உங்கள் உணவில் சியா விதைகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் கொழுப்பை எரியும் மற்றும் பழுக்க வைக்கும் செயல்முறையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது
இந்த சிறிய சியா விதைகளுக்கு இவ்வளவு சக்தி இருப்பதாக யார் நினைத்திருப்பார்கள்?
சியா விதைகள் விரும்பும் எவருக்கும் ஒரு நல்ல செய்தி உடல் எடையை குறைத்து ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும் . புதினா குடும்பத்தின் இந்த உறுப்பினர் நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், அத்தியாவசிய தாதுக்கள் கால்சியம் மற்றும் இரும்பு போன்றவற்றால் நிரம்பியுள்ளது.
எடை இழப்புக்கு புரத தூள் உணவு மாற்று
அது மட்டுமல்ல, எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான ஒமேகா -3 களின் பணக்கார தாவர மூலமாகவும் சியா விதைகள் உள்ளன.
சியா விதைகளின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு
2 தேக்கரண்டி (30 கிராம்) சியா விதைகளில் 10 கிராம் ஃபைபர், 5 கிராம் புரதம் மற்றும் 138 கலோரிகள் உள்ளன.
சியா விதைகள் 20% புரதமாகும், இது பெரும்பாலான தானியங்கள் மற்றும் விதைகளின் புரத உள்ளடக்கத்தை மீறுகிறது. இந்த விதைகளில் உள்ள புரதம் உயர் தரமானது மற்றும் இது அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் வழங்குகிறது.
ஒரு நாளில் நீங்கள் எவ்வளவு சியா விதைகளை சாப்பிட வேண்டும்?
சியா விதைகளின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 20 கிராம் (1.5 தேக்கரண்டி) ஆகும்.
ஆனால் நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கவும், கிழிந்த உடலை அடையவும் பயிற்சியளித்தால், உடல் எடையின் ஒரு பவுண்டுக்கு 1-1.5 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். எனவே உங்கள் புரத பானங்களில் சில தேக்கரண்டி சியா விதை சேர்ப்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.
சியா விதைகள் உங்கள் வயிற்றில் ஒரு ஜெல்லை உற்பத்தி செய்வதன் மூலம் 10-12 மடங்கு எடை குறைக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தலாம், இது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, மேலும் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கும்.
இது கார்ப்ஸை உடைத்து அவற்றை சர்க்கரையாக மாற்றும் செயல்முறையையும் ஊக்குவிக்கிறது. இது உங்கள் உடலை கொழுப்புகளாக சேமிப்பதற்கு பதிலாக கார்ப்ஸை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
சியா விதைகளை உண்ண சிறந்த வழிகள்
சியா விதைகள் சுவையற்றவை, அவை ஒரு பானம் அல்லது உணவில் சேர்ப்பது மிகவும் எளிதானது. இந்த மர்ம விதைகளில் இருந்து அதிக நன்மைகளை அறுவடை செய்வதற்கான சிறந்த வழி காலையில் அவற்றை சாப்பிடுவதுதான்.
சியா விதைகள் + நீர்
© ஐஸ்டாக்
உங்கள் உணவில் சியா விதைகளைச் சேர்ப்பதற்கான எளிய வழி, அவற்றை உங்கள் காலையில் உள்ள தண்ணீரில் சேர்ப்பது.
2 தேக்கரண்டி சியா விதைகளை 3 கப் தண்ணீரில் 30 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். நீங்கள் சில கூடுதல் சுவைகளை விரும்பினால், ஒரு எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு பிழிந்து அல்லது நறுக்கிய பழங்களை சேர்க்கவும்.
சியா விதைகள் + தேங்காய் பால்
© ஐஸ்டாக்
நீங்கள் சியா புட்டு தடிமனாகவும், சற்று இனிமையாகவும் செய்ய விரும்பினால், tables கப் தேங்காய் பாலில் 2 தேக்கரண்டி சியா விதைகளை சேர்த்து இரண்டு மணி நேரம் ஊற வைக்கவும்.
