பிராட் பிட் ஒர்க்அவுட் ரகசியங்கள்
ஆண்களாகிய நாம் சக்திவாய்ந்த உடலமைப்புகளைக் கொண்டிருக்கிறோம்.
பிராட் பிட்
இது பெரும்பாலான தோழர்களை எடுக்கும் ஆண்டுகள் ஜிம் உறுப்பினராக பதிவுபெறும் போது அவர்கள் கற்பனை செய்த இயற்பியலை உணர.
இது பிராட் பிட்டை மட்டுமே எடுத்தது மாதங்கள் 'ஃபைட் கிளப்' படத்திற்காக டைலர் டர்டன் ஆக. பிராட் பிட்டின் உடலமைப்பை நீங்கள் விரும்பினால், அவரது உடல் எவ்வாறு உதிர்கிறது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.
டைலர் சொல்வது போல், 'கடவுள் அடடா, ஒரு முழு தலைமுறையும் மார்பு விரிவாக்கிகள் மற்றும் எடையுள்ள கைக்கடிகாரங்களை செலுத்துகிறது.'
அல்லது அப்படி ஏதாவது.
பெரும்பாலான தொழில்முறை உடல் கட்டுபவர்கள் பிட்டின் உடல் வகையை ஒரு என விவரிக்கிறார்கள் எக்டோமோர்ஃப் அல்லது கடின சம்பாதிப்பவர் - எடை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற ஒரு சாதாரண நபரை விட அதிக நேரம் எடுக்கும் ஒருவர். அவரது ஆரம்ப நாட்களில் பிட் நிறைய மெலிந்தவர், பார்வை தட்டையான மார்புடையவர் மற்றும் லேசாக தசைநார்.
ஜோக்கர் படங்களாக ஹீத் லெட்ஜர்
அசாதாரணமான வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்துடன், பிராட் ஒருபோதும் கடினமான பயிற்சி, கார்டியோ மற்றும் டயட்டிங் குறித்து அதிக அக்கறை கொண்டிருக்கவில்லை, இருப்பினும் அவர் 'தெல்மா மற்றும் லூயிஸ்' படத்திற்காக சில எடை பயிற்சி செய்தார். அவர் தனது இருபதுகளின் ஆரம்பத்தில் இருந்தே மத ரீதியாக தனது வயிற்றுப் பணியைச் செய்து வருகிறார். இயற்கையாகவே மெல்லியதாக இருப்பது அவரது வயிற்றை பெரிய வடிவத்தில் பெற நிறைய உதவியது. ஃபைட் கிளப் வெளியான பின்னர்தான் ஜிம் லாக்கர் அறைகளில் பிட்டின் உடலமைப்பு முக்கியமானது. அவரது கடினமான, சரியான உடலமைப்பு பொறாமையையும் கவனத்தையும் ஈர்த்தது. மக்கள் இதே போன்ற முடிவுகளைத் தேடத் தொடங்கினர்.
எனவே பிராட் பிட்டின் கடினமான நிறமான உடலின் பின்னால் உள்ள முக்கிய ரகசியம் இங்கே.
பிராட் பிட்டின் ஃபைட் கிளப் வழக்கமான
பிராட் பிட் தனது உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் பல வியத்தகு மாற்றங்களைச் செய்திருந்தாலும், முக்கிய யோசனை பெரிதாக மாறவில்லை.
பிராட்டின் வொர்க்அவுட்டை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவில் வேலை செய்வதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, பின்னர் வாரத்துடன் முடிவடையும் வாரத்தில் செறிவூட்டப்பட்ட கார்டியோவுடன் மீட்க நேரம் கொடுக்கிறது.
இந்த வழக்கம் அவரது உடல் கொழுப்பு எரியும் பயன்முறையில் இறங்க உதவியது, மேலும் அவரது தசைகள் மீது கூடுதல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவியது.
ஒரு வொர்க்அவுட்டுக்கு நான்கு செட் மற்றும் ஒவ்வொரு செட்டுக்கும் இடையில் ஒரு நிமிடம் ஓய்வு.
அவர் ஒரு செட்டுக்கு 15 பிரதிநிதிகளுக்கு போதுமான சவாலான எடைகளைப் பயன்படுத்தினார் (குறைவாக இல்லை), ஆனால் மிகவும் சோர்வாக இருங்கள், அவர் 15 வது பிரதிநிதிக்கு அப்பால் செல்ல முடியாது.
அவரது பயிற்சி முழுவதும் சரியான வடிவத்தை உறுதி செய்தார்.
