5 புரோட்டீன் பேக் செய்யப்பட்ட சணல் விதை சமையல் முட்டைகள் சலித்த ஒவ்வொரு உடற்தகுதி குறையும் முயற்சிக்க வேண்டும்
இப்போது, நாம் அனைவரும் விதைகள் எவ்வளவு ஆரோக்கியமானவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் . இந்த சூப்பர்ஃபுட்கள் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து கூறுகளில் அதிக அடர்த்தியானவை மற்றும் பல பயிற்சியாளர்களால் கூட பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
இருப்பினும், ஒரு குறிப்பிட்ட வகை விதை அனைவருக்கும் பிடித்ததாக மாறும்.
சணல் விதைகள், மற்ற வகைகளைப் போலல்லாமல், அவற்றில் புரதத்தின் மிக உயர்ந்த கூறுகளைக் கொண்டுள்ளன, இது ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி ஆர்வலரின் உணவிலும் அவசியம் இருக்க வேண்டும்.
உலகம் முழுவதும் உயர சிறந்த இடங்கள்
தசைக் கட்டுதல் உங்கள் குறிக்கோள் மற்றும் காலை உணவுக்கு முட்டை சாப்பிடுவதில் நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், இந்த கட்டுரை உங்களுக்கானது!
எது அவர்களுக்கு மிகவும் நல்லது?
நிச்சயமாக, அவை புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும், ஆனால் மற்ற உணவுப் பொருட்களை விட அவை ஆரோக்கியமானவை எது? சரி, சணல் விதைகளில் நல்ல அளவு புரதம் இல்லை (3 டீஸ்பூனில் 16 கிராம்.) ஆனால் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், கார்ப்ஸ் மற்றும் ஃபைபர் சுமைகளின் சிறந்த சமநிலை. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்தும் எடை போட முயற்சிக்கும் எவருக்கும் இது ஒரு சிறந்த உணவுப் பொருளாக அமைகிறது.
இப்போது அவை மிகவும் சிறப்பானவை என்பதை நாங்கள் அறிவோம், நீங்கள் முயற்சிக்க சில சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சணல் விதை சமையல் வகைகள் இங்கே!
1. காலை உணவு சணல் ஸ்மூத்தி
ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவு செய்முறையில் ஒரு நல்ல அளவு புரதம் இருக்க வேண்டும். இந்த மென்மையான செய்முறை சுவை மொட்டுகளில் சலிப்படையாமல் அதைச் செய்கிறது.
தேவையான பொருட்கள்:
1 கப் பால் (உங்கள் விருப்பப்படி), ½ கப் மூல முந்திரி (2-4 மணி நேரம் தண்ணீரில் ஊறவைத்தல்), 1 கப் துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரி, 1 உறைந்த மற்றும் நறுக்கிய வாழைப்பழம், 4 தேதிகள், குழி மற்றும் நறுக்கியது, சில பனி, 1 தேக்கரண்டி சுண்ணாம்பு அனுபவம் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் சணல் விதைகள்.
திசைகள்:
ஒரு மிருதுவாக்கலை உருவாக்குவது எவ்வளவு எளிதானது, நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் ஒரு பிளெண்டரில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் ஒன்றிணைத்து மென்மையான வரை கலக்க வேண்டும். இன்னும் சில விதைகள் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் உங்கள் பானத்தை அலங்கரிக்கலாம். அங்கே நீங்கள் செல்லுங்கள், இது உங்களுக்கு எளிதான மற்றும் விரைவான சணல் விதை செய்முறையாகும்.
© ஐஸ்டாக்
2. விதை பாதை புட்டு
மற்றொரு விரைவான செய்முறை, ஒரு புட்டு என்பது நாளின் எந்த நேரத்திலும் ஒரு சிறந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி தீர்வாகும். இது மிகவும் எளிதானது.
தேவையான பொருட்கள்:
¼ கப் சமைத்த குயினோவா, ¼ கப் அரைத்த கேரட், 2 டீஸ்பூன். சியா விதைகள், 2 டீஸ்பூன். சணல் விதைகள், 1/2 தேக்கரண்டி. 1/2 கப் தேங்காய் பால் மட்டுமே பயன்படுத்தினால் இலவங்கப்பட்டை தூள், சிறிது கடல் உப்பு, 1/2 தேங்காய் பால் மற்றும் 1/4 கப் தண்ணீர்
திசைகள் :
சிறந்த டோபோ வரைபட பயன்பாடு Android
எந்தவொரு உயரமான மற்றும் ஆழமான கொள்கலனில் அனைத்து பொருட்களிலும் ஊற்றி எல்லாவற்றையும் நன்றாக கிளறவும். காற்று புகாத கொள்கலனில் மாற்றி, குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு மணி நேரத்திலிருந்து சில மணிநேரங்கள் வரை உட்கார வைக்கவும். குளிர்ந்ததும், வாழைப்பழங்கள், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் இன்னும் சில விதைகள் போன்ற சில மேல்புறங்களைச் சேர்த்து மகிழுங்கள்!
© ஐஸ்டாக்
3. சணல் சூப்பர்ஃபுட் சாலட்
பொதுவாக விதைகள் சாலட்களுடன் ஆச்சரியமாக இருக்கும். அவர்கள் ஒரு நல்ல நெருக்கடி மற்றும் முழு ஊட்டச்சத்து சேர்க்கிறார்கள். உங்கள் சாலட்களில் சணல் விதைகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம் அல்லது புதியதை முயற்சிக்க இந்த சணல் விதை செய்முறையைப் பின்பற்றவும்.
