உடல் கட்டிடம்

பயப்பட வேண்டாம், கழுத்து தோள்பட்டை அழுத்தவும்

இன்று வலிமை மற்றும் உடற்பயிற்சி உலகில் ஆச்சரியம் என்னவென்றால், பழைய பள்ளி வலிமை மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கான பயிற்சியின் தளத்தை உருவாக்கிய பயிற்சிகள் இப்போது ஆபத்தான மற்றும் காயம் ஏற்படக்கூடியவை என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த பட்டியலில் முதலிடம் வகிக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி, கழுத்து பதிப்பகத்தின் பின்னால் உள்ள பழைய பழையது.

பழைய பள்ளி ஞானம்

கழுத்து அச்சகத்தின் பின்னால் மிகவும் சக்திவாய்ந்த தோள்பட்டை பயிற்சிகள் மற்றும் முந்தைய பாடி பில்டர்கள் மற்றும் வலிமை விளையாட்டு வீரர்களின் வழக்கமான ஒரு முக்கிய இயக்கம் இருந்தது. சமீபத்தில், இந்த இயக்கம் ஆபத்தானது என்று கூறப்பட்டது மற்றும் பல்வேறு ஜிம்கள் மற்றும் விளையாட்டு உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து முற்றிலும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?

ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட் அண்ட் ஹெல்த் சயின்ஸில் 2015 ஆம் ஆண்டு நடத்திய ஆய்வில், ஆஸ்திரேலிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் எம். மெக்கீன் & பி. புர்கெட், இரண்டு மேல்நிலை அழுத்தும் நுட்பங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தார்கள், அதாவது தலைக்கு முன்னால் மற்றும் கழுத்து அழுத்தத்தின் பின்னால், உட்கார்ந்த நிலையில் இயக்கங்களைச் செய்த 33 பாடங்களில் நிலை. சோதனையின்போது ஆண் மற்றும் பெண் முதுகெலும்பு இயக்கத்தில் வேறுபாடு காணப்பட்டாலும், சாதாரண தண்டு நிலைத்தன்மை மற்றும் சிறந்த தோள்பட்டை ரோம் கொண்ட பாடங்களில் நிகழ்த்தும்போது, ​​கழுத்து அச்சகங்களுக்கு முன்னும் பின்னும் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் என்று கண்டறியப்பட்டது. முதுகெலும்பின் தோரணையை உறுதிப்படுத்த, குறிப்பாக உட்கார்ந்த மேல்நிலை அழுத்தங்களின் போது, ​​பின்புற ஆதரவு இல்லாமல், உடற்பகுதியின் நிலைத்தன்மை தேவைப்படுகிறது.

இந்த உடற்பயிற்சி பிரச்சினை அல்ல, ஒருவேளை உங்கள் தோரணை

இது ஒருபோதும் இயக்கம் அல்ல என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் தான் பிரச்சினை இருக்கலாம். எ.கா. உங்கள் சாதாரண 'எஸ்' வடிவ முதுகெலும்பு 'சி' வடிவ முதுகெலும்பாக மாறியிருந்தால், அதாவது உங்களிடம் ஹன்ஷ்பேக் அல்லது வட்டமான தோள்கள் இருந்தால், முதலில் நீங்கள் தோரணையை சரியாகப் பெறுவதில் பணியாற்ற வேண்டும். அத்தகைய சந்தர்ப்பத்தில், தோள்பட்டை அழுத்தங்கள் ஏதேனும் உங்களுக்கு சிக்கலாக இருக்கலாம்.

மறுபுறம், உங்களுக்கு நல்ல தோள்பட்டை இயக்கம் இருந்தால் மற்றும் தோள்பட்டை காயம் அல்லது காயத்தின் வரலாறு இல்லை என்றால், கழுத்து அழுத்தத்தின் பின்னால் உங்களுக்கு முற்றிலும் நல்லது. ஒரு எளிய வழி, இயக்கத்தை நிகழ்த்துவதும், அது உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுக்கு எந்தவிதமான அச .கரியத்தையும் தருகிறதா என்று பார்க்கவும். உண்மையில், கழுத்து அழுத்தத்தின் பின்னால் எந்தவொரு தோள்பட்டை சிக்கலையும் மதிப்பிடுவதற்கான சிறந்த வழியாக இருக்கலாம்.

