சமையல் வகைகள்

பேக் பேக்கிங் யோகர்ட் பர்ஃபைட்

க்ரீமி தயிர், மொறுமொறுப்பான கிரானோலா மற்றும் பழங்கள் கொண்ட பர்ஃபைட் நீங்கள் ஒரு நவநாகரீக புருஞ்ச் இடத்தில் ஆர்டர் செய்வது போல் தோன்றலாம், ஆனால் இந்த பேக் பேக்கிங் காலை உணவை நீங்கள் எப்படி அனுபவிக்கலாம் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் காட்டுகிறோம்!

ஒரு நீல கிண்ணத்தில் தயிர், கிரானோலா மற்றும் பழங்களை மூடவும்

பேக் பேக்கிங் செய்யும் போது காலை உணவு மிகவும் முக்கியமானது - இது உங்களுக்கு ஆற்றல் மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் தொடக்கத்தைத் தருகிறது, அந்த ஆரம்ப மைல்களைச் சமாளிக்க உதவுகிறது, எனவே உங்கள் நாளை நீங்கள் வலுவாகத் தொடங்கலாம்.

சில காலை நேரங்களில், அடுப்பை அணைத்து, ஓட்ஸ் போன்ற சூடான காலை உணவை அனுபவிக்க நேரம் கிடைக்கும் quinoa கஞ்சி , ஆனால் மற்ற நாட்களில் நாம் நம்மை நாமே வேகமாக எரித்துக்கொண்டு செல்ல வேண்டும்.

சந்தா படிவம் (#4)

டி

இந்த இடுகையைச் சேமிக்கவும்!

உங்கள் மின்னஞ்சலை உள்ளிடவும், இந்த இடுகையை உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு அனுப்புவோம்! மேலும், உங்களின் அனைத்து வெளிப்புற சாகசங்களுக்கும் சிறந்த குறிப்புகள் நிறைந்த எங்கள் செய்திமடலைப் பெறுவீர்கள்.

சேமி!

அங்குதான் இந்த பேக் பேக்கிங் தயிர் பர்ஃபைட் வருகிறது! வீட்டிலேயே தயாரிப்பதற்கு அதிக நேரம் எடுப்பதில்லை என்பது மட்டுமல்லாமல், ஐந்து நிமிடங்களில் சமைக்கப்படாத பேக் பேக்கிங் உணவாகும்.

இது கிரீமியாகவும், மொறுமொறுப்பாகவும், இனிப்பாகவும் இருக்கிறது, எங்களைப் போலவே நீங்களும் இதை விரும்புவீர்கள் என்று நம்புகிறோம்!

தயிர், கிரானோலா மற்றும் பழம் மற்றும் மஞ்சள் கரண்டியுடன் நீல நிற கிண்ணத்தை வைத்திருக்கும் மேகன்

நீங்கள் ஏன் இதை விரும்புவீர்கள்

வீட்டிலும் பாதையிலும் தயார் செய்வது எளிது
கடையில் வாங்கும் பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறது-டிஹைட்ரேட்டர் தேவையில்லை!
இது இலகுரக (2 அவுன்ஸ்க்கு மேல் ஒரு முடி) மற்றும் அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 144 கலோரிகள் உள்ளவை

தயிர் சொட்டுகள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கிரானோலா

மூலப்பொருள் குறிப்புகள்

உலர்ந்த தயிர் உறைய வைக்கவும்: உங்கள் மளிகைக் கடையின் குழந்தை உணவு இடைகழியைப் பார்ப்பதே உறைந்த உலர்ந்த தயிரை ஆதாரமாகக் கொள்ள எளிதான வழி! நீங்கள் ஒருவேளை கண்டுபிடிக்கலாம் கெர்பர் யோகர்ட் உருகும் அல்லது இனிய குழந்தை யோகிகள் , மற்றும் ஒன்று இந்த செய்முறைக்கு வேலை செய்யும்.

உலர்ந்த பழம்: நீங்கள் வீட்டில் நீரிழப்பு பழங்களைப் பயன்படுத்தலாம் (நாங்கள் விரும்புகிறோம் உலர்ந்த ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் எங்களுடையது!), அல்லது மளிகைக் கடையில் உறைந்த உலர்ந்த பழங்களை வாங்கவும் (சிற்றுண்டி பருப்புகளுக்கு அருகில் பாருங்கள்) அல்லது நிகழ்நிலை .

கிரானோலா: உங்களுக்கு பிடித்ததைப் பயன்படுத்தவும்!

