கல்லூரி தோழர்களுக்கான 3 பட்ஜெட்-நட்பு உடற்கட்டமைப்பு கூடுதல் இங்கே
அங்குள்ள ஒவ்வொரு 'தசைக் கட்டிடம்' சப்ளிமெண்ட் வாங்க வேண்டும் என்ற குறிக்கோளுடன் நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு துணைக் கடைக்குச் சென்றால், உங்களிடம் உள்ள மாத சம்பளம் அல்லது பாக்கெட் பணம் அனைத்தையும் செலவழிப்பீர்கள்.
இருப்பினும், இவ்வளவு பணம் செலவழித்த பிறகும், அந்த 'தசைக் கட்டிடம்' சப்ளிமெண்ட்ஸில் 20% கூட நீங்கள் வாங்கியிருக்க மாட்டீர்கள். துணைத் தொழில் பலமான தசைகளை உருவாக்குபவர்களாக சந்தைப்படுத்துகிறது மற்றும் பயனற்ற பொருட்களை உங்களுக்கு விற்க விரும்புகிறது, இது தசையை உருவாக்க உதவும் என்று கூறும் தவறான முன்னுரையுடன்.
உண்மையில், அந்த சப்ளிமெண்ட்ஸில் 5% க்கும் குறைவானது உங்கள் தசையை வளர்க்கும் இலக்குகளுக்கு பங்களிக்கிறது. உண்மையில் வேலை செய்யும் தசைக் கட்டட சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் அவற்றை நீங்கள் ரூ. ஒரு நாளைக்கு 100 அல்லது அதற்கும் குறைவாக:
ஒருவருடன் டேட்டிங் செய்வதன் அர்த்தம் என்ன?
1. மோர் புரதம்
புரதம் மிக முக்கியமான மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் ஆகும். ஒரு தசையை உருவாக்கும் கட்டத்தில், நீங்கள் புதிய தசை புரதத்தை உருவாக்க முயற்சிக்கிறீர்கள். புதிய தசை புரதத்தை ஒருங்கிணைக்க மற்றும் உருவாக்க, நீங்கள் தினசரி அடிப்படையில் போதுமான அளவு புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். உடல் எடை ஒரு பவுண்டுக்கு 1 கிராம் என்பது பொதுவான பரிந்துரை.
நாளுக்கு இந்த இலக்கு புரத உட்கொள்ளலைப் பெறுவதற்கு மிகவும் வசதியான வழிகளில் ஒன்று மோர் புரதம். இந்த யத்தின் வசதியான அம்சம் இது மிகவும் விரும்பத்தக்கது மற்றும் உடற்பயிற்சி துறையில் அதிகம் விற்கப்படும் கூடுதல் ஒன்றாகும்.
ஒரு நல்ல பிராண்ட் மோர் புரதம் ஒரு சேவைக்கு 70 முதல் 75 ரூபாய் வரை செலவாகும்.
2. காஃபின்
நடைபயணத்திற்கு சிறந்த இரண்டு நபர் கூடாரம்
ஒவ்வொரு சுய-பிரகடனப்படுத்தப்பட்ட ஜிம் குறும்புகளும் காஃபின் பூமியில் மிக அற்புதமான கண்டுபிடிப்பு என்று புகழ்ந்து பேசுவதை நீங்கள் காண்பீர்கள். அது உண்மையிலேயே. காஃபின் என்பது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்தும் ஒரு தூண்டுதலாகும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் செயல்திறனைப் பொறுத்தவரை, இது உங்கள் சக்தி வெளியீட்டை மேம்படுத்துகிறது, வொர்க்அவுட்டின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சோர்வை அடக்குகிறது.
2012 இல் ஒரு ஆய்வில் 16 ரக்பி வீரர்கள் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிந்தனர். ஒரு குழுவிற்கு 4 மி.கி / கிலோ காஃபின் வழங்கப்பட்டது, மற்றொன்றுக்கு மருந்துப்போலி வழங்கப்பட்டது. அவை மேலும் இரண்டு துணைக் குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டன:
A. தூக்கம் இழந்தது
பி. நன்றாக தூங்கினார்
தூக்கத்தை இழந்த வீரர்களின் குழுவும், நன்கு தூங்கிய குழுவும் செயல்பட காஃபின் கூடுதல் உதவியது. நன்கு தூங்கிய குழு காஃபினுடன் கூடுதலாக சேர்க்கும்போது சற்று சிறப்பாக செயல்பட்டது. [1]
வெப்பமான காலநிலைக்கு ஹைக்கிங் பேன்ட்
உங்கள் குறிக்கோள் அதிகபட்ச செயல்திறன் என்றால், 3 - 6 மி.கி / கி.கி வரம்பில் காஃபின் கூடுதல் சிறந்த முன் பயிற்சிக்கு உதவும். நீங்கள் உண்மையான ஒப்பந்தத்தை விரும்பினால், ஒரு காஃபின் மாத்திரையுடன் கூடுதலாக பரிந்துரைக்கிறேன்.
