ஷாருக்கானின் 2014 ஒர்க்அவுட் & டயட் திட்டம் அவருக்கு ‘புத்தாண்டு வாழ்த்துக்களுக்காக’ எட்டு பேக் ஏபிஎஸ் கிடைத்தபோது
‘‘ பாட்ஷா of பாலிவுட் ’ஷாருக் கான் பெரிய திரையில் காணப்பட்டார், ஆனால் அவர் ஏற்கனவே செய்த மாதிரியான வேலைகள் மற்றும் இந்திய சினிமாவுக்கு அவர் அளித்த பங்களிப்புகள் யாருக்கும் இரண்டாவதாக இல்லை.
அவரது சமீபத்திய படங்களில் சில நல்ல கதைகளைச் சொல்ல போராடியிருந்தாலும், நடிகர் அந்த பாத்திரத்தில் நூறு சதவிகிதம் தன்னை ஈடுபடுத்திக் கொண்டார் என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம்.
பகுதியைப் பார்க்கவும், அதற்காக அவரது உடலில் வேலை செய்யவும் அவர் கொண்டிருந்த உண்மையான ஆர்வம் அவரது இரண்டு படங்களில் முக்கியமாக காணப்படுகிறது, சாந்தி பற்றி (2007) மற்றும் புத்தாண்டு வாழ்த்துக்கள் (2014). இரண்டு சந்தர்ப்பங்களிலும், இயற்கையால் மெலிந்த உடலமைப்பைக் கொண்ட எஸ்.ஆர்.கே, தனது உடலில் கொழுப்பு சதவிகிதத்தைக் குறைப்பதில் வெற்றி பெற்றார், மேலும் எட்டு-பேக் ஏபிஎஸ் மற்றும் பொதுவாக நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட உடல் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பார். ஆனால் அவர் அதை எப்படி செய்தார்?
© ரெட் மிளகாய் பொழுதுபோக்கு
ஷாரூக் கானின் ஒர்க்அவுட் & டயட் வழக்கம் இங்கே முற்றிலும் கிழிந்துபோகவும், எட்டு பேக் ஏபிஎஸ் வைத்திருக்கவும்:
ஷாருக்கானின் உணவு திட்டம்
என்டிடிவி உணவுகள் படி , எஸ்.ஆர்.கே தனது கலோரி நுகர்வு நாள் முழுவதும் சிறிய உணவில் பரப்புகிறது, இது அடுத்த உணவுக்கு முன், உணவை சரியாக உடைக்க அவரது உடலுக்கு நேரம் தருகிறது.
அவர் அதிக புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் முன்-வொர்க்அவுட்டை நிப்பிள் மற்றும் தசை மீட்டெடுப்பை அதிகரிக்க உதவும் கடுமையான ஜிம் அமர்வுக்குப் பிறகு ஒரு புரத குலுக்கலை விரும்புகிறார்.
அவரது உணவில் பெரும்பாலானவை கொழுப்பு இல்லாத பால், தோல் இல்லாத கோழி, முட்டை வெள்ளை, பருப்பு வகைகள் மற்றும் இறைச்சியின் மெலிந்த வெட்டுக்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். மூல அல்லது வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகளும் அவருக்கு மேக்ரோநியூட்ரியன்களின் நல்ல மூலமாகும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களான வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் வெள்ளை அரிசி வெளியே உள்ளன, எனவே செயற்கை சர்க்கரைகளும் உள்ளன.
துபாயில் கல்யாண் நகைக்கடைக்காரர்களுடன் காபி. தயவுசெய்து என் காபியில் சர்க்கரை இல்லை ... நான் என்னை நக்குகிறேன் ... pic.twitter.com/eVHSFk5UQQ
- ஷாருக் கான் (@iamsrk) ஏப்ரல் 27, 2019
இயற்கை சர்க்கரைகளுக்கு முழு தானியங்கள் மற்றும் புதிய பழங்களை அவர் வழங்குகிறார்.
ஷாருக்கானின் தீவிரமான உடலின் ஒரு முக்கிய பகுதி நீர். அவர் நாள் முழுவதும் நீரேற்றத்துடன் இருக்கிறார் மற்றும் 2-3 லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்கிறார். தேங்காய் நீர் மற்றும் பழச்சாறுகள் அவரது உணவு அட்டவணையில் அதிகமாக இருக்கும் பிற திரவங்கள்.