தேவையான பொருட்கள்:
½ அங்குல இஞ்சி (இறுதியாக அரைத்து), நொறுக்கப்பட்ட பூண்டு 1 சிறிய கிராம்பு, இறுதியாக நறுக்கிய வோக்கோசு, ஒரு கேரட் மற்றும் 1 பீட்ரூட் (அரைத்த), ஒரு நறுக்கப்பட்ட காலே இலை, 1 சிறிய செலரி தண்டு, mon எலுமிச்சை சாறு, ½ பழுத்த மற்றும் நறுக்கப்பட்ட வெண்ணெய், 1-2 தேக்கரண்டி. சணல் எண்ணெய், ½ தேக்கரண்டி. எள் எண்ணெய் மற்றும் சுவைக்க சில கடல் உப்பு.
திசைகள்:
மீண்டும், சாலட்கள் விரைவாகவும் எளிதாகவும் தயாரிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்கள் உலர்ந்த பொருட்கள் அனைத்தையும் சாலட் கிண்ணத்தில் சேர்த்து, உங்கள் எண்ணெய்கள் மற்றும் ஆடைகளை ஊற்றி அதைத் தூக்கி எறியுங்கள். அங்கே நீங்கள் செல்லுங்கள், உங்கள் சணல் சாலட் தயாராக உள்ளது!
© ஐஸ்டாக்
4. குயினோவா சணல் காலை உணவு கிண்ணம்
முயற்சிக்க மற்றொரு சிறந்த ஆரோக்கியமான காலை உணவு செய்முறை, இது புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் காலையில் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து அத்தியாவசிய நன்மைகளாலும் நிரம்பியுள்ளது.
தேவையான பொருட்கள்:
1 கப் குயினோவா, 1 ½ கப் தண்ணீர், 1 ½ கப் புதிய செர்ரி, 1 கப் அவுரிநெல்லி, 1 கப் பாதாம் பால், 1 டீஸ்பூன். மேப்பிள் சிரப், 1 தேக்கரண்டி. இலவங்கப்பட்டை, 2 டீஸ்பூன். சணல் விதைகள், 1 கப் ஊறவைத்த பாதாம், ½ கப் இனிக்காத தேங்காய் செதில்களும் சுவைக்க சிறிது உப்பு.
திசைகள்:
நீங்கள் வழக்கமாக விரும்பும் ஒரு நிலைத்தன்மையுடன் குயினோவாவை வேகவைக்கவும். இதற்கிடையில், பாதாம் பால், மேப்பிள் சிரப், உப்பு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஆகியவற்றைத் தயாரிக்கவும். உங்கள் குயினோவா முடிந்ததும், அதை குளிர்விக்க விடவும், பின்னர் உங்கள் கலவையில் சேர்த்து, கலக்கும் வரை கிளறவும். அடுத்து, உங்கள் மீதமுள்ள அனைத்து பொருட்களையும் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். ஒரு பாத்திரத்தில் பரிமாறவும், உங்கள் ஆரோக்கியமான சணல் செய்முறையை அனுபவிக்கவும்.
© ஐஸ்டாக்
5. சணல் விதைகள் ஆற்றல் பந்துகள்
இது நீங்கள் தயாரிக்கும் மற்றும் சேமிக்கக்கூடிய மற்றொரு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டாகும். நீங்கள் தாமதமாக ஓடும்போது அவற்றை அவசரகால சிற்றுண்டாக அல்லது கடைசி நிமிட காலை உணவாக எடுத்துச் செல்லலாம்.
தேவையான பொருட்கள்:
1 கப் தேதிகள், 1 ½ கப் மூல அக்ரூட் பருப்புகள், 2 டீஸ்பூன். சியா விதைகள், 2 டீஸ்பூன். சணல் விதைகள், 1 டீஸ்பூன். ஆளி விதைகள், 1 டீஸ்பூன். சணல் புரத தூள், 2 டீஸ்பூன். கோகோ தூள், 2 டீஸ்பூன். இலவங்கப்பட்டை, 2 டீஸ்பூன். தண்ணீர் மற்றும் சில கடல் உப்பு.
திசைகள்:
உங்கள் அக்ரூட் பருப்புகளை சிறிது உடைக்கும் வரை கலப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் மற்ற அனைத்து பொருட்களையும் சேர்த்து, மாவை உருவாக்கத் தொடங்கும் வரை மேலும் கலக்கவும். அவற்றை உருண்டைகளாக உருட்டவும் அல்லது ஒரு அச்சு பயன்படுத்தவும். அவற்றை ஒரு கொள்கலனில் வைத்து குளிரூட்டவும். இந்த ஆற்றல் பந்துகள் குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு வாரம் மற்றும் உறைவிப்பான் 3 மாதங்கள் வரை உயிர்வாழும்.
© ஐஸ்டாக்அடிக்கோடு
நீங்கள் செல்லுங்கள், இவை சில விரைவான மற்றும் எளிதான சணல் விதை சமையல் வகைகளாக இருந்தன, அவை ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி குறும்புகளும் முயற்சிக்க வேண்டும். அவை புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளால் ஏற்றப்படுகின்றன, மேலும் அவை உங்கள் சுவை மொட்டுகளுக்கும் ஒரு மகிழ்ச்சி!
இந்த சணல் விதை ரெசிபிகளில் ஒன்றை நீங்கள் முயற்சிக்கப் போகிறீர்கள் என்பதை கீழே உள்ள கருத்துப் பிரிவில் எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.
உலகின் மிகப்பெரிய கும்பல்
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
