உணவு & பானங்கள்

விதைகளின் சிறந்த வகைகள் ஒவ்வொரு உடற்தகுதி குறையும் ஆரோக்கியமான கலோரிகளுக்கு அவரது உணவில் சேர்க்க வேண்டும்

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் ஊட்டச்சத்து சக்திகள் என்ற கருத்துக்கு நாங்கள் புதியவர்கள் அல்ல.

விதைகள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் கட்டுமான தொகுதிகள், அதனால்தான் அவை பல ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் முதல் புரதங்கள் மற்றும் என்சைம்கள் வரை, விதைகள் அங்குள்ள சிறந்த சூப்பர்ஃபுட்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகின்றன.

அவர்களின் உடல்நல நன்மைகள் உலகுக்கு தெரிந்திருந்தாலும், உடல் கட்டமைப்பில் அவற்றின் முக்கியத்துவம் குறித்து நாம் அனைவரும் இன்னும் சில தவறான எண்ணங்கள் உள்ளன.

இன்று, அவர்களின் உடல்நல நன்மைகள் குறித்து விரிவாக விவாதிப்போம், மேலும் அனைத்து உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களும் தங்கள் உணவுப் பழக்கவழக்கத்தில் சேர்க்க வேண்டிய சிறந்த வகை விதைகளைப் பற்றி பேசுவோம்!

உடல் கட்டிடம் மற்றும் விதைகள்

தி தசை கட்டமைப்பிற்கான முக்கிய கூறு புரதம். அது எப்படி, ஏன் என்று இப்போது நாம் அனைவரும் அறிவோம் உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் தசையை அணிவதற்கு உதவியாக இருக்கும் . விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் புரத மூலங்களைப் பற்றி குறைவாகப் பேசப்படும் ஒன்றாகும். பயறு, முட்டை மற்றும் கோழி தவிர, இவை ஒரு சிறந்த மாற்றீட்டை உருவாக்குகின்றன, குறிப்பாக தசையைப் பெறுவது உங்கள் குறிக்கோள் என்றால்.

அவை புரதத்தில் மிக அதிகமாக உள்ளன மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் கார்ப்ஸை மட்டுமே கொண்டிருக்கவில்லை. அவை நார்ச்சத்து நிறைந்ததாகவும் உள்ளன, இது தசைக் கட்டமைப்பிற்கும் மிகவும் முக்கியமானது.

இன்னும் உறுதியாக நம்பவில்லையா? அவற்றின் புரதக் கூறு பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் விரிவாகப் பேசலாம்.

சணல் விதைகள்

3 தேக்கரண்டி சணல் விதைகளில் சுமார் 16 கிராம் இருக்கும். புரதம் மற்றும் 3 கிராம் மட்டுமே. கொழுப்பு மற்றும் 7 கிராம். கார்ப்ஸ். ஆமாம், அது சரி, மூன்று தேக்கரண்டி மட்டுமே உங்களுக்கு 4 வேகவைத்த முட்டை வெள்ளை அளவுக்கு புரதத்தை அளிக்கிறது. இது போதுமானதாக இல்லை என்றால், அதில் 5 கிராம் உள்ளது. ஃபைபர். இது ஓட்ஸ் நிறைந்த கிண்ணத்திற்கு சமம்.

நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்:

3 தேக்கரண்டி போதுமானதை விட அதிகம். உங்கள் தனிப்பட்ட உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இலக்குகளின் அடிப்படையில் நீங்கள் மாற்றலாம்.

© ஐஸ்டாக்

சியா விதைகள்

சியா விதைகளில் சுமார் 9 கிராம் உள்ளது. புரதம் மற்றும் 15 கிராம். 3 தேக்கரண்டி பரிமாறும் ஃபைபர். அவை புரதத்தில் ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக உள்ளன, ஆனால் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டு அவை பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. ஆரோக்கியமான கல்லீரல் முதல் சிறந்த தோல் வரை, சியா விதைகள் தசையை வளர்ப்பதை விட உங்களுக்கு நிறைய உதவும்.

நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்:

பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 1.5 தேக்கரண்டி ஆகும். நார்ச்சத்து நிறைந்த இந்த விதைகளில் அதிகமாக ஈடுபடாமல் ஜாக்கிரதை.

© ஐஸ்டாக்

ஆளி விதைகள்

ஆளி விதைகள் மீண்டும் புரதங்களை விட ஒமேகா -3 மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றில் அதிக அளவில் உள்ளன. ஒட்டுமொத்தமாக, 3 தேக்கரண்டி ஆளி விதைகள் உங்களுக்கு 111 கலோரிகளைக் கொடுக்கும். அவை ஸ்டீராய்டு உற்பத்தியைத் தூண்டுவதால் ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுவதால் அவை உடல் கட்டுபவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.

நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்:

நீங்கள் 4 தேக்கரண்டிக்கு மேல் உட்கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவற்றை உட்கொள்வதற்கு முன் அவற்றை நன்றாக தூளாக அரைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இல்லையெனில் அவை ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கலாம்.

© ஐஸ்டாக்

பூசணி விதைகள்

பூசணி விதைகள் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் துத்தநாகம் மற்றும் இரும்பு போன்ற முக்கியமான தாதுக்கள். 3 தேக்கரண்டி பூசணி விதைகள் உங்களுக்கு 7 கிராம் மட்டுமே தரும். புரதம் ஆனால் சுமார் 150 கலோரிகள். பெரும்பாலான கலோரிகள் ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்புகளிலிருந்து வருகின்றன.

அவை டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, இதனால் தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்கு உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது.

நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்:

வாரம் முழுவதும் 1-3 தேக்கரண்டி அல்லது ஒரு சில கைப்பிடிகள்

© ஐஸ்டாக்

எள் விதைகள்

எள் விதைகள் கொழுப்புச் சத்துக்களைக் குறைப்பதற்காக அறியப்படுகின்றன, மேலும் அவர்களின் உடற்பயிற்சி பயணத்தைத் தொடங்கும் எவருக்கும் இது மிகவும் சிறந்தது. எள் விதைகளுக்கு 3 தேக்கரண்டி தோராயமாக 153 கலோரிகளைக் கொடுக்கும்.

இலகுரக கோடை தூக்க பை பேக் பேக்கிங்

5 கிராம் மட்டுமே என்றாலும், ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கார்ப்ஸ் கிடைக்கும். புரதத்தின். இருப்பினும், சாத்தியமான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை நீங்கள் தாராளமாகப் பெறுவீர்கள். துத்தநாகம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், வைட்டமின் ஏ, பி & சி மற்றும் பட்டியல் நீண்டு கொண்டே செல்கிறது.

நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்:

தேவைப்பட்டால் ஒரு நாளைக்கு more தேக்கரண்டி அல்லது அதற்கு மேல் சாப்பிடலாம்.

© ஐஸ்டாக்

உணவு குறிப்புகள்

உட்கொள்ளும் போது விதைகள் முழுவதையும் கலக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரே மாதிரியான விஷயங்கள் ஊட்டச்சத்து ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்தக்கூடும். தவிர, இந்த விதைகளை உங்கள் சாலட், காலை தயிர் கஞ்சி, அல்லது நீங்கள் சுவைக்கும் வேறு எதையும் சேர்க்கலாம்.

மேலும் ஆராயுங்கள்

இந்த கதையைப் பகிரவும்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து