பாலியல் ஆரோக்கியம்

முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் மற்றும் விறைப்புத்தன்மை மற்றும் பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்த யோகா எவ்வாறு போராட முடியும்

உடலுறவு தொடர்பான பிரச்சினைகள் பெரும்பாலும் உடலை விட மனதுடன் இணைக்கப்படுகின்றன. மன அழுத்தம், சோர்வு மற்றும் நம்பிக்கையின்மை ஆகியவை பாலியல் வலிமையைக் குறைக்கின்றன.

இருப்பினும், இயலாமை, முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல், விறைப்புத்தன்மை மற்றும் போன்றவை தற்காலிகமாக இருப்பதால் அவற்றின் காரணத்தை நீங்கள் கண்டறிந்து அகற்ற முடியும்.

யோகா, நன்கு நிறுவப்பட்ட சிகிச்சை முறை பலவிதமான உடல் மற்றும் உளவியல் சிக்கல்களைச் சமாளிக்க உதவியாக இருக்கும்.

முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல்

நீங்கள் முன்கூட்டிய விந்துதள்ளலால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், பீதியை நிறுத்துவதே உங்களுக்கு முதல் படி. வாய்ப்புகள் இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறியாகும். உங்கள் மீது நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். எப்போதும் நினைவு வைத்துக்கொள்:

இது உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ளது!

உடல் பதட்டமான நிலையில் ரசாயனங்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இந்த நிலையில் நீங்கள் உடலுறவு கொள்ளும்போது, இரத்தத்தில் வெளியாகும் ஹார்மோன்கள் உங்கள் உடலை ரசாயன சமநிலையுடன் திரும்பப் பெற உங்களுக்கு எதிராக விளையாடுகின்றன. விளைவு - ஆரம்ப விந்துதள்ளல். உங்கள் கவலையைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் நுட்பங்களை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும்.

யோகா முதுநிலை பிராணன் அல்லது வாழ்க்கை ஆற்றலின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது. உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் தான் உங்கள் உடலுக்குள் ஆற்றல் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள். சில சுவாச பயிற்சிகள் அல்லது பிராணயாமாவில் தேர்ச்சி பெறுவது பதட்டத்திலிருந்து விடுபடவும், உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் பாலியல் சகிப்புத்தன்மையை பாதிக்கும் இரசாயனங்கள் உற்பத்தியைத் தடுக்கவும் உதவும்.

முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் போன்ற அறிகுறிகளை எதிர்ப்பதில் மிகவும் பயனுள்ள மற்ற நுட்பம் யோக ஆசனங்கள். அவை இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன, இதனால் உடலில் பதற்றம் குறைகிறது மற்றும் பாலியல் வீரியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இரண்டு கீழே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன:

சிறந்த குறைந்த சுயவிவர ஹைகிங் ஷூக்கள்

சர்வங்க ஆசனம் அல்லது தோள்பட்டை நிற்கிறது

1. உடலுக்கு நெருக்கமாக தரையில் உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களைத் தொட்டு ஒரு உயர்ந்த நிலையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. முழங்கால்களை வளைக்காமல் உள்ளிழுத்து ஒரே நேரத்தில் உங்கள் இரு கால்களையும் தூக்குங்கள்.

3. இப்போது, உங்கள் இரு உள்ளங்கைகளிலும் அழுத்தம் கொடுத்து, உங்கள் உடலை முடிந்தவரை தூக்குங்கள். அதை நேராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

4. சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் முதலில் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் உடலை மீண்டும் தரையில் தாழ்த்துங்கள்.

இந்த தோரணையின் நன்மை என்னவென்றால், திசுக்கள், செல்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்குள் அதன் ஓட்டத்தை பாதிக்கும் இரத்த ஓட்டத்தை மாற்றியமைக்கிறது.

தலை முழங்கால் தோரணை

1. உங்கள் கால்களால் நேராக முன்னால் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

2. முழங்காலில் உங்கள் வலது காலை மடித்து, இடது தொடையின் கீழ் குதிகால் உறுதியாக வைக்கவும்.

3. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது உங்கள் இடது கால் மீது குனிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் விரல்களால் கால்விரல்களைப் பிடித்து, உங்கள் தலையை முழங்காலுக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள்.

4. சிறிது நேரம் போஸில் இருங்கள், பின்னர் உங்கள் உடலை அசல் நிலைக்கு மீட்டெடுக்கவும்.

5. எந்த நேரத்திலும் முழங்காலை வளைக்க வேண்டாம்.

இந்த போஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது இனப்பெருக்க உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

விறைப்புத்தன்மை

இயலாமையின் இந்த குறிப்பிட்ட அறிகுறி படிப்படியாக அல்லது திடீரென்று நிகழலாம். முன்கூட்டிய விந்துதள்ளல் போலவே, விறைப்புத்தன்மையும் பெரும்பாலும் யோகா மூலம் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய உளவியல் காரணிகளால் ஏற்படுகிறது.

நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் வயக்ராவை முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் மனதையும், உடலையும், ஆன்மாவையும் மேம்படுத்தி, உங்கள் உண்மையான திறனை அடைய உதவும் ஒரு முழுமையான சிகிச்சை முறையை நீங்கள் விரும்பினால், யோகா சிறந்த பந்தயம்.

கண்டசனா

1. உங்கள் கால்களை முன்னால் நீட்டியபடி உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இப்போது, முழங்கால்களில் கால்களை பக்கவாட்டாக வளைத்து, குதிகால் பெரினியம் நோக்கி கொண்டு வாருங்கள்.

2. இப்போது, உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் தொப்புளுக்கு எதிராக உங்கள் கால்களை வைக்கவும். முதல் சில முயற்சிகளுக்கு, உங்கள் கால்கள் தவிர்க்க முடியாமல் நழுவும். கவலைப்பட வேண்டாம், தொடர்ந்து முயற்சிக்கவும்.

3. உங்கள் கைகளை விடுவித்து, படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி உள்ளங்கைகளை ஒருவருக்கொருவர் அழுத்தி வைக்கவும்.

4. உங்கள் முதுகு முழு நேரமும் நிமிர்ந்து இருக்க வேண்டும். 30 விநாடிகளுக்கு போஸுடன் தொடரவும்.

5. பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கால்களை மீண்டும் தரையில் தாழ்த்தவும்.

இந்த உடற்பயிற்சி தொப்புள் பகுதியில் உள்ள தசைகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் பாலியல் சக்தியைத் தூண்டுகிறது.

பசிஃபிக் க்ரெஸ்ட் டிரெயில் இன்டராக்டிவ் வரைபடம்

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இந்த போஸ்களை முதல்முறையாகச் செய்கிறீர்கள் என்றால், அவற்றை நீங்கள் சரியாகப் பெறமாட்டீர்கள் அல்லது கடினமாக இருப்பதில்லை. ஆனால் ஒருபோதும் கைவிடாதீர்கள். நடைமுறையில், துல்லியமாக வருகிறது. துல்லியமாக, உங்கள் குறிக்கோள்.