கிறிஸ் எவன்ஸ் ’‘ கேப்டன் அமெரிக்கா ’ஒர்க்அவுட் & டயட் திட்டங்கள் பயமாக இருக்கின்றன, ஆனால் பின்பற்ற இயலாது
கிறிஸ் எவன்ஸ் அவரது நடிப்பு வாழ்க்கையின் உச்சத்தில் இரண்டு சூப்பர் ஹீரோக்களாக நடிக்க வாய்ப்பு கிடைத்த ஒரு சிறிய குழுவினருக்கு சொந்தமானது, இதன் பொருள் அவர் முழுவதும் பெரிய வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும் என்பதாகும்.
© இருபதாம் நூற்றாண்டு நரி
முதல் காட்சியில் அவர் மனித டார்ச்சாக இருந்தபோது அற்புதமான நான்கு (2005) அவர் வடிவத்தில் தோன்றினார், ஆனால் மிகவும் மெலிந்தவர். ஸ்டீவ் ரோஜர்ஸ், அக்கா என்ற பாத்திரம் கிடைத்தபோது அவர் தனது அழகியலை ஒரு புதிய மட்டத்திற்கு கொண்டு சென்றார் கேப்டன் அமெரிக்கா 2011 இல்.
மனித இனங்கள் இதுவரை அடைய முடிந்த மிக அழகிய வடிவங்களில் ஒன்றை அமெரிக்கன் எவ்வாறு பெற முடிந்தது என்ற விவரங்களுக்குள் செல்வதற்கு முன்பு, இது அனைவருக்கும் எளிதானதாக இருக்கக்கூடாது, அனைவருக்கும் அல்ல என்று உங்களுக்குச் சொல்ல நாங்கள் கடமைப்பட்டுள்ளோம். அது சாத்தியமற்றது அல்ல.
© மார்வெல் ஸ்டுடியோஸ்
எழுதிய 2015 கட்டுரை சூப்பர் ஹீரோ ஜாக்கெட் அப்போதைய 30 வயதான நடிகர் கேப்டன் அமெரிக்காவாக மாறியது மற்றும் கிறிஸ் எவன்ஸின் உணவுத் திட்டம் மற்றும் ஒர்க்அவுட் வழக்கத்தைப் பற்றிய நுண்ணறிவைக் கொடுத்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள எங்களுக்கு உதவுகிறது:
கிறிஸ் எவன்ஸின் சூப்பர் ஹீரோ டயட்:
அந்தக் கட்டுரையின் படி, எவன்ஸின் பயிற்சியாளர் சைமன் வாட்டர்சன், தனக்கு மிகப்பெரிய சவால், போதுமான தசைகளை அதிகமாக்குவதற்கு போதுமான அளவு சாப்பிடுவது, ஆனால் அவர் கப்பலில் செல்வதைத் தடுப்பது, இதனால் கூடுதல் ஆற்றல் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும்.
அதைச் செய்ய, எவன்ஸின் தினசரி உணவுத் திட்டம் இதுபோன்றது:
காலை உணவு:
இருண்ட பெர்ரி மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளுடன் கஞ்சியின் கிண்ணம்
காலை சிற்றுண்டி :
சிறந்த நடைபயிற்சி ஓடும் ஹைகிங் ஷூக்கள்
புரோட்டீன் ஷேக் மற்றும் 5 கிராம் பி.சி.ஏ.ஏ.
முன் ஒர்க்அவுட் சிற்றுண்டி :
பாதாம் கொண்டு ஆப்பிள்
ஒர்க்அவுட் சிற்றுண்டி :
புரோட்டீன் ஷேக் மற்றும் 5 கிராம் பி.சி.ஏ.ஏ.
20 நிமிடங்கள் கழித்து
பிரவுன் பாஸ்மதி அரிசியுடன் சிக்கன் சாலட்
பிற்பகல் சிற்றுண்டி:
புரத குலுக்கல்
இரவு உணவு:
காய்கறிகளுடன் மீன், கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி போன்ற மெலிந்த புரதம். ஸ்டார்ச் கார்ப்ஸ் இல்லை.
கிறிஸ் எவன்ஸின் சூப்பர் ஹீரோ ஒர்க்அவுட்:
கிறிஸ் எவன்ஸின் ஒர்க்அவுட் ஆட்சியில் பெரும்பாலானவை கூட்டுப் பயிற்சிகளைக் கொண்டிருந்தன, அதாவது ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்யும் பயிற்சிகள், எடுத்துக்காட்டாக டெட்லிஃப்ட்ஸ் மற்றும் எடையுள்ள டிப்ஸ். மெலிந்த தசையை விரைவாகப் போடுவதற்கான அவரது தேவையை மனதில் வைத்து அவரது பயிற்சிகள் திட்டமிடப்பட்டன, எனவே கனமான பளுதூக்குதலின் குறைவான பிரதிநிதிகளுடன் கூடிய செட் தேவை.
