உடற்தகுதி

உலக ஆஸ்துமா தினத்தில், ஆரோக்கியமான நுரையீரல் மற்றும் சிறந்த சுவாசத்திற்கான 8 யோகா ஆசனங்கள் இங்கே

மே 5 உலக ஆஸ்துமா தினம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது சுவாச நோய் மற்றும் அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிகள் குறித்து மக்களிடையே விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துவதற்காக ஆஸ்துமாவிற்கான உலகளாவிய முன்முயற்சி (ஜினா) ஏற்பாடு செய்துள்ளது.

#WorldAsthmaDay 1998 முதல் ஆண்டுதோறும் கொண்டாடப்படுகிறதா?
- மே 1 செவ்வாய்

ஆஸ்துமா என்பது நீண்டகால நாள்பட்ட நுரையீரல் கோளாறு ஆகும்?
- நுரையீரல்

ஆஸ்துமாவின் அறிகுறிகள்:
- மூச்சுத்திணறல்
- மூச்சுத் திணறல்
- இருமல்
- நெஞ்சு வலி

உலக ஆஸ்துமா தினம் 2020 இன் தீம்?
- ' #EnoughAsthmaDeath ' pic.twitter.com/b4Zj6DlspE

- பொது அறிவு (OR BORN4WIN) மே 5, 2020

நாங்கள் கிராண்ட் மாஸ்டர் அக்ஷருடன் தொடர்பு கொண்டோம் மகா இமயமலை , மற்றும் சர்வதேச அளவில் புகழ்பெற்ற ஆன்மீக யோக மாஸ்டர், இவர் சுனில் கவாஸ்கர் மற்றும் ஆஸ்திரேலியாவின் மத்தேயு ஹேடன் உள்ளிட்ட சர்வதேச கிரிக்கெட்டில் மிகப் பெரிய பெயர்களில் பணியாற்றியுள்ளார்.

இந்த இடுகையை இன்ஸ்டாகிராமில் காண்க பகிர்ந்த இடுகை (@ கரியோகா)

எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அவர் எங்களுக்கு உதவினார்யோகா ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு உதவ முடியும், குறிப்பாக ஒரு சுவாச தொற்றுநோய் வடிவத்தில்COVID-19 உலகத்தை கைப்பற்றியுள்ளது.

நேர்காணல் பகுதிகள்:

COVID-19 பற்றி ஆஸ்துமா நோயாளிகள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?

இந்த இடுகையை இன்ஸ்டாகிராமில் காண்க பகிர்ந்த இடுகை (@ கரியோகா)

'சமூக விலகல் மிகவும் முக்கியமானது, ஆஸ்துமா உள்ளவர்கள் சுய தனிமை விதிகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியமானது. COVID -19 முதலில் சுவாச மண்டலத்தைத் தாக்கும்போது, ​​வீட்டிற்குள் பாதுகாப்பாக இருப்பது மிகவும் முக்கியமானது.

ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றத்துடன் இருப்பதும், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதும் மிக முக்கியம். '

ஆஸ்துமாவுக்கு சிகிச்சையளிக்க யோகாவும் ஆயுர்வேதமும் எவ்வாறு உதவ முடியும்?

இந்த இடுகையை இன்ஸ்டாகிராமில் காண்க பகிர்ந்த இடுகை (@ கரியோகா)

'மிளகு, ஏலக்காய், மற்றும் பாரம்பரியமான மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சமையல் குறிப்புகள் மற்றும் ஆயுர்வேத குழம்புகள் துளசி போன்றவை ஆஸ்துமாவின் அறிகுறிகள் மற்றும் நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்க மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

'எண்ணெய் நிறைந்த உணவைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் உணவை நன்றாக மெல்லவும். யோகா உதவலாம் ஆசனங்கள் , பிராணயாமா மற்றும் தியானம். '

ஆஸ்துமாவால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு யோகா மற்றும் ஆயுர்வேதத்தின் சில முக்கிய நன்மைகள் யாவை?