வாராந்திர பயிற்சி திட்டம் | திங்கள்: மார்பு
4 செட் - 30 - 340 ரெப்ஸ்-புஷ் அப்கள்
4 செட் - 15 பிரதிநிதிகள் - நாட்டிலஸ் பிரஸ்
4 செட் - 15 பிரதிநிதிகள் - நாட்டிலஸ் சாய்வு பத்திரிகை
4 செட் - 15 பிரதிநிதிகள் - பெக்டோரல் டெக் (பட்டர்ஃபிளை) இயந்திரம்
வாராந்திர பயிற்சி திட்டம் | செவ்வாய்: பின்
4 செட் - 15 பிரதிநிதிகள் - இழுத்தல்
4 செட் - 15 பிரதிநிதிகள் - அமர்ந்த வரிசைகள்
4 செட் - 15 பிரதிநிதிகள் - லாட் புல் டவுன்ஸ்
4 செட் - 15 ரெப்ஸ் - டி பார் வரிசைகள்
வாராந்திர பயிற்சி திட்டம் |புதன்: தோள்கள்
4 செட் - 15 பிரதிநிதிகள் - அர்னால்ட் பிரஸ்
4 செட் - 15 பிரதிநிதிகள் - பக்கங்கள்
4 செட் - 15 பிரதிநிதிகள் - முன் எழுப்புகிறது
வாராந்திர பயிற்சி திட்டம் | வியாழன்: பைசெப்ஸ் & ட்ரைசெப்ஸ்
4 செட் - 15 பிரதிநிதிகள் - நாட்டிலஸ் சுருட்டை இயந்திரம்
4 செட் - 15 பிரதிநிதிகள் - e-z சுருட்டை கேபிள்
4 செட் - 15 பிரதிநிதிகள் - சுத்தி சுருட்டை
4 செட் - 15 ரெப்ஸ் - புஷ் டவுன்ஸ்
வாராந்திர பயிற்சி திட்டம் | வெள்ளி
டிரெட்மில் 45 நிமிடங்கள் 65-75% எம்.எச்.ஆர்
அவர் தனது உடலை மீட்டெடுப்பதற்கும் ஓய்வெடுப்பதற்கும் வார இறுதி நாட்களைப் பயன்படுத்தினார்.
சுத்தமான மற்றும் பருவகால பழைய வார்ப்பிரும்பு
பிராட் பிட்டின் டயட்
ஒரு நாளைக்கு ஆறு சிறிய உணவுகள், அவற்றில் இரண்டு புரதப் பட்டி மற்றும் மோர் புரதம் குலுக்கல் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருந்தன. அவர் கூடுதல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கவில்லை.
1. அனைத்து இயற்கை உயர் புரத உணவுகளும் ஊட்டச்சத்தை உருவாக்குகின்றன. பிராட் வான்கோழி, கோழி, ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் முட்டைகளை சாப்பிட்டார்.
இரண்டு. கார்ப்ஸ் சுத்தமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் முக்கியமாக தானியங்கள், முழு கோதுமை, பச்சை காய்கறிகளும், அரிசி கேக்குகள் மற்றும் ஓட்ஸும் கொண்டவை.
3. தனது காலை உணவுக்கு அவர் ஆறு முட்டைகள் மற்றும் திராட்சை கொண்டு ஓட்ஸ் கஞ்சி எடுத்துக்கொண்டார். அவரது அட்டவணை இறுக்கமாக இருந்தால், அவர் முட்டைகளை ஒரு புரோட்டீன் பட்டை மூலம் ஒரு மோர் புரத குலுக்கலுடன் கழுவினார்.
நான்கு. தனது நள்ளிரவு சிற்றுண்டிக்காக, பிராட் முழு கோதுமை பிடா ரொட்டியில் மூடப்பட்ட ஒரு தகரம் டுனா சாண்ட்விச் வைத்திருக்கிறார்.
5. மதிய உணவு பச்சை காய்கறிகள், 80 கிராம் பழுப்பு அரிசி மற்றும் இரண்டு கோழி மார்பகங்களைக் கொண்டுள்ளது.
6. அவரது வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் மதியம் கடி ஒரு புரத குலுக்கல் அல்லது புரதப் பட்டையுடன் வாழைப்பழத்தைக் கொண்டுள்ளது.
7. ஒர்க்அவுட் பிந்தைய சிற்றுண்டி புதிய பழங்கள் மற்றும் புரத குலுக்கலைக் கொண்டிருந்தது.
8. இரவு உணவு வறுக்கப்பட்ட கோழி அல்லது மீன், பாஸ்தா அல்லது பழுப்பு அரிசி மற்றும் சாலட்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
