டயட் இல்லை, ஜிம் இல்லை - கொழுப்பை எரிக்க 1 மாதத்திற்கு 1 மணிநேரம் நடந்தேன் & இங்கே என்ன நடந்தது
ஒரு அடி மற்றொன்றுக்கு முன்னால் மீண்டும் மீண்டும் வைப்பது போன்ற மிக அடிப்படையான நகர்வை நீங்கள் மேற்கொள்ளும்போது running ஓடாமல் வெறுமனே நடப்பது fat நீங்கள் கொழுப்பை இழக்கிறீர்களா?
என் அனுபவத்திலிருந்து, நான் ஆம் என்று சொல்ல வேண்டும்.
சந்தையில் சிறந்த உணவு மாற்று குலுக்கல் எது
தினசரி அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சி, அட்ரினலின் ரஷ் அல்லது ஜிம்மின் ஊக்கத்தை நான் விரும்பவில்லை என்பது அல்ல, ஆனால் எனக்கு மிகவும் நிதானமான உடற்பயிற்சி தேவை.
நடைபயிற்சி, ஆண்களுக்கு, மிகவும் குறைவாக மதிப்பிடப்படுகிறது. ஜிம்மில் அடிக்க என்னை ஊக்குவிக்க முடியாதபோது அதைப் பார்க்க முடிவு செய்தேன்.
ஒவ்வொரு முறையும் நான் உடற்பயிற்சிகளுடன் வழக்கமாக மாறும்போது, ஆதாயத்தை விட அதிக வலியை அனுபவித்தேன், இது பல மாதங்களாக தொடர்ந்தது.
எனது உடல் பயிற்சியாளர்களுடன் உடன்படவில்லை. எனவே, நான் எளிதாக செல்ல திட்டமிட்டேன்.
நான் 30 நிமிட நடைப்பயணத்தைத் தொடங்கினேன், ஓரிரு நாட்களில் என்னால் ஒரு மணி நேரம் நடக்க முடிந்தது. இது ஜாகிங் போல நன்றாக இருந்தது.
இலக்கு : ஒரு நாளைக்கு 8,000-10,000 படிகள்.
நோக்கங்கள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகள் : எடை இழப்பு, மேம்பட்ட உடல் வடிவம், டோனிங் மற்றும் இறுக்குதல், தசைகளை உருவாக்குதல் மற்றும் நச்சுக்களை வெளியிடுதல்.
எடை இழப்புக்கு நடக்கும்போது நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்
நடைபயிற்சி உடல் எடையை குறைப்பதற்கு சமமாக இல்லாத கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. நடைபயிற்சி போது, உங்கள் உடல் உறுப்புகளைச் சுற்றி திரட்டப்பட்ட கொழுப்பைப் பயன்படுத்துகிறது.
மேலும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளின்போது, உடலுக்கு குறைந்த நேரத்தில் அதிக எரிபொருள் தேவைப்படுகிறது. எனவே, இது குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் அதிக கார்ப்ஸைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது.
- சிறந்த முடிவுகளுக்கு, உங்கள் நடைகளை அனுபவித்து, நடைபயிற்சி பயன்பாடுகளுக்கு படி எண்ணிக்கையை விடுங்கள். இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.
- உங்கள் கால்களை நன்றாக உணரவில்லை என்றால், நீங்கள் படி எண்ணிக்கையைத் தொடர முடியாது, எனவே நீங்களே பெறுங்கள் வசதியான ஜோடி காலணிகள் .
- கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருங்கள். சில நல்ல இசையை வாசித்து வேகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- ஒரு டிரெட்மில்லில் நடப்பது சாலையில் அல்லது பூங்காவில் நடப்பதற்கு சமம் அல்ல. இயற்கையான சூழலில் 50 நிமிட நடைப்பயணம் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு உதவும் என்று கூறப்படுகிறது.
© ஐஸ்டாக்
முடிவுகள்
நீங்கள் எண்களில் ஆர்வமாக இருந்தால், ஒரு மாதத்தில் நான் 3.4 கிலோவை இழந்தேன். ஆனால் அது தவிர:
ஒரு இலகுவான இல்லாமல் ஒரு தீ எரிய எப்படி
- என் வயிற்றைச் சுற்றி ஒரு நல்ல அளவு ஃபிளாப்பை இழந்தேன்.
- நான் அதிகாலை அனுபவிக்க ஆரம்பித்தேன்.
- நான் இலகுவாக உணர்ந்தேன். இயங்கத் தொடங்குவதற்கு போதுமான ஒளி.
- நான் மகிழ்ச்சியான நாட்கள் மற்றும் குறைவான மனநிலை மாற்றங்களை அனுபவித்தேன்.
- ஏங்குதல் குப்பைக்கு பதிலாக எளிமையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவதை நான் மிகவும் ரசித்தேன்.
© ஐஸ்டாக்
நடைபயிற்சி நன்மைகள்
நடைபயிற்சி, உங்கள் சிறந்த பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம் அல்லது இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அது நிச்சயமாக கொழுப்பை எரிக்கும். கொழுப்பு எரியும் வணிகத்தைத் தவிர, இதுவும்:
- மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
- செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.
- பிரிக்க உதவுகிறது.
- கண்பார்வை மேம்படுத்துகிறது.
- அல்சைமர் நோய் வருவதற்கான ஆபத்தை குறைக்கிறது.
- எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் தசைகளை உருவாக்குகிறது.
- உங்கள் உடலைத் தொனிக்கிறது.
- இதய நோய்கள் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
- இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது.
- நீங்கள் நன்றாகப் பயன்படுத்தவோ அல்லது பயன்படுத்தாமலோ இருக்கும் ஜிம் உறுப்பினராக இருந்து உங்களைக் காப்பாற்றுகிறது.
- நீங்கள் நல்ல விளையாட்டுக்காக முதலீடு செய்ய விரும்பாவிட்டால் ஒர்க்அவுட் கியரில் நீங்கள் செலவழிக்கும் பணத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது.
சந்தையில் சிறந்த கூடாரம்
© ஐஸ்டாக்அடிக்கோடு
எனவே, நடைபயிற்சி எடையைக் குறைக்குமா? ஆமாம், இது அதன் சொந்த இனிமையான நேரத்தை எடுக்கும், ஆனால் அது செய்கிறது.
ஹிருத்திக் ரோஷனைப் போல இது உங்களுக்கு ஏபிஎஸ் தருமா? அநேகமாக இல்லை.
வெவ்வேறு உடல் வகைகள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு வித்தியாசமாக செயல்படுகின்றன, ஆனால் நடைபயிற்சி பாதுகாப்பான மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க எளிதான வழியாக இருக்கலாம்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
