உடல் கட்டிடம்

கிறிஸ்டியானோ ரொனால்டோவைப் போலவே நீங்கள் ஜாக் செய்ய விரும்பினால், பின்பற்ற வேண்டிய எளிய மற்றும் முக்கியமான படிகள்

ரொனால்டோ விளையாட்டில் தனது சக தோழர்களிடையே சிறந்த உடலமைப்பைக் கொண்டவர் மற்றும் உலகின் சிறந்த விளையாட்டு வீரர்களில் ஒருவர். அவரது நாள் ஒரு குழு பயிற்சி அமர்வில் சுமார் 3-4 மணி நேரம் நீடிக்கும், இதில் கால்பந்து பயிற்சிகள், எச்ஐஐடி பயிற்சிகள், ஸ்பிரிண்டிங் மற்றும் எடை பயிற்சி பயிற்சிகள் அடங்கும்.

ரொனால்டோ ஜிம்மில் வாரத்திற்கு 4 நாட்கள் பயிற்சி அளிக்கிறார். அவரது தூக்கும் நடைமுறை முதன்மையாக வலிமை, வேகம் மற்றும் சிறிது ஹைபர்டிராஃபியை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த வகை பயிற்சி விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் பயனளிக்கிறது.

ஜுவென்டஸ் நட்சத்திரத்திற்கு ஒத்த உடலைப் பெற உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஆறு குறிப்புகள் இங்கே:

1) ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்: உங்கள் உடல் பலா போல் இருக்க, நீங்கள் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பிலிருந்து விடுபட வேண்டும். அதிலிருந்து விடுபட, கலோரி பற்றாக்குறை நிலைக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் தற்போதைய உடல் எடையை பராமரிக்க தேவையானதை விட குறைவான கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்ளும்போது ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை ஆகும். உங்கள் தசைகளை வெளிப்படுத்த குறைந்த உடல் கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது. பெரும்பாலான தோழர்களுக்கு, இது 7 முதல் 10% உடல் கொழுப்பு.

விஷம் ஐவி போல இருக்கும் இலைகள்

2) ஒரு விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள்: சுறுசுறுப்பாக இருக்க விளையாட்டு உங்களுக்கு உதவக்கூடும். நீங்கள் விரும்பும் எந்த விளையாட்டையும் தேர்ந்தெடுத்து வாரத்திற்கு 2-3 முறை அனுபவிக்கவும்.

3) லிப்ட் எடைகள்: ரொனால்டோவைப் போல தோற்றமளிக்க எடை பயிற்சி அடிப்படை. எடைப் பயிற்சி உங்கள் செறிவை மேம்படுத்துதல், தசையை வளர்ப்பது, கொழுப்பை எரிப்பது, மேம்பட்ட பாலியல் வாழ்க்கை, காயம் குறைவது போன்ற பல்வேறு நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

ஒரு வாரத்தில் 3-4 நாட்கள் ஜிம்மில் அடித்து அதனுடன் ஒத்துப்போகவும். கூட்டு இயக்கங்கள் மற்றும் தனிமை இயக்கங்களை இணைத்தல். உங்கள் முக்கிய வலிமையை உருவாக்க மோட்டார் திறன் முறையை அறிக.

ஒரு கொயோட் தடம் எப்படி இருக்கும்?

குந்து, பெஞ்ச் பிரஸ், டெட்லிஃப்ட் அல்லது ஓவர்ஹெட் பிரஸ் போன்ற முழு உடல் அசைவுகள் உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடுகின்றன. உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் பெரிய இயக்கங்களை சரியாகச் செயல்படுத்துங்கள், இதனால் நீங்கள் அதிக நேரத்தைத் தூக்கி, நல்ல அளவு தசையைப் பெற முடியும்.