இந்த இடுகையை இன்ஸ்டாகிராமில் காண்க பகிர்ந்த இடுகை (@ கரியோகா)

'நீங்கள் ஆஸ்துமா அல்லது இதே போன்ற சுவாசக் கோளாறுகளால் அவதிப்பட்டால், நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்யலாம் ஆசனங்கள் , மற்றும் பிராணயாமா நுட்பங்கள். யோகா மன அழுத்தத்தை நீக்கி நுரையீரலின் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் அவற்றை வலிமையாக்குகிறது.

நீங்கள் சுவாசிக்கும் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிக்கலாம், மேலும் உங்கள் நுரையீரலில் இருந்து அதிக கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியேற்றலாம். '

இங்கே 8 யோகா ஆசனங்கள் நீங்கள் ஆரோக்கியமான நுரையீரலுக்கு பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் ஆஸ்துமாவைக் கூட கட்டுப்படுத்தலாம்:

1. வஜ்ராசனா - தண்டர்போல்ட் போஸ்

© கிராண்ட் மாஸ்டர் அக்ஷர்

தோரணை உருவாக்கம்

· உங்கள் உடலின் பக்கங்களால் உங்கள் கைகளால் நேராக நிற்பதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.

· முன்னோக்கி சாய்ந்து மெதுவாக உங்கள் பாயில் முழங்கால்களை விடுங்கள்.

· உங்கள் இடுப்பை உங்கள் குதிகால் மீது வைத்து உங்கள் கால்விரல்களை வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டுங்கள்.

· இங்கே, உங்கள் தொடைகள் உங்கள் கன்று தசையை அழுத்த வேண்டும்.

· உங்கள் குதிகால் ஒருவருக்கொருவர் சற்று விலகி இருங்கள்.

· உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் மேல்நோக்கி வைக்கவும்.

· உங்கள் முதுகை நேராக்கி எதிர்நோக்குங்கள்.

· இதை நிறுத்துங்கள் ஆசனம் சிறிது நேரம்.

இரண்டு. பாசிமோட்டனாசனா - அமர்ந்திருக்கும் முன்னோக்கி வளைவு

© கிராண்ட் மாஸ்டர் அக்ஷர்

தோரணை உருவாக்கம்

· தொடங்குங்கள் தண்டசனா.

· உங்கள் கால்கள் முன்னோக்கி நீட்டப்படும்போது உங்கள் முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

· உங்கள் கைகளை மேல்நோக்கி நீட்டி, உங்கள் முதுகெலும்புகளை நிமிர்ந்து வைக்கவும்.

· உங்கள் வயிற்றை சுவாசிக்கவும், காலி செய்யவும்.

· சுவாசத்துடன், இடுப்பில் முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் மேல் உடலை உங்கள் கீழ் உடலில் வைக்கவும்.

· உங்கள் கைகளை குறைத்து, உங்கள் பெருவிரல்களை உங்கள் விரல்களால் பிடிக்கவும்.

· உங்கள் மூக்கால் முழங்கால்களைத் தொட முயற்சிக்கவும்.

· தோரணையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

3. உஸ்திரசனா - ஒட்டக போஸ்

© கிராண்ட் மாஸ்டர் அக்ஷர்

தோரணை உருவாக்கம்

· யோகா பாயில் மண்டியிட்டு இடுப்பில் கைகளை வைக்கவும்.

· அதேசமயம், உங்கள் முதுகில் வளைத்து, கைகள் நேராக இருக்கும் வரை உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு மேல் சறுக்குங்கள்.

· உங்கள் கழுத்தை கஷ்டப்படுத்தவோ அல்லது நெகிழ வைக்கவோ கூடாது, ஆனால் அதை நடுநிலை நிலையில் வைக்கவும்.

· ஓரிரு சுவாசங்களுக்கு இந்த தோரணையில் இருங்கள்.

· சுவாசிக்கவும், மெதுவாக ஆரம்ப போஸுக்கு வரவும்.

· நீங்கள் நேராக்கும்போது உங்கள் கைகளைத் திரும்பப் பெற்று அவற்றை மீண்டும் உங்கள் இடுப்புக்குக் கொண்டு வாருங்கள்.

