உடல் கட்டிடம்

நீங்கள் ஸ்டெராய்டுகளில் இல்லாவிட்டால், ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை பெரிய மற்றும் வலுவானதாக பயிற்றுவிக்கவும்

ஜிம்மில் உள்ள அனைவருக்கும் ஹைபர்டிராபி அக்கா 'தசை அளவு படானா' பயிற்சி வித்தியாசமாக உள்ளது. பெரும்பாலான ஜிம் ப்ரோக்கள் தேசி ஜிம் பயிற்சியாளர்களால் கல்லில் பொறிக்கப்பட்டதைச் செய்கிறார்கள். அவர்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஒரு தசைக் குழுவில் வேலை செய்கிறார்கள். நீங்கள் அதை 'ப்ரோ பிளவு' என்று அறிந்திருக்கலாம். இது பழைய பள்ளி உடற்கட்டமைப்பு ஞானத்திலிருந்து இறங்கி இன்றுவரை அனுப்பப்பட்டு வருகிறது. சாதகர்கள் அதை மீண்டும் செய்ததால், நாமும் அதைச் செய்ய வேண்டும், இல்லையா? இல்லை, முற்றிலும் தவறு.

முதல் விஷயங்கள் முதலில், நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை பாடிபில்டர் அல்ல. ஒருவரைப் போன்ற பயிற்சியை நிறுத்துங்கள்.

ஒரு தொழில்முறை உடலமைப்பாளரை வணங்குவது எல்லாமே நல்லது என்றாலும், அவரது பயிற்சியையும் ஊட்டச்சத்தையும் பிரதிபலிக்க முயற்சிப்பது முற்றிலும் ஊமை. ஏன்? முதலாவதாக, எல்லோரும் வித்தியாசமாக கட்டப்பட்டிருக்கிறார்கள். உங்கள் மரபியல் அவரைப் போன்றதல்ல. அவர் செய்வதை விட வித்தியாசமாக நீங்கள் உணவை பதப்படுத்துகிறீர்கள். அவரது தசை மற்றும் எலும்பு அமைப்பு உங்களுடையது அல்ல. மனித உடல் விரல் அச்சிட்டு போன்றது-யாரும் ஒரே மாதிரியாக இல்லை. இரண்டாவதாக, நீங்கள் வணங்கும் பெரும்பாலான தொழில் வல்லுநர்கள் ஸ்டெராய்டுகளில் உள்ளனர். ஸ்டெராய்டுகளில், விளையாட்டு முற்றிலும் மாறுகிறது. உங்கள் தசை புரத தொகுப்பு இரட்டிப்பாகிறது, ஊட்டச்சத்து பகிர்வு சிறப்பாகிறது மற்றும் தசை மீட்பு கூரை வழியாக செல்கிறது. எல்லாவற்றையும் சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் மிகக் குறுகிய காலத்தில் பெரியதாகவும் வலுவாகவும் வளர்கிறீர்கள். ஆம், நிச்சயமாக, உங்களில் 90% ஒருபோதும் சமாளிக்க முடியாத பக்க விளைவுகளுடன் வருகிறது. எனவே, பாடி பில்டர்களைப் பிரதிபலிப்பதை நிறுத்துங்கள்.

இயற்கை தோழர்களுக்கு தசை வளர்ச்சி எவ்வாறு செயல்படுகிறது

தசையை உருவாக்குவது இயற்கையாகவே நேரம் எடுக்கும், உண்மையில் நீண்ட நேரம் ஆகும். நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் நீங்கள் கொஞ்சம் பஞ்சுபோன்ற தோற்றத்தைத் தாங்க வேண்டும், நீங்கள் நினைத்ததை விட அதிக நேரம் 'இல்லை' பயிற்சியை செலவிட வேண்டும். அதிக வேலை என்பது அதிக தசை என்று அர்த்தமல்ல.

1) பயிற்சி பெற தயாராக இருக்கும்போது ஒவ்வொரு தசையையும் பயிற்றுவிக்கவும். நெவர் சீனர் அண்ட் நெவர் லேட்டர்.

