடுவது ஒரு பிரச்சனையாக இருந்தால், டோஃபு அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பாலாடைக்கட்டி உடன் அதை சேர்க்கவும்

ஆரம்ப மாலை சிற்றுண்டி:
சிறந்த தேர்வு குறைந்த கொழுப்புள்ள ஒரு கிளாஸ் ஆகும், இதில் ஆற்றல் தூண்டும் கலவை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் பலவிதமான கலந்த கலவைகளில் இருந்து தேர்வு செய்யலாம். செயற்கை சர்க்கரையைப் பயன்படுத்துவதை விட மால்ட் கலவையை அதிகம் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சில உயர் ஃபைபர் பிஸ்கட் அல்லது குக்கீகளைப் பயன்படுத்தி நீராடலாம்.

எடை அதிகரிப்பதற்கான இரவு விருப்பங்கள்

உங்கள் நாளை ஒரு கலோரி உயர்வில் முடிக்க வேண்டும் என்பதால் இரவு உணவிற்கு சில திட்டமிடல் தேவை. நீங்கள் ஒரு பருப்புடன் குறைந்தபட்சம் ஒரு வகை பச்சை காய்கறிகளையோ அல்லது கோழி அல்லது மீன் பரிமாறவோ சில கிரேவியுடன் இணைக்க வேண்டும். உடல் எடையை அதிகரிக்கும் கண்ணோட்டத்தில் ரோட்டிஸை விட இரவு உணவிற்கு அதிக அரிசி வைத்திருப்பது நல்லது. அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட பயறு வகைகளைப் பயன்படுத்த உணவு சமைக்கும் நபரிடம் நீங்கள் கேட்பதை உறுதிசெய்க. இதில் கருப்பு கிராம் மற்றும் சிறுநீரக பீன்ஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

900 கூஸ் டவுன் ஜாக்கெட்டுகளை நிரப்பவும்

பிந்தைய இரவு உணவு சிற்றுண்டிக்கான விருப்பங்கள்

Coco கோகோ அதிக உள்ளடக்கத்துடன் கூடிய டார்க் சாக்லேட்டின் சில கடிகள்
Fruit பழங்கள் மற்றும் தயிர் ஒரு மிருதுவாக்கி
ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஆப்பிள், மாம்பழம் அல்லது திராட்சை போன்ற பழங்கள்

உங்கள் முன்னேற்றம் மற்றும் நீங்கள் எடை அதிகரிக்கும் முறையைப் பொறுத்து, உங்கள் உணவு அட்டவணையில் அவ்வப்போது சில மாற்றங்கள் தேவைப்படலாம் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த இடத்திலேயே முழுமையானவை எதுவுமில்லை - நீங்கள் பாதையில் நடக்க வேண்டும், உங்களுக்கு எது பொருத்தமானது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். (உடல்நலம், MensXP.com )

நீயும் விரும்புவாய்:

• 5 ஒரு சிறந்த மனிதனாக நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்
• ஜிம்மிற்குச் செல்லாமல் தசைகளை உருவாக்குவது எப்படி

இந்த கதையைப் பகிரவும்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து