நடிகரால் ஒப்புக் கொள்ளப்பட்ட அவரது ஆவேசங்களில் ஒன்று கருப்பு காபி மீதான அவரது காதல். ஷாருக் ஒரு நாளில் 30 கப் காபியைக் குறைக்கிறார் என்று பல தகவல்கள் தெரிவிக்கின்றன, இது உண்மையாகத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், பானத்தின் மீதான அவரது பாசம் அனைவரும் அறிந்ததே. காபி ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் சிறந்த மூலமாகும், மேலும் அதில் உள்ள காஃபின் காரணமாக ஆற்றலை அதிகரிக்கும், ஆனால் அதிகப்படியான அளவு உயர் இரத்த அழுத்தம், தலைச்சுற்றல், குலுக்கல், தலைவலி அல்லது அசாதாரண இதய துடிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
ஏமாற்று உணவு பிடித்தவை: பெப்சி, மெக்டொனால்டு மற்றும் வெண்ணெய் சிக்கன் மற்றும் பிரியாணி போன்ற பாரம்பரிய இந்திய உணவுகள்.
இந்த இடுகையை Instagram இல் காண்க பகிர்ந்த இடுகை (@iamsrk)
ஷாருக்கானின் ஒர்க்அவுட் திட்டம்
அவரது உடல் பயிற்சியாளர் பிரசாந்த் சாவந்தின் கூற்றுப்படி, நடிகரின் வொர்க்அவுட் திட்டத்தில் 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் மிகவும் தீவிரமான அமர்வுகள் இல்லை, அவை மறுவாழ்வு பயிற்சி, வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ ஆகியவற்றின் கலவையாகும்.
அவர் வழக்கமாக மாலை தாமதமாக வேலை செய்வார், மேலும் அவர் தனது வழக்கத்தில் மிகவும் கண்டிப்பாக இருந்தார், மேலும் அவர் பதவி உயர்வு அல்லது படப்பிடிப்பு கடமைகளில் பிஸியாக இருந்தபோது தவிர, அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ள முயன்றார்.
(உள்ளீடுகளுடன் சூப்பர் ஹீரோ ஜாக்கெட் )
திங்கள்: மார்பு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ்
வார்ம்-அப்: HIIT இன் 5-10 (உயர் அடர்த்தி இடைவெளி பயிற்சி)
சூப்பர்செட் ஒன்று:
டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ் (4 × 12)
வெப்பமண்டல வானிலைக்கு சிறந்த இலகுரக மழை ஜாக்கெட்
டம்பல் ஸ்டாண்டிங் சாய்வான மார்பு ஈக்கள் (4 × 12)
புஷ் அப்ஸைக் குறைத்தல் (4x தோல்வி)
சூப்பர்செட் இரண்டு:
கயிறுடன் கேபிள் ட்ரைசெப் புஷ்டவுன்கள் (3 × 10)
கயிறுடன் கேபிள் மேல்நிலை நீட்டிப்பு (3 × 10)
packit gourmet vs மலை வீடு
கேபிள் கிக்பேக்குகள் (ஒவ்வொரு பக்கமும் 3 × 10)
சூப்பர்செட் மூன்று:
சாய்ந்த டம்பல் மார்பு பதிப்பகம் (3 × 10)
கட்டுப்பட்ட அல்லது கேபிள் மார்பு ஈக்கள் (3 × 10)
சாய்ந்த ஹெக்ஸ் பிரஸ் (3 × 10)
ஊதுகுழல் (3 செட்):
டிப்ஸ் x25
முக்கோண புஷ் அப்ஸ் x15
அப்ஸ் x5 ஐ தள்ளுவதற்கான பிளாங்
செவ்வாய்: பின் மற்றும் கயிறுகள்
வார்ம்-அப்: HIIT இன் 5-10 (உயர் அடர்த்தி இடைவெளி பயிற்சி)
சூப்பர்செட் ஒன்று:
டம்பல் வரிசைகளுக்கு மேல் வளைந்தது (4 × 12)
கேபிள் முகம் இழுக்கிறது (4 × 12)
டம்பல் லாட் ஸ்ப்ரெட் (4x தோல்வி)
சூப்பர்செட் இரண்டு:
டம்பல் பைசெப் சுருட்டை (ஒவ்வொரு பக்கமும் 3 × 10)
கேபிள் கயிறுடன் சுத்தி சுருட்டை (3 × 10)
EZ பார் பைசெப் சுருட்டை (3x தோல்வி)
சூப்பர்செட் மூன்று:
கேபிள் மெஷினில் பக்கவாட்டு புல்டவுன்கள் (3 × 10)
கேபிளில் நேராக கை புஷ்டவுன் (3 × 10)
