பாலியல் ஆரோக்கியம்

கார்டியோவை புறக்கணிக்கவும், எடை பயிற்சி உங்களை படுக்கையில் ஒரு மிருகமாக்கும்

சில காரணங்களுக்காக நான் இயற்கையான உடற்கட்டமைப்பைப் பயிற்சி செய்கிறேன், ஊக்குவிக்கிறேன், அவற்றில் இரண்டு மிக முக்கியமானவை செயல்பாட்டுடன் இருப்பதுடன், சிறந்த பாலியல் வாழ்க்கையையும் கொண்டிருக்கின்றன. நீங்கள் ஒரு ஜூஸரைக் கேட்டால், ஸ்டீராய்டு பயன்பாடு மற்றும் துஷ்பிரயோகம் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை பாதிக்கும். பொருத்தமாக இருப்பதற்கும் பொருத்தமாக இருப்பதற்கும் வித்தியாசம் உள்ளது. ஜூஸ் அப் லிஃப்டர் ஒரு இயற்கை லிஃப்டரை விட துண்டாக்கப்பட்டதாகவும் கடினமாகவும் தோன்றலாம், ஆனால் நிஜ வாழ்க்கை செயல்திறனைப் பொறுத்தவரை, இயற்கையான லிஃப்ட்டர் எப்போதும் மேல் கையால் வெளியே வரும். இருப்பினும், இந்த கட்டுரையில், பாலியல் மற்றும் பயிற்சிக்கு இடையிலான உறவை நான் எடுத்துக்காட்டுகிறேன், படுக்கையில் உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்க எந்த பயிற்சிகள் உதவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஜிம்மில் ஒரு மிருகமாக இருந்தாலும் படுக்கையில் தோற்றவராக இருந்தால் வேலை செய்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை.



எடை பயிற்சி = அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி = அதிக செக்ஸ்

பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள்: எடை பயிற்சி பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது

டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒரு ஆண் பாலியல் ஹார்மோன் ஆகும், இது தசை வெகுஜன, அடர்த்தியான குரல், முக முடி மற்றும் மிக முக்கியமாக, பாலியல் இயக்கி போன்ற அனைத்து ஆண் குணாதிசயங்களுக்கும் பொறுப்பாகும். எடை பயிற்சி மற்றும் பாலியல் செயல்திறன் இடையே நேரடி தொடர்பு உள்ளது. எடை பயிற்சியின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி அதிகரித்தது. எடையுடன் பயிற்சியளிக்கும்போது எங்கள் தசைநார் சுருங்கி நீடிக்கிறது. தசைகளின் இந்த கடுமையான சுருக்கம், அதிகரித்த டி உற்பத்திக்கு வழிவகுக்கிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் லிபிடோவாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் இறுதியாக கீழே இறங்கி அழுக்காக இருக்கும்போது அது காண்பிக்கும்.





அதிகப்படியான கார்டியோ = சங்கடமான பாலியல் வாழ்க்கை

பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள்: எடை பயிற்சி பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது

அதிகப்படியான கார்டியோ இயற்கையில் கேடபொலிக் ஆகும், இந்த உண்மையைச் சுற்றி எதுவும் இல்லை. தொலைதூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் முத்தரப்பு விளையாட்டு வீரர்கள் பற்றிய ஆராய்ச்சி கார்டிசோலின் (மன அழுத்தம் மற்றும் தசை வீணாக்கும் ஹார்மோன்) அளவைக் கணக்கிட முடியாத அளவைக் காட்டுகிறது. எடை பயிற்சியின் போது கார்டிசோலும் உற்பத்தி செய்யப்படுகையில், அதன் விளைவுகள் ஒரே நேரத்தில் ஜி.ஹெச் (வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள்) மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆகியவற்றால் மழுங்கடிக்கப்படுகின்றன. பொதுவான நம்பிக்கையை எதிர்ப்பது போல, கார்டியோ உண்மையில் மெலிந்த உடலமைப்பைப் பின்தொடர்வதில் குப்பை. சிறந்த கார்டியோ உங்களை ஏற்கனவே கொழுப்பாக இருந்து ஒல்லியாக இருக்கும் கொழுப்பு.



