உடற்தகுதி

கிறிஸ் ஹெம்ஸ்வொர்த் ஒரு கடவுள் வீட்டுப் பொருட்களுடன் எவ்வாறு உடற்பயிற்சி செய்கிறார் என்பதைக் காட்டுகிறது & இது காவியம்

கிறிஸ் ஹெம்ஸ்வொர்த் அவரது பருமனான ட்ரைசெப்களுக்கு பெயர் பெற்றது, ரோமானிய வீரரின் கவசத்தை விட பெக்ஸ் மிகவும் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் நார்ஸ் புராணங்களிலிருந்து ஒரு கடவுளுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது.

ஆனால் ஜிம்ம்கள் ஆரோக்கியத்தை விட ஆபத்தானவை மற்றும் திறந்த வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு விருப்பமாக இல்லாத நேரத்தில் அவர் எப்படி ஈர்க்கக்கூடிய உடலமைப்பை பராமரிக்கிறார்?

சரி, தி தோர் நடிகர் தனது தனிப்பட்ட பயிற்சி வழக்கத்தை பகிர்ந்து கொண்டார் Instagram அவர் தனது வீட்டைச் சுற்றி காணக்கூடிய எந்தவொரு பொருட்களுடனும் அவரது தசைகள் செயல்படுத்தப்படும் கணக்கு, அது வெறுமனே அருமை.

இந்த இடுகையை இன்ஸ்டாகிராமில் காண்க எந்தவொரு வீட்டு உடற்பயிற்சிகளும் சமீபத்தில் வெளிவருகின்றன, எனவே அங்கு ஒருவரை முதலில் பெற விரும்பினேன். இங்கே @centrfit இலிருந்து ஒன்று, இது எங்கள் மையம் 6 திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகும். நீங்கள் அதை அனுபவிப்பீர்கள் என்று நம்புகிறேன். நீங்கள் 6 இலவச வாரங்களைப் பெற விரும்பினால், எனது பயோவில் உள்ள Centr.com (பயன்பாடு அல்ல) இணைப்பு வழியாக ஏப்ரல் 5 ஆம் தேதிக்குள் பதிவுபெறுவதை உறுதிசெய்க. பாதுகாப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருங்கள்! பகிர்ந்த இடுகை (ris கிறிஷெம்ஸ்வொர்த்)

அவரது நண்பரும் பயிற்சியாளருமான லூக் ஸோச்சியுடன், ஹெம்ஸ்வொர்த் இரண்டு சோப்பு குடங்கள், ஒரு மலம் மற்றும் ஒரு சலவை கூடை உட்பட இருவரும் பயன்படுத்தப் போகும் அனைத்து பொருட்களையும் பற்றி பேசுவதன் மூலம் வீடியோவைத் தொடங்குகிறார்.

ஆஸ்திரேலியரின் வழக்கம் எப்படி இருக்கிறது என்பது இங்கே:

1. பர்பி + தோள் அச்சகம்

கிறிஸ் ஹெம்ஸ்வொர்த்தின் வீட்டு ஒர்க்அவுட் காவியம் © இன்ஸ்டாகிராம் / கிறிஸ் ஹெம்ஸ்வொர்த்

ஹெம்ஸ்வொர்த் டம்பல்ஸை மாற்றுவதற்கு ஒரு சோப்பு குடங்களை பயன்படுத்துகிறார், மேலும் அதில் இறங்குகிறார். அவர் ஒரு புஷ்-அப் மூலம் ஒரு தொகுப்பைத் தொடங்குகிறார், அதைத் தொடர்ந்து குடங்களை எடுத்து தோள்பட்டை அழுத்தவும்.

ஒரு தொகுப்பு உள்ளடக்கியது ஆறு பிரதிநிதிகள்.

இரண்டு. மலம் டிப்ஸ்

ஜிம்மில் பெஞ்சை மாற்றியமைக்கும் மலத்துடன் சோச்சி ஒரு டிப்ஸ் நிலைக்கு வந்து அவரது மார்பை (பெக்டோரலிஸ் மேஜர்) மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் எரிக்கிறார்.

ஒரு தொகுப்பு உள்ளடக்கியது ஆறு பிரதிநிதிகள்.

3. ட்ரைசெப் கிக்பேக்ஸ்

அவரது பயிற்சியாளர் டிப்ஸில் பிஸியாக இருக்கும்போது, ஹெம்ஸ்வொர்த் ட்ரைசெப் கிக்பேக்குகளின் விரைவான தொகுப்பை டம்ப்பெல்களுடன் பதுங்குகிறார்.

ஒரு தொகுப்பு உள்ளடக்கியது ஆறு பிரதிநிதிகள்.

நான்கு. ‘சலவை’ குந்துகைகள்

உங்கள் தோள்களுக்கு மேல் ஒரு பார்பெல் அல்லது டம்ப்பெல்களின் தொகுப்பைக் கொண்டு நீங்கள் குந்துகைகள் ஃப்ரீஹேண்ட் செய்ய முடியும், கிறிஸ் எளிமையான ஒன்றை, சலவை கூடை ஒன்றைத் தேர்வு செய்கிறார்.

அவர் துணிகளை ஏற்றிய கூடைகளை (இறுதியில் இரண்டு சோப்பு குடங்கள்) தனது உடற்பகுதிக்கு முன்னால் வைத்து, தனது குவாட்ரைசெப்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், க்ளூட்ஸ், அடிவயிற்று மற்றும் கன்றுகளுக்கு வேலை செய்யத் தொடங்குகிறார்.

ஒரு தொகுப்பு உள்ளடக்கியது ஆறு பிரதிநிதிகள்.

5. குறுக்கு உடல் மலை ஏறுபவர்கள்

எந்த உபகரணமும் தேவையில்லாத மற்றொரு உடற்பயிற்சி, சோச்சி காட்டியபடி குறுக்கு-உடல் மலை ஏறுபவர்கள் உங்கள் வயிறு, இடுப்பு, மார்பு, தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ் ஆகியவற்றில் முக்கியமாக கவனம் செலுத்துகிறார்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக உங்கள் உடலில் கணிசமான கவனம் செலுத்துகிறார்கள்.

ஒரு தொகுப்பு உள்ளடக்கியது ஆறு பிரதிநிதிகள் (ஒவ்வொரு பக்கமும்).

6. உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்

ஒரு முக்கிய பயிற்சி, வீடியோவில் இருவரால் செயல்படுத்தப்பட்ட உள்ளிருப்புக்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் இயக்கம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை வளர்த்துக் கொள்ளும்போது உங்கள் தோள்கள் மற்றும் இடுப்பில் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

ஒரு தொகுப்பு உள்ளடக்கியது ஆறு பிரதிநிதிகள் (ஒவ்வொரு பக்கமும்).

இந்த ஆறு பயிற்சிகள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் ஒரு தொகுப்பை நிறைவு செய்கின்றன. சர்க்யூட்டை இன்னும் ஐந்து முறை செய்யவும், உங்கள் உடலில் வேலை செய்வதற்கும், வலுவாக மாறுவதற்கும் உங்கள் தினசரி ஒதுக்கீடு சுய தனிமைப்படுத்தல் , முடிந்தது.