பகல்நேர வழக்கம்:
திங்கள்: கால் நாள்
பின் குந்துகைகள் (1x வார்ம் அப் செட் + 6x பிரதிநிதிகளின் 3x செட்)
நுரையீரல் (1x வார்ம் அப் செட் + 6x பிரதிநிதிகளின் 3x செட்)
லெக் பிரஸ் (1x வார்ம் அப் செட் + 6x பிரதிநிதிகளின் 3x செட்)
கன்று வளர்ப்பது (1x வார்ம் அப் செட் + 6x பிரதிநிதிகளின் 3x செட்)
அமர்ந்த தொடை சுருட்டை (1x வார்ம் அப் செட் + 6x பிரதிநிதிகளின் 3x செட்)
பெட்டி தாவல்களுக்கு குந்து (1x வார்ம் அப் செட் + 6x பிரதிநிதிகளின் 3x செட்)
செவ்வாய்: பின் நாள்
டெட்லிஃப்ட்ஸ் (1x வார்ம் அப் செட் + 6x பிரதிநிதிகளின் 3x செட்)
பார்பெல் வரிசைகள் (1x வார்ம் அப் செட் + 6x பிரதிநிதிகளின் 3x செட்)
லாட் புல்டவுன்ஸ் (1x வார்ம் அப் செட் + 6x பிரதிநிதிகளின் 3x செட்)
கேபிள் வரிசைகள் (1x வார்ம் அப் செட் + 6x பிரதிநிதிகளின் 3x செட்)
1-கை டம்பல் வரிசைகள் (1x வார்ம் அப் செட் + 6x பிரதிநிதிகளின் 3x செட்)
பரந்த பிடிப்பு புல்-அப்ஸ் (1x வார்ம் அப் செட் + 6x பிரதிநிதிகளின் 3x செட்)
புதன்: மார்பு நாள்
இன்க்லைன் பெஞ்ச் பிரஸ் (1x வார்ம் அப் செட் + 6x பிரதிநிதிகளின் 3x செட்)
டம்பல் பெஞ்ச் பிரஸ் (1x வார்ம் அப் செட் + 6x பிரதிநிதிகளின் 3x செட்)
கேபிள் ஈக்கள் (1x வார்ம் அப் செட் + 6x பிரதிநிதிகளின் 3x செட்)
சாய்ந்த கேபிள் ஈக்கள் (1x வார்ம் அப் செட் + 6x பிரதிநிதிகளின் 3x செட்)
சாய்ந்த டம்பல் ஃப்ளைஸ் (1x வார்ம் அப் செட் + 6x பிரதிநிதிகளின் 3x செட்)
டிப்ஸ் (1x வார்ம் அப் செட் + 6x பிரதிநிதிகளின் 3x செட்)
வியாழன்: கை நாள்
போதகர் சுருட்டை (1x வார்ம் அப் செட் + 6x பிரதிநிதிகளின் 3x செட்)
மண்டை ஓடு (1x வார்ம் அப் செட் + 6x பிரதிநிதிகளின் 3x செட்)
டம்பல் பைசெப் சுருட்டை (1x வார்ம் அப் செட் + 6x பிரதிநிதிகளின் 3x செட்)
சுத்தி சுருட்டை (1x வார்ம் அப் செட் + 6x பிரதிநிதிகளின் 3x செட்)
ட்ரைசெப் மேல்நிலை நீட்டிப்பு (1x வார்ம் அப் செட் + 6x பிரதிநிதிகளின் 3x செட்)
சின் அப்ஸ் (1x வார்ம் அப் செட் + 6x பிரதிநிதிகளின் 3x செட்)
வெள்ளிக்கிழமை: தோள்கள் / பொறி நாள்
மிலிட்டரி டம்பல் பிரஸ் (1x வார்ம் அப் செட் + 6x பிரதிநிதிகளின் 3x செட்)
ஒரு கூட்டத்திற்கு எளிதான முகாம் உணவு
டம்பல் ஷ்ரக்ஸ் (1x வார்ம் அப் செட் + 6x பிரதிநிதிகளின் 3x செட்)
பார்பெல் ஸ்ட்ரிக்ட் பிரஸ் (1x வார்ம் அப் செட் + 6x பிரதிநிதிகளின் 3x செட்)
பார்பெல் ஷ்ரக்ஸ் (1x வார்ம் அப் செட் + 6x பிரதிநிதிகளின் 3x செட்)
முன்னணி டம்பல் எழுப்புகிறது (1x வார்ம் அப் செட் + 6x பிரதிநிதிகளின் 3x செட்)
தோள்பட்டை அகலம் புஷ்-அப்ஸ் (1x வார்ம் அப் செட் + 6x பிரதிநிதிகளின் 3x செட்)
பக்க குறிப்பு: நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க அல்லது கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை குறைக்க விரும்பினால், 15-20 நிமிடங்கள் உயர் அடர்த்தி இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) உங்கள் வழக்கத்தில் நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், தினமும் HIIT செய்வது நிலையானது அல்லது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