மேற்கண்ட வரியை உலகப் புகழ்பெற்ற பவர்லிஃப்டர் மற்றும் பிஎச்.டி பிரெட் ஹாட்ஃபீல்ட் பிரபலப்படுத்தினர். வரியைப் புரிந்துகொண்டு, வெவ்வேறு தசைக் குழுக்கள் வித்தியாசமாக மீட்கும் முடிவுக்கு வருவீர்கள். இப்போது ஒரு டன் ஆராய்ச்சிகள் ஒவ்வொரு தசையும் முழுமையாக குணமடைய 24-72 மணிநேரம் ஆகும் என்பதை நிரூபித்துள்ளது. இதை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டால், ஒவ்வொரு இயற்கை லிஃப்டரும் ஒரே தசைக் குழுவிற்கு 24-72 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு பயிற்சி அளிக்கத் தயாராக உள்ளது. வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே தசைக் குழுவிற்கு ஏன் பயிற்சி அளிக்க வேண்டும், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை அடிப்பதன் மூலம் இரு மடங்கு அதிக பயனை நீங்கள் பெற முடியும். அதேபோல், 24 மணி நேரத்திற்குள் 72 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேர ஓய்வு தேவைப்படும் ஒரு தசைக் குழுவை நீங்கள் சுத்தியால், நீங்கள் உங்கள் முன்னேற்றத்தை மட்டுப்படுத்துகிறீர்கள். ஏபிஎஸ், முன்கைகள் மற்றும் பின்புற டெல்டோய்டுகள் போன்ற தசைகள் விரைவாக குணமடைகின்றன, பெக்டோரல்கள் மற்றும் ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் அதிக நேரம் ஆகலாம்.

2) கல்லில் எதுவும் அமைக்கப்படவில்லை. உங்கள் மீட்பு நேரத்தை அடையாளம் காணவும்.

மேலே உள்ள புள்ளியில் இருந்து, பெரும்பாலான இயற்கை லிப்டர்கள் பெரிதாக வளரத் தவறிவிடுகின்றன, ஏனெனில் அவை போதுமான அளவு குணமடையவில்லை, ஏனெனில் அவை ஒவ்வொரு தசை மீட்பு நேரத்திலும் கவனம் செலுத்தவில்லை. இது உங்கள் கைகளில் உள்ளது, உங்கள் பயிற்சிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக குணமடைகிறீர்கள் என்று பாருங்கள். அதிக பயிற்சி பெறாமலும், மிகக் குறைவான பயிற்சியிலும் நீங்கள் நன்றாக குணமடைவதைக் காண நீங்கள் ஒரு நடுத்தர நிலத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

3) மேலே உள்ள புள்ளிகளை மனதில் வைத்துக் கொள்ளக்கூடிய ஒரு புரிதல்

அ) நீங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 4 முறை பைசெப்ஸ், பக்கவாட்டு டெல்ட்கள், பின்புற டெல்ட்கள் மற்றும் கன்றுகளை போன்ற தசையைத் தாக்கலாம்.

b) மார்பு, குவாட்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் முன் டெல்டோய்டுகளை வாரத்தில் 2 நாட்கள் வைத்திருங்கள்.

c) வாரத்திற்கு 3 முறை முதுகில் அடிக்கலாம்.

குறிப்பு - இது ஒரு பொதுவான வழிகாட்டுதலாகும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், எதுவும் கல்லில் அமைக்கப்படவில்லை.

4) மாதிரி பயிற்சி

திங்கள்- மார்பு, தோள்கள், பின்

செவ்வாய்- விடுமுறை

புதன்- கால்கள் மற்றும் ஆயுதங்கள்

வியாழன்- விடுமுறை

வெள்ளிக்கிழமை- மார்பு, தோள்பட்டை, முதுகு

சனிக்கிழமை- கால்கள் மற்றும் ஆயுதங்கள்

சார்பு உதவிக்குறிப்பு - ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும் மேலேயுள்ள வொர்க்அவுட்டில் பெரிய லிஃப்ட்ஸைத் தேர்ந்தெடுத்து சரியான வடிவத்துடன் முற்போக்கான ஓவர்லோடில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

இந்த கதையைப் பகிரவும்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து