முயற்சி

இந்திய எம்.எம்.ஏ ஃபைட்டர் சித்தார்த் சிங் தனது டயட் மற்றும் சர்வதேச அளவில் இந்தியாவைப் பற்றி பேசுகிறார்

சித்தார்த் சிங் நம் நாட்டில் எம்.எம்.ஏ.வின் முன்னோடியாக உள்ளார், மேலும் சில காலமாக இந்தியாவில் விளையாட்டின் முகமாக இருந்து வருகிறார். குத்துச்சண்டை, முவே தாய், மல்யுத்தம், பிரேசிலிய ஜியு ஜிட்சு (கலப்பு தற்காப்பு கலைகள்) ஆகியவற்றில் நிபுணத்துவம் பெற்ற இவர், பிரேசிலிய ஜியு ஜிட்சுவில் போட்டி பிரவுன் பெல்ட்டைக் கொண்ட ஒரே இந்தியர் ஆவார். அவர் இந்தியாவின் மிகவும் புகழ்பெற்ற சண்டை மற்றும் தற்காப்பு நிபுணர் ஆவார், அவர் தற்போது தெற்காசியாவில் 100 க்கும் மேற்பட்ட செயலில் உள்ள அமெச்சூர் மற்றும் தொழில்முறை போராளிகளைப் பயிற்றுவித்துள்ளார்

இந்த இடுகையை இன்ஸ்டாகிராமில் காண்க

அவரது சாதனைகள் மற்றும் அவர் தனது உடற்தகுதியைப் பராமரிக்கும் விதம் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு, அவருடைய உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து தொடர்பான சில கேள்விகளை அவரிடம் கேட்க எங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பு கிடைத்தது.

காலை உணவு, மதிய உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு உங்களிடம் என்ன இருக்கிறது?

நான் தினமும் 3 மணிநேரத்திற்கு அருகில் பயிற்சியளிப்பதால், (1 மணிநேர வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் மற்றும் 2 மணிநேர நுட்பம் மற்றும் ஸ்பேரிங்) ஒரு வழக்கமான நபரை விட அதிக கலோரிகளையும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் எடுக்க எனக்கு அனுமதி உண்டு.

எனக்கு காலை உணவு ஓட்-தவிடு, சறுக்கப்பட்ட பால் மற்றும் தேன். நான் ஒரு கனமான வொர்க்அவுட்டைத் திட்டமிடும் நாளில் நான் எப்போதாவது ஒரு வாழைப்பழத்தைச் சேர்ப்பேன். எனக்கு மற்ற விருப்பம் 4 முட்டைகள் கொண்ட ஒரு ஆம்லெட் மற்றும் மல்டிகிரெய்ன் ரொட்டி துண்டுகள்.

மதிய உணவு நேரம் பொதுவாக ப்ரோக்கோலி, கேரட் மற்றும் வெள்ளரி போன்ற காய்கறிகளுடன் கோழி மார்பகங்கள்.

நான் மாலை 4:30 மணியளவில் ஓரிரு பிஸ்கட்டுகளுடன் பயிற்சிக்கு முன் ஒரு மாலை தேநீர் அருந்துகிறேன்.

சிறந்த மூடிய செல் நுரை திண்டு

வழக்கமாக இரவு உணவு பருப்பு , பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் 2 சப்பாத்திகள்.

மீண்டும் இது எனது வரவிருக்கும் போட்டியைப் பொறுத்து மாறுபடும், நான் தசையைப் போட வேண்டுமானால் நான் அதிக கலோரிகளைச் சேர்ப்பேன், நான் எடையைக் குறைக்க வேண்டியிருந்தால், எனது கலோரிகளைக் குறைப்பேன்.

நீங்கள் விரும்பும் புரத மூலங்கள் யாவை?

இந்த இடுகையை இன்ஸ்டாகிராமில் காண்க

நான் அசைவ உணவை விரும்புகிறேன், எனவே ஒரு சிறந்த உலகில் நான் ஒவ்வொரு நாளும் கோழி மற்றும் ஆட்டிறைச்சி சாப்பிடுவேன், இருப்பினும், அவை தயாரிக்க நேரம் எடுக்கும், எனவே உண்மையில் நான் ஒரு வொர்க்அவுட்டிலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு ஓடும்போது, ​​இது வழக்கமாக ஒரு ஜோடி துருவல் பயணத்தின்போது முட்டைகள்.

உங்கள் உணவில் ஏதேனும் கண்டிப்பான NO-NO?