பாலியல் செயல்திறனை உண்மையில் அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள்

பண இயக்கங்கள் அல்லது கூட்டு இயக்கங்கள் மீண்டும், டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை உயர்த்தும்போது அவற்றின் திறனை நிரூபிக்கின்றன. பல கூட்டு இயக்கங்கள் அதிக மொத்த தசை வெகுஜனங்களை நியமித்து ஒரு சவாலான மோட்டார் வடிவத்தை உருவாக்குகின்றன, இது இறுதியில் உங்கள் உடலில் ஒரு பெரிய வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இது உங்கள் சிஎன்எஸ் (மத்திய நரம்பு மண்டலம்) அதிக டி உற்பத்திக்கு தள்ளுகிறது.

1. டெட்லிஃப்ட்

பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள்: எடை பயிற்சி பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது

அனைத்து பயிற்சிகளின் தாயும், டெட்லிஃப்ட் ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்கிறது. இருப்பினும், ஒரு காலக்கெடுவின் போது செயல்படும் முதன்மை தசைகள் விறைப்பு ஸ்பைனே குழு (கீழ் முதுகு தசைகள்), லாடிசிமஸ் டோர்சி (பின் தசைகள்), பொறிகள், உங்கள் அனைத்து முக்கிய தசைகள், முன்கைகள், குளுட்டியல் குழு (குளுட்டுகள் தசைகள்), தொடை எலும்புகள் மற்றும் ஓரளவிற்கு கன்றுகள் தசைகள். உங்கள் நிஜ வாழ்க்கை செயல்திறனை அதிகரிக்கும் மிகவும் செயல்பாட்டு பயிற்சிகளில் டெட்லிஃப்ட் ஒன்றாகும். எனவே, ஒரு உயிரோட்டமான பாலியல் வாழ்க்கைக்கான காலக்கெடுவை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.



2) பவர் மூவ்ஸ் மற்றும் ஸ்பிரிண்டிங்

பாலியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துங்கள்: எடை பயிற்சி பாலியல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது

சக்தி நகர்வுகள் என்பது மிகக் குறுகிய காலத்தில் மிக விரைவாக செயல்பட வேண்டிய இயக்கங்கள். நிச்சயமாக, அவை இயற்கையில் கலவை. இங்கே உங்கள் உடல் ஒரு யூனிட்டாக செயல்பட்டு சக்தியை வெடிக்கும் வகையில் உற்பத்தி செய்கிறது. ஸ்னாட்ச், சுத்தமான மற்றும் முட்டாள், புஷ் பிரஸ் மற்றும் இதுபோன்ற பிற ஒலிம்பிக் நகர்வுகள் சக்தி நகர்வுகளுக்கு பிரதான எடுத்துக்காட்டு. உங்கள் உடல் ஒரு யூனிட்டாக செயல்படுகிறது மற்றும் சிஎன்எஸ் தசைச் சுருக்கத்துடன் இணைந்து செயல்படத் தள்ளப்படுகிறது. விளைவாக? சிறந்த டி உற்பத்தி.

இரண்டு. HIIT (உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி)

விஷயங்களை தெளிவுபடுத்துவதற்கும் ஊமை மரபுகளை கேள்விக்குள்ளாக்குவதற்கும்- HIIT கார்டியோ அல்ல. இது ஒரு ஏரோபிக் செயல்பாடு அல்ல. உண்மையில், இது காற்றில்லா செயல்பாட்டின் கீழ் வருகிறது. எச்.ஐ.ஐ.டி உடலை யூனிட்டாக வேலை செய்கிறது, இது உடல் முழுவதும் தசைக்கு அதிகபட்ச அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது.

எனவே, ஜிம்மில் மிருகம் போன்ற பயிற்சி மற்றும் படுக்கையில் ஒரு மிருகம் போல் நிகழ்ச்சி!

வனாந்தரத்தில் தனியாக போன்ற திரைப்படங்கள்

ரச்சிட் துவா பொது மற்றும் சிறப்பு மக்களுக்கான (மருத்துவ பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், முதியவர்கள், கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகள்) மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கான மேம்பட்ட கே 11 சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஆவார். நீங்கள் அவருடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் இங்கே .

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து