சிலருக்கு சியா விதைகளின் அமைப்பு பிடிக்காது. விதைகளை மென்று சாப்பிடுவதை நீங்கள் ரசிக்கவில்லை என்றால், அமைப்பை மென்மையாக்க ஒரு கலப்பான் பயன்படுத்தவும்.
சியா விதைகள் + ஆப்பிள் + தயிர் + வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
© ஐஸ்டாக்
பிடிக்கும் மிருதுவாக்கிகள் ? 1 நறுக்கிய ஆப்பிள், 1 தேக்கரண்டி சியா விதைகள், 1 கப் தயிர் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி இனிக்காத வேர்க்கடலை வெண்ணெய் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு பிளெண்டரில் பொருட்கள் சேர்த்து கலவை சீராகும் வரை கலக்கவும்.
சியா விதைகள் + ஜாம்
© ஐஸ்டாக்
சியா விதைகள் ஒரு நெரிசலில் பெக்டின் (திரவத்தை சிக்க வைக்கும் பழங்களில் இருக்கும் ஒரு நார்) ஒரு சிறந்த மாற்றாக செயல்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை உலர்ந்த எடையை 10 மடங்கு தண்ணீரில் உறிஞ்சிவிடும்.
பெக்டின் கசப்பானது மற்றும் திரவத்தை ஊறவைக்கவும், இடைநிறுத்தப்பட்ட பழ துண்டுகளை நெரிசலில் பிணைக்கவும் அதிக சர்க்கரை தேவைப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் சியா விதைகளைப் பயன்படுத்தினால், இனிமையாக ருசிக்க அதிக சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டியதில்லை.
வழக்கமான சர்க்கரை நிரம்பிய ஜாம் உடன் ஒப்பிடும்போது, சியா விதைகள் ஜாம் தயாரிக்க மிகவும் எளிதானது.
நடுத்தர உயர் வெப்பத்தில் ஒரு வாணலியில் 2 கப் பழத்தை சேர்க்கவும். அது சூடேறியதும், நீங்கள் விரும்பிய நிலைத்தன்மையை அடையும் வரை ஒரு கரண்டியால் பிசைந்து கொள்ளுங்கள். பின்னர், 2 தேக்கரண்டி சியா விதைகளைச் சேர்த்து, ஒன்றிணைக்கும் வரை நல்ல கிளறவும். வெப்பத்திலிருந்து அகற்றவும், ஜாம் குளிர்ச்சியடையும் போது கெட்டியாகத் தொடங்கும்.
முழு செயல்முறைக்கும் 10 நிமிடங்கள் ஆகும். அதை ஒரு ஜாடியில் சேர்த்து சேமிக்கவும்.
சியா விதைகள் + தானியங்கள்
© ஐஸ்டாக்
சியா தானியத்திற்கு உங்கள் வழக்கமான தானியத்தை மாற்றவும்.
விதைகளை ஒரே இரவில் பாலில் ஊறவைத்து கொட்டைகள், விதைகள், பழங்கள் அல்லது இலவங்கப்பட்டை கொண்டு மேலே வைக்கவும். இன்னும் சில சுவைகளைச் சேர்க்க, நீங்கள் பிசைந்த வாழைப்பழம் மற்றும் வெண்ணிலா சாற்றையும் சேர்க்கலாம்.
தோழர்களே அக்குள் முடியை ஷேவ் செய்ய வேண்டும்
அடிக்கோடு
சியா விதைகள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு மாற்றாக இல்லை. ஆனால் அவை அதிக கலோரி உணவுகளுக்கு சத்தான மாற்றாகவும், நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த மூலமாகவும் இருக்கின்றன.
நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் மற்றும் வயிற்றை அடைய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சாலடுகள், கபாப்ஸ், கிரானோலா பார்கள், ஐஸ்கிரீம்கள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களுக்கும் சியா விதைகளைச் சேர்க்கத் தொடங்கலாம்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
