ஒரு தொடக்க புண் மற்றும் திருப்தியை விட்டுச்செல்லும் 5 சிறந்த 10 நிமிட உடற்பயிற்சிகளும்
பிஸி, பிஸியாக, பிஸியாக இருக்கிறோமா?! பாருங்கள், உங்கள் அட்டவணை இறுக்கமாக இருப்பதை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம், மேலும் உங்கள் 9 முதல் 5 வேலை உங்களுக்கு எந்த சக்தியும் இல்லாமல் போகிறது.
ஆனால் நீங்கள் உங்கள் வழக்கத்தை அதிகரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் உடற்பயிற்சி விளையாட்டுக்கு மீண்டும் செல்லுங்கள் , வேடிக்கையாக இருப்பதை நினைவில் கொள்க. உங்கள் பயிற்சியாளர் உங்களை ஒரு புதியவரைப் போல நடத்தக் காத்திருக்க வேண்டாம். உங்கள் நகர்வுகளை முன்கூட்டியே அறிக.
எந்த வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் செல்ல வேண்டும், எந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் வேண்டாம் என்று சொல்ல வேண்டும் என்று நாங்கள் இங்கு கூறவில்லை. ஆனால் நீங்கள் விரும்பாத பயிற்சிகளில் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணிநேரம் முதலீடு செய்வது தண்டனைக்கு குறைவானது அல்ல.
நாங்கள் உங்களை முயற்சி செய்யச் சொன்னால் என்ன 10 நிமிட உடற்பயிற்சிகளையும் ஆரம்பிக்கிறீர்களா? அது செய்யக்கூடியதாக இருக்கிறது. இவற்றுடன் வசதியாக இருங்கள், பின்னர் அதைச் சுருக்கமாக வைத்திருப்பது பற்றி பேசுவோம், ஆனால் அதை தீவிரமாக்குவோம்.
1. வார்மப்
● மார்ச் இடத்தில்
Ump ஜம்பிங் ஜாக்கள்
பட் கிக்
மலை ஏறுபவர்கள்
Squ பக்கத்திலிருந்து பக்க குந்துகைகள்
● உயர் உதைகள்
Side மாற்று பக்க மதிய உணவுகள்
பெரிய கை வட்டங்கள்
ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் 1 நிமிடம் கொடுங்கள்
மிகவும் வசதியான இலகுரக ஸ்லீப்பிங் பேட்
© ஐஸ்டாக்
2. முழு உடல் பயிற்சி
Ump ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் - 20 விநாடிகள்
புஷ்-அப்ஸ் - 20 விநாடிகள்
Ats குந்துகைகள் - 30 விநாடிகள்
எல்லா காலத்திலும் சிறந்த அதிரடி சாகச புத்தகங்கள்
● பிளாங் டாப்ஸ் - 30 விநாடிகள்
1 ஓய்வு 1 நிமிடம்
10 நிமிடங்களில் உங்களால் முடிந்தவரை பல சுற்றுகளைச் செய்யுங்கள்.
© ஐஸ்டாக்
3. மேல் உடல் பயிற்சி
புஷப்ஸ் - 20 விநாடிகள், 10 விநாடிகள் ஓய்வு
Ent வளைந்த வரிசைகள் - 20 விநாடிகள், 10 விநாடிகள் ஓய்வு
Ene ரெனிகேட் வரிசைகள் - 20 வினாடிகள், 10 விநாடிகள் ஓய்வு
● பிளாங் அப்கள் - 20 விநாடிகள், 10 விநாடிகள் ஓய்வு
Dog டாக் டாக் டு பிளாங் - 20 விநாடிகள், 10 விநாடிகள் ஓய்வு
4 முறை செய்யவும்.
© ஐஸ்டாக்
4. உங்கள் கால் தினத்திற்கு
● மடிந்த குந்துகைகள் - 40 வினாடிகள்
Ide சைட் கிக் கொண்ட கர்ட்ஸி லங்க்ஸ் - ஒவ்வொரு பக்கமும் 20 வினாடிகள்
Kn முழங்கால் தூக்குதலுடன் படி-அப்கள் - ஒவ்வொரு பக்கமும் 20 வினாடிகள்
L தலைகீழ் நுரையீரல் - ஒவ்வொரு பக்கமும் 40 வினாடிகள்
L குளுட் பாலங்கள் - 30 விநாடிகள்
45 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் 2 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
© ஐஸ்டாக்
5. கோர் ஒர்க்அவுட்
● பிளாங் தோள்பட்டை தட்டு - 40 வினாடிகள்
சைக்கிள் நெருக்கடிகள் - 40 வினாடிகள்
● சிட்-அப்கள் - 40 வினாடிகள்
Ide பக்க பலகைகள் - 30 விநாடிகள்
45 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் 2 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
© ஐஸ்டாக்கூல்டவுன் & நீட்சி
உங்கள் உடற்பயிற்சியை மூடுவதற்கு முன்பு உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைப்பது மற்றும் தசைகளை நீட்டுவது மிகவும் முக்கியம்.
குறுக்கு உடலுடன் (பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக) தொடங்குங்கள், அதைத் தொடர்ந்து உடற்பகுதி திருப்பம், மார்பு நீட்சி மற்றும் முழு உடல் நீட்சி.
ஜோடிகளுக்கு சிறந்த செக்ஸ் திரைப்படங்கள்
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