தயிர் பொடி செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் உணவு செயலியில் விழுகிறது

படி படியாக

இந்த உணவை தயாரிப்பது எளிதாக இருக்க முடியாது. வீட்டில், உறைந்த உலர்ந்த தயிர் பையைத் திறக்கவும். நீங்கள் ஒரு சிறிய உணவு செயலியில் தயிரைப் பிளிட்ஸ் செய்யலாம், பின்னர் அதை மீண்டும் பையில் மாற்றலாம் அல்லது பையில் உள்ள தயிர் சொட்டுகளை உருட்டல் முள் கொண்டு நசுக்கலாம். தயிர் துளிகள் எவ்வளவு நன்றாக நசுக்கப்படுகிறதோ, அந்த அளவு தயிரை ரீஹைட்ரேட் செய்யச் செல்லும்போது மென்மையாக இருக்கும். வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு நல்ல தூள் தேடுகிறீர்கள்.

பின்னர் உங்கள் உலர்ந்த பழங்களை பையில் சேர்த்து மீண்டும் சீல் செய்யவும். ஒரு தனி பையில், கிரானோலாவை சேமிக்கவும்.

நீங்கள் முடித்துவிட்டீர்கள்! இரண்டு பைகளை உங்களில் ஒட்டவும் கரடி குப்பி அல்லது உணவு பை.

பாதையில், தயிர் பையைத் திறந்து, 1/4 கப் குளிர்ந்த நீரைச் சேர்க்கவும் (நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தினால், அதை ஒரு கிண்ணம் அல்லது கோப்பைக்கு மாற்றலாம். சுத்தம் செய்ய உங்களுக்கு ஒரு டிஷ் இருக்கும், ஆனால் அதைச் சாப்பிடுவது சற்று எளிதாக இருக்கும். !). உங்கள் விருப்பமான தயிர் நிலைத்தன்மையைப் பொறுத்து சிறிது அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தண்ணீரைச் சேர்க்கலாம்.

தயிர் மற்றும் பழத்தை சுமார் 5 நிமிடங்கள் ஹைட்ரேட் செய்ய வேண்டும். அதை சமமாக ஹைட்ரேட் செய்ய உதவும் வகையில் அடிக்கடி கிளறவும்.

திரவம் உறிஞ்சப்பட்டவுடன், கிரானோலாவுடன் மேலே வைத்து மகிழுங்கள்!

பாதை எடை மற்றும் ஊட்டச்சத்து

இந்த செய்முறையானது ஒரு ~61 கிராம் (உலர்ந்த எடை) 144 கலோரி/அவுன்ஸ் என்ற அளவில் உள்ளது. ஒவ்வொரு சேவையும் தோராயமாக வழங்குகிறது:

313 கலோரிகள்
2 கிராம் கொழுப்பு
62 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்
9 கிராம் புரதம்

பேக் பேக்கிங் செய்யும் போது எவ்வளவு உணவை உண்ண வேண்டும் என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, எங்களுடையதைப் பார்க்கவும் பேக் பேக்கிங் உணவுகள் அஞ்சல்.

(துறப்பு: நாங்கள் பயன்படுத்திய பொருட்களின் அடிப்படையில் ஊட்டச்சத்து கணக்கிடப்பட்டது, எனவே உங்களுடையது சற்று மாறுபடலாம்.)

பேக் பேக்கிங் யோகர்ட் பர்ஃபைட்

சேவைகள்: 1 / தயாரிப்பு: முகாமில் 5 நிமிடங்கள்நூலாசிரியர்:புதிய கட்டம் 51 மதிப்பீட்டில் இருந்து சேமிக்கவும் சேமிக்கப்பட்டது! மதிப்பிடவும் தயாரிப்பு நேரம்:5நிமிடங்கள் பாதையில் தயாரிப்பு நேரம்:5நிமிடங்கள் மொத்த நேரம்:10நிமிடங்கள் 1 சேவை

தேவையான பொருட்கள்

1 oz உலர்ந்த தயிர் சொட்டுகளை உறைய வைக்கவும்
¼ கோப்பை விருப்பமான உலர்ந்த பழங்கள்
¼ கோப்பை கிரானோலா

சமையல் முறைஉங்கள் திரை இருட்டடைவதைத் தடுக்கவும்

வழிமுறைகள்

வீட்டில்: உறைந்த உலர்ந்த தயிரை ஒரு சிறிய உணவு செயலி அல்லது மசாலா கிரைண்டரில் வைக்கவும், அதை பொடியாக பிளிட்ஸ் செய்யவும், பின்னர் உலர்ந்த பழங்களுடன் ஒரு ஜிப் டாப் பையில் வைக்கவும். கிரானோலாவை தனித்தனியாக பேக் செய்யவும்.
முகாமில்: தூள் தயிர் மற்றும் பழத்தில் ¼ கப் குளிர்ந்த நீரைச் சேர்க்கவும் (அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தயிரின் விருப்பமான நிலைத்தன்மையைப் பொறுத்து). கிரீமி மற்றும் மென்மையான வரை - சுமார் 5 நிமிடங்கள் வரை, எப்போதாவது கிளறி, மீண்டும் நீரேற்றம் செய்யட்டும். கிரானோலாவுடன் மேலே.

ஊட்டச்சத்தை காட்டு மறை