200 மி.கி மாத்திரை உங்களுக்கு 10 ரூபாய்க்கு மேல் செலவாகாது.
3. கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்
கிரியேட்டின் என்பது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது பொதுவாக மீன் மற்றும் இறைச்சி போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது. வலிமை மற்றும் சக்தியை அதிகரிப்பதில் அதன் நன்மைகளை ஆதரிக்கும் நூற்றுக்கணக்கான ஆய்வுகளுடன் இது மிகவும் ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்ட கூடுதல் ஒன்றாகும். இது மிகவும் பாதுகாப்பான துணை.
கிரியேட்டின் உட்கொள்வது அவை வீங்கியதாகத் தோன்றும் என்று நிறைய பேர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் கிரியேட்டின் உங்கள் தசையில் தண்ணீரை ஈர்க்கிறது, வேறு எங்கும் இல்லை.
எல்லா கிரியேட்டின்களும் செய்யும், உங்களை மேலும் கவர்ந்ததாக மாற்ற வேண்டும். கிரியேட்டின் பல வகைகளிலும் சேர்மங்களிலும் விற்கப்படுகிறது, ஆனால் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டை விட வேறு எந்த வகையான கிரியேட்டினையும் பயனுள்ளதாகவோ அல்லது சிறந்ததாகவோ காட்டும் தரவு எதுவும் இல்லை.
அதன் பாதுகாப்பை நிரூபிக்கும் தினசரி கிரியேட்டின் சப்ளிஷனுடன் சுமார் 21 மாதங்களுடன் எந்தவிதமான சுகாதார அபாயங்களும் இல்லை என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. எனவே நீங்கள் உண்மையிலேயே வெளியேறவோ அல்லது கூடுதல் நிறுத்தவோ தேவையில்லை.
நீங்கள் கிரியேட்டினுடன் கூடுதலாக சேர்க்க விரும்பினால், மோனோஹைட்ரேட்டுக்குச் சென்று ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் உட்கொள்ளுங்கள். நேரம் அவ்வளவு தேவையில்லை. 5 கிராம் கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் உங்களுக்கு 10 ரூபாய்க்கு மேல் செலவாகாது.
இது பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்ற தசைக் கட்டட அடுக்கை முடிக்கிறது மற்றும் சுருக்கமாக, நீங்கள் விரும்பும் கூடுதல் மற்றும் அவற்றின் விலைகள்:
வேகவைத்த கிளாம்கள் மற்றும் மஸ்ஸல்ஸ் செய்முறை
1. மோர் புரதம் - ரூ. ஒரு சேவைக்கு 70 ரூபாய்
இரண்டு. காஃபின் - ரூ. ஒரு சேவைக்கு 10 ரூபாய்
3. கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் - ரூ. ஒரு சேவைக்கு 10 ரூபாய்
மொத்தம் - ரூ. ஒரு நாளைக்கு 90 ரூபாய்.
மாதாந்திர முதலீடு எதுவும் செய்யாத சந்தையில் புதிய மற்றும் மேம்பட்ட தசைக் கட்டும் மாத்திரையின் பாதி செலவாகும்.
மேற்கோள்கள்:
1. குக் மற்றும் பலர். Int J Sport NutrExercMetab. 2012 ஜூன் 22 (3): 157-64 .
பசிஃபிக் க்ரெஸ்ட் டிரெயில் வரைபடம் வாஷிங்டன்
ஆசிரியர் உயிர் :
ப்ரதிக் தக்கர் ஒரு ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், அவர் சரியான சூழலில் விஷயங்களை வைத்து விஞ்ஞான அடிப்படையிலான பரிந்துரைகளை வழங்குவதன் மூலம் செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்கும் ஒருவராகக் கருதப்படுகிறார். தனது ஓய்வு நேரத்தில், ப்ரதிக் உளவியல் பற்றி படிக்க அல்லது தனது பிளேஸ்டேஷனில் விளையாட விரும்புகிறார். அவரை அடையலாம் thepratikthakkar@gmail.com உங்கள் உடற்பயிற்சி தொடர்பான வினவல்கள் மற்றும் பயிற்சி விசாரணைகளுக்கு.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