எனவே நான் 5 வருடங்கள் லண்டனில் ஒரு பிராண்ட் மேனேஜ்மென்ட் நிறுவனத்தில் வசித்து வந்தேன், எனது சகாக்கள் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள் என்பதைக் கண்டேன், அவர்களிடமிருந்து சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது அல்லது எண்ணெய் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது பற்றி நான் நிறைய கற்றுக்கொண்டேன். அவர்களில் பெரும்பாலோர் கால்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளையும் விளையாடியதுடன், அவர்களின் கார்டியோவைப் பார்த்ததும் குப்பை உணவுகளிலிருந்து விலகி இருக்க என்னைத் தூண்டியது.

கடந்த காலங்களில் நான் பெப்பெரோனி பிஸ்ஸாவுக்கு அடிமையாக இருந்தேன், ஆனால் ஒரு நாள், ஒரு மோசமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, நான் ‘குளிர் வான்கோழி’ செல்ல முடிவு செய்தேன், நான் அதை முழுவதுமாக வெட்டினேன், அது இன்னும் எனக்கு ஒரு ‘இல்லை’ உணவுப் பொருளாகும்.

என்னிடம் ஒரு பெரிய இனிப்பு பல் உள்ளது, அதை என்னால் முடிந்தவரை கட்டுப்பாட்டில் வைக்க முயற்சிக்கிறேன்.

ஒவ்வொரு நாளும் உங்களிடம் பழங்கள் இருக்கிறதா? விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏதாவது பழம் செய்யக்கூடாதவை?

இந்த இடுகையை இன்ஸ்டாகிராமில் காண்க

நான் பெரும்பாலான பழங்களை சாப்பிடுகிறேன், பொதுவாக மாம்பழம் போன்ற ‘மிகவும் இனிமையான மற்றும் அதிக சர்க்கரை’ பழங்களை சாப்பிடுவதை நான் தவிர்க்கிறேன். ஆனால் தர்பூசணி, மாதுளை, வாழைப்பழம், கஸ்தூரி, ஆரஞ்சு போன்றவற்றை 25 கிராம் சர்க்கரைக்கு மிகாமல் இருக்கும் வரை தவறாமல் சாப்பிடுவேன்.

ஏமாற்று நாட்களில் நீங்கள் என்ன சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள்?

வேலை செய்வது எளிதானது, ஆனால் பிக் சில் கஃபேவிலிருந்து ஐரிஷ் டிராமிசுவிலிருந்து விலகி இருப்பது மிகவும் கடினம்.

அப்பலாச்சியன் டிரெயில் வரைபடத்தின் ஜார்ஜியா பிரிவு

உங்கள் விளையாட்டைக் கருத்தில் கொண்டு உங்கள் உணவில் எவ்வளவு முதலீடு செய்கிறீர்கள்?

எனது டயட் போஸ்ட் 30 இல் நான் உண்மையில் முதலீடு செய்யத் தொடங்கினேன். என் 20 களில் நான் எதையும் சாப்பிடலாம் மற்றும் செய்ய முடியும், இருப்பினும் இப்போது, ​​நான் எனது 30 வயதில் இருக்கும்போது, ​​10 வயதுக்கு குறைவான விளையாட்டு வீரர்களுடன் கூட நான் போட்டியிட முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்த எனது உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

இந்த இடுகையை இன்ஸ்டாகிராமில் காண்க

இந்த ஆண்டு எனது உணவில் சணல் விதைகள், சியா விதைகள், குயினோவா மற்றும் அகாய் பெர்ரி போன்ற பொருட்களுடன் பரிசோதனை செய்யத் தொடங்கினேன்.

எங்கள் நாட்டில் வளர்ந்து வரும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நீங்கள் என்ன உணவை அறிவுறுத்துகிறீர்கள்?

சுத்தமாக சாப்பிடுங்கள், புதியதாக சாப்பிடுங்கள், வீட்டில் சமைத்த உணவை சாப்பிடுங்கள். நான் ஒரு விளையாட்டு நபரின் உடலை ஒரு பந்தய காராக பார்க்கிறேன் - சிறந்த எரிபொருள், சிறந்த செயல்திறன்.

நீர் மற்றும் நீரேற்றம் பெரும்பாலும் புறக்கணிக்கப்படுகின்றன, சில எலக்ட்ரோலைட்டுகளுடன் ஒவ்வொரு நாளும் 2 முதல் 4 லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்கலாம்.

இந்த இடுகையை இன்ஸ்டாகிராமில் காண்க

அவரது ஊட்டச்சத்து ஆட்சியைத் தவிர, சித்தார்த் நாட்டின் வளர்ந்து வரும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சில நுண்ணறிவுகளையும் வழங்கினார்.

