முழங்கால்களில் எளிதான ஆனால் பாதிப்பு அதிகம் உள்ள 5 பயிற்சிகள்
பாருங்கள், கொஞ்சம் கடினமான விருப்பத்தை பயிற்றுவிப்பதை விட உங்கள் மராத்தான் நேரத்தை மிகவும் திறம்பட குறைக்கும் எந்த மந்திர காலணிகளும் இல்லை. ஆனால் உங்கள் பயிற்சியே உங்கள் முழங்கால்களை கருணைக்காக பிச்சை எடுக்க விரும்பினால் என்ன செய்வது?
உடற்பயிற்சி என்பது வலி, லாபம் ஈட்டும் ஒப்பந்தம் அல்ல. இது அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஆனால் அது நீண்ட காலத்திற்கு காயப்படுத்தக்கூடாது. இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், உடற்தகுதிக்கு குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சியை நம்புவது அல்லது மருத்துவரைப் பார்ப்பது புத்திசாலித்தனம்.
நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்க முயற்சிக்கக்கூடிய சில மிகவும் பயனுள்ள சுலபமான முழங்கால்கள் பயிற்சிகள் இங்கே.
1. பக்கவாட்டு நடை
படிப்படியாக பட் மற்றும் இடுப்பு தசைகளை குறிவைக்கிறது.
●ஒரு தொடங்குபகுதி குந்து நிலை.
Right உங்கள் வலது காலால் உங்கள் வலதுபுறத்தில் ஒரு பெரிய அடியை எடுத்து, பின்னர் உங்கள் இடதுபுறத்தைப் பின்பற்றுங்கள்.
Direction ஒரே திசையில் சில படிகள் எடுக்கவும்.
● இப்போது, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும் வரை உங்கள் இடது காலால் வலதுபுறமாகப் பின்தொடரவும்.
வேலை செய்யும் போது நீங்கள் இன்னும் முழங்கால் வலியை அனுபவித்தால், சிறந்த ஆதரவுக்காக முழங்கால் தொப்பியை அணியுங்கள்.
சிறந்த இலகுரக இரண்டு நபர் கூடாரம்
2. கெட்டில் பெல் ஸ்விங்
முழங்கால் வலி குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளின் பலவீனத்தின் விளைவாகவும் இருக்கலாம். கெட்டில் பெல் ஸ்விங் அவர்களை குறிவைக்க ஒரு சிறந்த பயிற்சி.
The கெட்டில் பெல் கைப்பிடியை இரு கைகளாலும் பிடுங்கி, உங்கள் கால்களால் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து நிற்கவும்.
Squ பகுதி குந்து நிலையை அடைய முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
Your உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் கெட்டில் பெல்லைக் கைவிட இடுப்பில் முன்னோக்கிச் செல்லுங்கள்.
Back பின்னால் நிற்கவும், மார்பின் உயரத்திற்கு இழுக்கவும்.
சார்பு உதவிக்குறிப்பு : நீங்கள் நிற்கும்போது முழங்கால்களைப் பூட்ட வேண்டாம், உங்கள் ஜிம் பை உள்ளடக்கங்கள் புதுப்பிக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது அர்ப்பணிப்பைக் காட்டுகிறது.
3. கன்று கால் எழுப்புகிறது
இது உங்கள் கன்று தசையை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் சமநிலையை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் அதனுடன், கன்று வளர்ப்பதும் மூட்டுகளுக்கு நல்லது, அவை காயம்-ஆதாரம் மற்றும் இயங்கும் வேகத்தை அதிகரிக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.
அவளுடைய சிறந்த நண்பர் ஒரு பையன்
Your உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்துடன் தவிர்த்து நிற்கவும்.
Your உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து உயர்த்தவும், பின்னர் மெதுவாக மீண்டும் தளத்திற்கு வந்து சமநிலையை பராமரிக்கவும்.
Improve மேம்படுத்த ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் வைத்திருக்க முடியும்.
-20 15-20 பிரதிநிதிகளின் 3 செட் செய்யுங்கள்.
சார்பு உதவிக்குறிப்பு : சிறந்த தாக்கத்திற்காக, ஒற்றை-கால் வெடிக்கும் கன்று மாடிப்படிகளில் எழுப்பவும், கோடையில் அல்ட்ராலைட் சாக்ஸ் அணியவும்.
தேசிய வன விதிகளில் முகாமிடுதல்
4. பாலத்தில் பாலம்
ஒரு பந்து அல்லது குளுட் பாலங்களில் பாலங்களைச் செய்வது முழங்கால்களில் எந்த அழுத்தமும் செலுத்தாமல் உங்கள் முழு இடுப்பு மற்றும் பட் பகுதியை செயல்படுத்தலாம்.
Side உங்கள் முதுகில் உங்கள் கைகளால் உங்கள் பக்கத்திலும், நேரான கால்கள் ஒரு நிலைத்தன்மையின் பந்தின் மேல் ஓய்வெடுக்கவும்.
G உங்கள் இடுப்புகளை தரையில் இருந்து தூக்கும்போது உங்கள் குளுட்டிகளையும் வயிற்றையும் கசக்கி, உங்கள் குதிகால் பந்தை அழுத்தவும்.
Feet உங்கள் கால்களிலிருந்து உங்கள் தோள்களுக்கு ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.
A சில விநாடிகளுக்கு இடைநிறுத்தம் செய்யுங்கள்.
Gl உங்கள் குளுட்டிகளை மேலே கசக்கி, பின்னர் உங்கள் இடுப்பை மெதுவாகக் குறைத்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
5. உள் மற்றும் வெளி தொடை கால் லிஃப்ட்
தொடையின் கால் லிஃப்ட் உங்கள் தொடைகளை வலுப்படுத்தவும் டன் செய்யவும் சிறந்தது. வேலை செய்யும் போது, உங்கள் முழங்கால்களை காயப்படுத்தாமல் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க உங்கள் வயிற்றை இறுக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
Your தரையில் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து உங்கள் கீழ் காலை நேராக்குங்கள்.
Top உங்கள் மேல் காலை வளைத்து, உங்கள் தலையை உங்கள் கையால் முட்டிக் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு டீஹைட்ரேட்டரில் உலர்ந்த பழத்தை எப்படி செய்வது
Bottom கோரை இறுக்கமாக வைத்து, உங்கள் கீழ் காலை மேலே தூக்கும்போது உள் தொடையை குறிவைத்து, மெதுவாக உங்கள் முதுகில் நகராமல் தரையில் அமைக்கவும்.
Rep 15 பிரதிநிதிகளுக்குப் பிறகு மற்ற காலுடன் செய்யவும்.
Th வெளிப்புற தொடை கால் லிஃப்ட்ஸுக்கு, உங்கள் மேல் காலை நேராக்கி, செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
சார்பு உதவிக்குறிப்பு : வேலை செய்யும் போது எப்போதும் ஆதரவு மெத்தைகளுடன் காலணிகளை அணியுங்கள். இது உங்கள் முழங்கால்களில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.
இறுதி எண்ணங்கள்
சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது மூட்டுகளைப் பற்றி கவலைப்படுபவர்களுக்கு, ஆனால் ஓடுவது போன்ற அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளையும் அனுபவிக்கும் மற்றொரு பயணமாகும்.
உங்கள் பலவீனங்களை அறிந்துகொள்வது உங்களை பலப்படுத்துகிறது. எனவே சுறுசுறுப்பாக இருங்கள், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை புத்திசாலித்தனமாக தேர்ந்தெடுத்து மகிழுங்கள்!
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