மூன்று தோள்பட்டை தலைகளின் அதிக செயல்படுத்தல்

உகந்த தசை பயிற்சி புத்தகத்தின் ஆசிரியர், கென் கினாகின் கூறுகிறார், தலைக்கு பின்னால் இருந்து பட்டியை அழுத்துகிறார்: இது கர்ப்பப்பை வாய் தசைகள் மற்றும் வட்டுகளில் அதிகபட்ச அழுத்தத்தை அளிக்கிறது மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் வட்டு குடலிறக்க அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தோள்பட்டை காப்ஸ்யூலை வலியுறுத்துகிறது. நன்மை என்னவென்றால், முழங்கைகள் தோள்களுக்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளன, இது அனைத்து தோள்களிலும் அதிகபட்ச அழுத்தத்தை அளிக்கிறது. கழுத்தின் பின்னால் பட்டியைப் பெற சிறந்த தோள்பட்டை நெகிழ்வு தேவை.

எப்படி, எப்போது ஒரு காயம் ஏற்படலாம்

எழுத்தாளர் ஜோசப் ஹோரிகன், அயர்ன்மேன் பத்திரிகையில் எழுதுகிறார்- இராணுவ அச்சகங்களின் போது இந்த பட்டி அதைவிட குறுகிய தூரம் பயணிக்கிறது. இருப்பினும், கழுத்துக்கு பின்னால் உள்ள பத்திரிகைக்கு அதிக தோள்பட்டை இயக்கம் தேவைப்படுகிறது. இதற்கு தோள்பட்டையின் வெளிப்புற சுழற்சி தேவைப்படுகிறது - எனவே உங்கள் தலையின் பின்னால் உள்ள பட்டியை நீங்கள் பெறலாம் sc மற்றும் ஸ்கேபுலர் பின்வாங்கல், இது உங்கள் தோள்களை பின்னுக்கு இழுக்கிறது. உங்கள் பெக்ஸ் இறுக்கமாக இருந்தால், உங்கள் தோள்கள் மாறுபட்ட அளவுகளுக்கு முன்னோக்கி வட்டமிடப்படும். இறுக்கம் உங்கள் தோள்களை வெளிப்புறமாகச் சுழற்றுவதற்கான உங்கள் திறனைக் குறைக்கும், மேலும் உங்கள் தோள்பட்டைகளைத் திரும்பப் பெறுவதற்கான உங்கள் திறனைக் குறைக்கும். அந்த வரம்புகள் தோள்பட்டை வலியை தோள்பட்டை கூரையின் கீழ் உள்ள ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை தசைநாண்கள் அல்லது புர்சிடிஸில் அதிக சிரமத்திலிருந்து உருவாக்கலாம்.

இது எவ்வாறு செய்யப்பட வேண்டும்

எழுத்தாளர் சீன் நலேவானிஜ் எழுதுகிறார், கழுத்தின் பின்புறத்தில் உங்கள் மேல் கைகளை லிப்டை இயக்க சரியான நிலைக்கு நகர்த்துவதற்காக, உங்கள் தோள்கள் ஒரு வெளிப்புறமாக சுழற்றப்பட்ட நிலையில் வைக்கப்பட வேண்டும். இது சப்ஸ்க்குலூரிஸை (நான்கு ரோட்டேட்டர் சுற்றுப்பட்டை தசைகளில் ஒன்று) அதிகமாக நீட்டப்பட்ட நிலைக்கு கட்டாயப்படுத்துகிறது. வலிமை பயிற்சியாளர், கிறிஸ்டியன் திபாடோ, மூன்று முக்கிய அழுத்தும் விருப்பங்களில் - முன் இருந்து பார்பெல் பிரஸ், கழுத்து பார்பெல் பிரஸ், மற்றும் டம்பல் பிரஸ் - கழுத்து அச்சகத்தின் பின்னால் டெல்ட்டின் மூன்று தலைகளையும் கணிசமாக அதிக அளவில் செயல்படுத்துகிறது.