4) கார்டியோ- உங்கள் ஊட்டச்சத்தை கவனித்துக்கொண்டால் சில கார்டியோ செய்வது உங்கள் லாபத்தை பாதிக்காது. உங்கள் உடலமைப்பை நிலைநிறுத்த கார்டியோ உங்களுக்கு உதவக்கூடும், இருப்பினும், நீங்கள் அதிகமாகச் செய்தால் கார்டியோவும் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் HIIT (உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி) அல்லது LISS (குறைந்த-தீவிரத்தன்மை கொண்ட நிலையான நிலை) போன்ற எந்தவொரு கார்டியோவையும் செய்யலாம்.

அப்பலாச்சியன் பாதை என்ன மாநிலங்களில் செல்கிறது

5) தூக்கம்- உங்கள் தூக்க முறை சரியாக இல்லாவிட்டால் உங்கள் உடல் ஒருபோதும் முன்னேற்றத்தின் அறிகுறிகளைக் காட்டாது. இதன் மூலம் நான் என்ன சொல்கிறேன்?

நீங்கள் குறைந்தது 6-7 மணிநேர ஆழ்ந்த தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும். சிறந்த மீட்பு முடிவுகளுக்கு ஒரு நல்ல வரம்பு 7-8 + மணி. சிலருக்கு அவர்களின் மரபியல் மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாக 8 க்கு மேல் தேவைப்படலாம். நீங்கள் குறைந்தது 6 மணிநேரத்தைப் பெற முடியாவிட்டால், நீங்கள் தூக்கமின்மை விளைவுகளை சந்திக்க நேரிடும்.

6) சப்ளிமெண்ட்ஸ்- சப்ளிமெண்ட்ஸ் உண்மையில் இடைவெளிகளை நிரப்ப உதவும். நீங்கள் ஒரு டன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியதில்லை, குறிப்பாக BCAA கள், கொழுப்பு பர்னர்கள், டெஸ்டோஸ்டிரோன் பூஸ்டர் போன்ற புல்ஷிட் அல்ல.

உண்மையில், இது போன்ற பயனுள்ளவற்றை எடுக்க நான் பரிந்துரைக்கிறேன்:

1) மோர் புரதம்- மோர் புரதம் உங்கள் புரத இடைவெளியை பூர்த்தி செய்ய உதவும் ஒரு வசதியான உணவாகும். ஒரு நாளைக்கு தங்கள் புரத உட்கொள்ளலை முடிக்க கடினமாக இருக்கும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு பெரும்பாலும் தேவைப்படுகிறது.

ஒரு நரி தடம் எப்படி இருக்கும்?

2) கிரியேட்டின்- கிரியேட்டின் ஒட்டுமொத்தமாக தோற்றமளிக்க உங்களுக்கு உதவும். இது வலிமை மற்றும் மெலிந்த உடல் நிறை அதிகரிக்க உதவுகிறது. 3-5 கிராம் / நாள் உட்கொள்ளல் போதுமானது.

3) காஃபின்- காஃபின் ஒரு தூண்டுதலாகும், இது எந்தவொரு தீவிரமான வேலைக்கும் முன் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க உதவும். இது ஜிம்மில் உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் மற்றும் குறுகிய காலத்தில் அதிக வேலை செய்ய உதவுகிறது. கருப்பு காபியின் இரண்டு காட்சிகளும் மந்திரத்தை செய்யும்.

ரொனால்டோவின் உடலமைப்பை அடைய நீங்கள் சீரான, ஒழுக்கமான மற்றும் அர்ப்பணிப்புடன் இருக்க வேண்டும்.

அனைத்து இயற்கை உணவு மாற்று குலுக்கல்

ஆசிரியர் பயோ :

யஷோவர்தன் சிங் ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராக உள்ளார், இது ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி தளமான www.getsetgo.fitness உடன் உள்ளது. எடையைத் தூக்குவதோடு, அவரது உடலமைப்பைக் கட்டியெழுப்புவதோடு, அவர் ஒரு மோட்டார் சைக்கிள் ஆர்வலர், விலங்கு காதலன். நீங்கள் அவருடன் இணைக்க முடியும் Instagram அல்லது yashovardhan@getsetgo.fitness இல் அவருக்கு ஒரு மின்னஞ்சலை விடுங்கள்.

இந்த கதையைப் பகிரவும்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து