நான்கு. அர்த்த மாத்சேந்திரசனா - அரை மீன் போஸ்

© கிராண்ட் மாஸ்டர் அக்ஷர்

தோரணையின் உருவாக்கம்:

· உள்ளே தொடங்குங்கள் தண்டசனா.

· இடது காலை மடித்து, இடது காலை வலது முழங்காலுக்கு மேல் தரையில் வைக்கவும்.

· வலது காலை வளைத்து மடித்து விடுங்கள், இதனால் இடது இடுப்புக்கு அருகில் வலது குதிகால் தரையில் ஓய்வெடுக்கிறது.

· வலது கையை இடது காலின் மேல் கொண்டு வந்து இடது பாதத்தின் பெருவிரலைப் பிடிக்கவும்.

· நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உடலின் உடற்பகுதியை முடிந்தவரை முறுக்கி, கழுத்தைத் திருப்புங்கள், அதனால் பார்வை இடது தோள்பட்டைக்கு மேல் இருக்கும் மற்றும் இடது கையால் இடுப்பை வெளிப்புறமாக எதிர்கொள்ளும்.

· ஆசனத்தை தொடர்ந்து பராமரிக்கவும், சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும்.

· இந்த நிலையில் முதுகெலும்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் ஒரு வலுவான திருப்பம் உள்ளது.

· வலது முழங்கால் இடது முழங்காலுக்கு எதிராக அழுத்தி உடலில் அதிகரித்த திருப்பத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

· மார்பு திறந்திருக்கும் மற்றும் முதுகெலும்பு நிமிர்ந்தது.

· அடிவயிற்றின் ஒரு பக்கம் சுருக்கப்பட்டு, மறுபக்கம் நீட்டப்படுகிறது.

· வலது கால் மற்றும் முழங்கால் தரையில் இருக்கும்.

· இடது முழங்கால் வலது அக்குள் நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும்.

5. தனுரசனா - வில் போஸ்

© கிராண்ட் மாஸ்டர் அக்ஷர்

தோரணை உருவாக்கம்:

· உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

· உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கணுக்கால்களை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் பிடிக்கவும்.

· வலுவான பிடியைக் கொண்டிருங்கள்.

· உங்கள் கால்களையும் கைகளையும் உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.

· சிறிது நேரம் தோரணையைப் பாருங்கள்.

6. சக்ரசனா - சக்கர போஸ்

© கிராண்ட் மாஸ்டர் அக்ஷர்

எண் 1 உணவு மாற்று குலுக்கல்

தோரணையின் உருவாக்கம்

· உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

· உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை மடித்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் உறுதியாக வைக்கப்படுவதை உறுதி செய்யுங்கள்.

· உங்கள் உள்ளங்கைகளை வானத்தை நோக்கி முழங்கையில் வளைக்கவும்.

· உங்கள் கைகளை தோள்களில் சுழற்றி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலையின் இருபுறமும் தரையில் வைக்கவும்.

· உள்ளிழுக்க, உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்களில் அழுத்தம் கொடுத்து, உங்கள் முழு உடலையும் உயர்த்தி ஒரு வளைவை உருவாக்குங்கள்.

· உங்கள் கழுத்தை நிதானப்படுத்தி, உங்கள் தலையை மெதுவாக பின்னால் விழ அனுமதிக்கவும்.

7. சந்திர பேடி பிராணயாமா

© கிராண்ட் மாஸ்டர் அக்ஷர்

இல் பிராணயாமா நுட்பங்கள், சந்திர பேடி பிராணயாமா - இடது நாசி உள்ளிழுக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் வலது நாசி வெளியேற்றத்திற்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. சந்திர பேதி பிராணயாமா முழு தூண்டுகிறது ஐடா நாடி அல்லது சந்திர சேனல்.

8. சூர்யா பேடி பிராணயாமா

© கிராண்ட் மாஸ்டர் அக்ஷர்

சூர்யா பேடி பிராணயாமா பித்தப்பை ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கபம் மற்றும் வாயுவைக் குறைக்கிறது.

இந்த கதையைப் பகிரவும்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து