பல பிரபலமான பவர் லிஃப்டர்கள், பளுதூக்குபவர்கள் மற்றும் பாடி பில்டர்கள் கழுத்து அச்சகங்களுக்குப் பின்னால் மிகவும் கனமாக உள்ளனர், அவற்றின் உடற்பயிற்சிகளின்போது முக்கிய இயக்கம். ரெக் பார்க், அர்னால்ட், பிராங்கோ கொலம்பு, செர்ஜ் நுப்ரெட், செர்ஜியோ போன்றவர்கள் அனைவரும் இந்த வயதான காதலியை நேசித்தார்கள். 700 பவுண்டுகள் கொண்ட பெஞ்ச் பிரஸ் தடையை உடைத்த முதல் நபர் டெட் ஆர்க்கிடி, அவர் கழுத்தின் பின்னால் உள்ள பத்திரிகைகளில் 400 பவுண்டுகள் பயன்படுத்தினார். எட் கோன் 217 பவுண்டுகளில் அதே தொகையைச் செய்தார். உடல் எடை.

நீங்கள் இயக்கத்தை நிகழ்த்தும்போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய பின்வரும் புள்ளிகள் இங்கே:

- ஒரு ஒளி வெற்று பார்பெல் அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, ஒரு வெற்று குழாய் மூலம் இயக்கத்திற்கு பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.

- மிகவும் பரந்த பிடியில் அல்லது மிகக் குறுகிய பிடியுடன் பட்டியைப் பிடிக்க வேண்டாம். முழங்கைகளை 90deg இல் பட்டியில் வைக்கவும்.

- உங்கள் முழங்கைகள் நேரடியாக பட்டியின் கீழ் இருக்க வேண்டும், உள்ளே அல்லது வெளியே எரியக்கூடாது.

- ஒரு ஜெர்கி அசைவைக் கொடுக்காதீர்கள், நீங்கள் பட்டியை கீழே இறக்கும் போது, ​​இணையாக கீழே, உங்கள் தோள்பட்டை போதுமான மொபைல் இல்லை என்றால், பட்டியை கீழே கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.

- வெற்றுப் பட்டையுடன் கூட தோளில் ஒரு சிட்டிகை உணர்ந்தால், இந்த இயக்கத்திலிருந்து விலகி இருங்கள். எனவே, அதிக எடை என்பது கழுத்து அழுத்தத்தின் பின்னால் ஒரு பிரச்சினையாக இருக்கும். இது உண்மையில் மூட்டு அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும் எந்த எடை.

- உங்கள் ஒர்க்அவுட் அட்டவணையில் இயக்கத்தை முதல் இயக்கமாக செய்ய வேண்டாம். தோள்கள் சரியாக வெப்பமடையட்டும்.

- கழுத்து வரை பட்டியைப் பெறுவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் நீண்ட காலமாக இந்த இயக்கத்தை நிகழ்த்தி வருகிறீர்கள், அதே நம்பிக்கையுடன் இருந்தால், தயவுசெய்து மேலே செல்லுங்கள். ஆனால் ஆரம்ப, அல்லது காயம் ஏற்படக்கூடிய தோழர்களுக்கும் சிறுமிகளுக்கும், பட்டியுடன் நிறுத்துங்கள், கீழ் நிலைக்கு சற்று நெருக்கமாக இருங்கள்.

- தோள்பட்டை அழுத்தும் போது உங்களுக்கு காயம் அல்லது பெரும் அச om கரியம் இருந்தால், பார்பெல்ஸை முழுவதுமாக தவிர்க்கவும். டம்பல்ஸுடன் இயக்கத்தை செய்ய முயற்சிக்கவும்.

அக்‌ஷய் சோப்ரா, தேசிய பாதுகாப்பு அகாடமி மற்றும் விமானப்படை அகாடமியின் பட்டதாரி மற்றும் முன்னாள் ஐ.ஏ.எஃப் விமானி ஆவார். அவர் நாட்டின் மிகவும் தகுதிவாய்ந்த சுகாதாரம், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆலோசகர்களில் ஒருவர், மற்றும் பல புத்தகங்கள் மற்றும் மின்புத்தகங்களை எழுதியவர். போட்டி தடகள, இராணுவ பயிற்சி மற்றும் உடற் கட்டமைப்பின் பின்னணியைக் கொண்ட நாட்டில் அவர் ஒரு சிலரில் ஒருவர். ஜிம்ஸின் பாடி மெக்கானிக்ஸ் சங்கிலியின் இணை நிறுவனர் மற்றும் இந்தியாவின் முதல் ஆராய்ச்சி அடிப்படையிலான சேனல் வீ ஆர் ஸ்டுபிட். நீங்கள் அவரது யூடியூப்பைப் பார்க்கலாம் இங்கே .

இந்த கதையைப் பகிரவும்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து