போதகர் சுருட்டை (3 × 15)
ஊதுகுழல் (3 செட்):
மூன்று இலை கொடியின் விஷம் ஐவி அல்ல
முன்கை பிளாங் (60 வினாடிகள்)
கெட்டில் பெல் டெட்லிஃப்ட்ஸ் (20)
சின் அப்ஸ் (10)
புதன்: ஏபிஎஸ் மற்றும் கோர் வேலை
வார்ம்-அப்: HIIT இன் 5-10 (உயர் அடர்த்தி இடைவெளி பயிற்சி)
சூப்பர்செட் ஒன்று:
தொங்கும் கால் எழுப்புகிறது (4 × 20)
வி-அப்ஸ் (4 × 20)
எல்-சிட் ஹோல்ட் (4 × 30 வினாடிகள்)
சூப்பர்செட் இரண்டு:
பொய் கால் எழுப்புகிறது (3 × 25)
படபடப்பு உதைகள் (3 × 30)
தலைகீழ் சூப்பர்மேன் ஹோல்ட் (3 × 30 வினாடிகள்)
சூப்பர்செட் மூன்று:
எடை கொண்ட முன்கை பிளாங் (3 × 60 வினாடிகள்)
புஷ் அப்ஸ் (3x தோல்வி)
ஊதுகுழல்: 10 நிமிடங்கள் EMOM (நிமிடத்தில் ஒவ்வொரு நிமிடமும்)
விவசாயிகள் டம்பல், கெட்டில் பெல் அல்லது ஹெக்ஸ் டெட்லிஃப்ட் பட்டியைக் கொண்டு செல்கின்றனர்
போர் கயிறுகள் அலைகள் (15 விநாடிகள்)
வியாழக்கிழமை: தோள்கள், பொறிகள்
வார்ம்-அப்: HIIT இன் 5-10 (உயர் அடர்த்தி இடைவெளி பயிற்சி)
சூப்பர்செட் ஒன்று:
அமர்ந்திருக்கும் அர்னால்ட் பிரஸ் (4 × 12)
அமர்ந்த தோள்பட்டை டிபி முன் எழுச்சி (4 × 12)
நிமிர்ந்த வரிசைகள் w / தட்டு (4x தோல்வி)
உறவில் மோசடி செய்வதற்கான வழிகள்
சூப்பர்செட் இரண்டு:
ஏ. பார்பெல் ஷ்ரக்ஸ் பிடியை மூடு (3 × 10)
டம்பல் ஷ்ரக்ஸ் (3 × 10)
டம்பல்ஸுடன் சக்தி சுத்தப்படுத்துகிறது (3x தோல்வி)
சூப்பர்செட் மூன்று:
மிலிட்டரி பிரஸ் மெஷின் (3 × 10)
தோள்பட்டை ஈக்கள் (3 × 10)
டம்பல் லாட் ஃப்ளைஸ் (3 × 10)
ஊதுகுழல் (5 செட்):
கெட்டில் பெல் ஸ்விங்ஸ் (20)
ஒரு கை டம்பல் ஸ்னாட்ச் (ஒவ்வொரு பக்கமும் x10)
வெள்ளிக்கிழமை: கால்கள், கன்றுகள் மற்றும் ஊதுகுழல்
வார்ம்-அப்: HIIT இன் 5-10 (உயர் அடர்த்தி இடைவெளி பயிற்சி)
சூப்பர்செட் ஒன்று:
கோபட் குந்துகைகள் (4 × 12)
ஜம்பிங் லங்க்ஸ் (ஒவ்வொரு பக்கமும் 4 × 12)
சுவர் உட்கார்ந்து (4x தோல்வி)
சூப்பர்செட் இரண்டு:
லெக் பிரஸ் (3 × 10)
கால் அச்சகத்தில் கன்று வளர்ப்பு (3 × 10)
அமர்ந்த அல்லது நிற்கும் கன்று வளர்ப்பு (3 × 10)
சூப்பர்செட் மூன்று:
பல்கேரிய பிளவு குந்துகைகள் (3 × 10)
ஒரு டச்சு அடுப்பில் ரொட்டி செய்வது எப்படி
குளுட் பாலங்கள் (3 × 10)
பெட்டி தாவல்கள் அல்லது தாவல் குந்துகைகள் (3 × 20)
ஊதுகுழல்: 10 நிமிட EMOM (நிமிடத்தில் ஒவ்வொரு நிமிடமும்):
சுவர் பந்துகள் (10)
டம்பல் ஸ்ட்ரெய்ட் லெக் டெட்லிஃப்ட் (5)
சனிக்கிழமை: இனிய நாள்
ஞாயிறு: இனிய நாள்
குறிப்பு 1: உடற்பயிற்சியின் நாட்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் பகுதியை உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு அர்ப்பணிக்கப்படவில்லை. நீங்கள் அவர்களுடன் நெகிழ்வாக இருக்க முடியும்.
குறிப்பு 2: தினசரி HIIT நிலையானதாக இருக்காது. வெப்பமயமாதலுக்காக 15-20 நிமிட கார்டியோ பயிற்சியுடன் அதை மாற்றலாம்.
இதையும் படியுங்கள் : கிறிஸ் எவன்ஸ் ’‘ கேப்டன் அமெரிக்கா ’ஒர்க்அவுட் & டயட் திட்டங்கள் பயங்கரமானவை ஆனால் பின்பற்ற இயலாது
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