வளர்ந்து வரும் போராளிகளுக்கு உங்கள் ஆலோசனை என்னவாக இருக்கும்?

வருங்கால போராளிகளுக்கு நான் கொடுக்கும் நம்பர் ஒன் அறிவுரை விளையாட்டை நேசிப்பதாகும். பணம் அல்லது புகழுக்காக அதில் ஈடுபடும் நபர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 3 முதல் 4 மணிநேர பயிற்சிகளின் அரைத்தல் மற்றும் போராட்டத்தின் மூலம் அதை அரிதாகவே செய்கிறார்கள். இருப்பினும், அவர்கள் விளையாட்டை நேசிக்கிறார்கள், அவர்கள் நுட்பங்களை விரும்புகிறார்கள், மூலோபாயத்தின் சிக்கலான நுணுக்கங்களை விரும்புகிறார்கள், மேலும் ஒரு தனித்துவமான கவனத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடிந்தால், அவர்கள் விளையாட்டில் மகத்துவத்தை அடைகிறார்கள்.

இந்த இடுகையை இன்ஸ்டாகிராமில் காண்க

எங்கள் புதிய போராளிகள் அனைவருக்கும் நான் கொடுக்கும் மற்ற அறிவுரை என்னவென்றால், உங்கள் ஈகோ மற்றும் காலணிகளை வாசலில் விட்டுவிடுங்கள். போர் விளையாட்டு மிகவும் தொழில்நுட்பமானது, ஒரு புதிய போராளி எவ்வளவு திறமையானவராக இருந்தாலும், அவர் / அவள் சில ஆண்டுகளாக பயிற்சியில் ஆதிக்கம் செலுத்துவார்கள். எனவே, ஒரு பெரிய ஈகோ இருப்பதால், இந்த போராளிகள் பயிற்சி அறையில் தோல்விகளைத் தாங்க முடியாததால் விளையாட்டிலிருந்து விலகுகிறார்கள். இது அவர்களின் தோல்விகளில் இருந்து கற்றுக் கொண்டு நோயாளி விளையாட்டை விளையாடும் தாழ்மையான போராளிகள், இது எங்கள் விளையாட்டின் உச்சத்திற்கு உயர்கிறது.

நீங்களே பயிற்சியுடன் போராளிகளுக்கும் பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள், தயவுசெய்து இந்த துறையில் நம் நாட்டில் உள்ள திறமைகளைப் பற்றி எங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்?

நான் 2013 இல் கிராஸ்-ரயில் சண்டைக் கிளப்பைத் தொடங்கினேன், அந்த நேரத்தில் விளையாட்டில் விழிப்புணர்வு மற்றும் திறமை இரண்டுமே இல்லை. இருப்பினும், கடந்த இரண்டு ஆண்டுகளில், சில உயர்தர விளையாட்டு வீரர்களை ஈர்க்க முடிந்தது. இதன் விளைவாக, இந்தியாவின் சிறந்த கலப்பு தற்காப்பு கலை (எம்.எம்.ஏ) போராளிகள் சில கிராஸ்-ரயில் ஃபைட் கிளப்பில் இருந்து வருகிறார்கள்.

என் கருத்துப்படி, அடுத்த 5-10 ஆண்டுகளில் இந்திய போராளிகள் உலகின் ஒவ்வொரு பெரிய சண்டை விளம்பரத்தையும் வெல்வார்கள்.

சர்வதேச அளவில் நாட்டைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தும் இந்தியப் போராளியாக உங்கள் பயணம் எப்படி இருந்தது?

இந்த இடுகையை இன்ஸ்டாகிராமில் காண்க

நான் 2015 இல் பிரேசிலிய ஜியு-ஜிட்சு மற்றும் கிராப்ளிங்கில் இந்தியாவைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்தத் தொடங்கினேன்.

நீண்ட காலமாக, இந்தியர்கள் சர்வதேச காட்சியில் குறிப்பாக இந்தியாவில் வாழும் மற்றும் பயிற்சியளிக்கும் நபர்களால் அதை உருவாக்க முடியாது என்று கருதப்பட்டது. எனவே ஒரு இந்தியரைப் பார்க்க யாரும் எதிர்பார்க்காத போட்டிகளில் பதக்கங்களை வெல்வது மிகவும் பலனளிக்கும், இந்திய வெற்றியைக் காண்பது மிகக் குறைவு.

இந்தியக் கொடியுடன் மேடையில் இருப்பது சிறந்த உணர்வு.

இந்த கதையைப் பகிரவும்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

என்ன செய்ய வேண்டும் பிட்டம்

இடுகை கருத்து