கடினமான பயிற்சி ஆனால் இன்னும் தசை வளர்ச்சி இல்லையா? டிராப் செட் நிச்சயமாக உங்களுக்கு உதவும்
நீங்கள் ஒரு இயற்கை தூக்குபவராக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு வளர்ச்சி பீடபூமியைத் தாக்கும் வாய்ப்புகள் உள்ளன. உங்கள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஓய்வில் நீங்கள் எவ்வளவு புள்ளியாக இருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் ஒரு சாலைத் தடையைத் தாக்குவீர்கள். ஒரு பீடபூமி என்பது உங்கள் பயிற்சியின் மீதான உங்கள் விடாமுயற்சி மற்றும் அர்ப்பணிப்பைப் பொருட்படுத்தாமல் எந்தவொரு முடிவுகளையும் காண்பிப்பதை நிறுத்தும் ஒரு கட்டமாகும். இந்த சிக்கலை எவ்வாறு தீர்ப்பது? சரி, கவலைப்படத் தேவையில்லை, இந்த பகுதியைப் போலவே, அத்தகைய தேவையற்ற பீடபூமியை உடைக்க மிகவும் பயனுள்ள கருவிகளை உடைப்பேன்.
‘டிராப் செட்’ மூலம் பீடபூமியை உடைக்கவும்
ஐபோனுக்கான ஜி.பி.எஸ் ஹைக்கிங் பயன்பாடுகள்
ஒரு துளி தொகுப்பில், நீங்கள் முக்கியமாக என்ன செய்கிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் தசை செயலிழப்பு மூலம் செயல்படுகிறீர்கள். உங்கள் தசை தோல்வி நிலைக்கு வந்த பிறகும் நீங்கள் பிரதிநிதிகள் செய்கிறீர்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எடையைக் குறைத்து, அமைத்த பின் அமைத்து, முழுமையான தசை சோர்வை அடையும் வரை பிரதிநிதிகளைச் செய்யுங்கள். சராசரியாக, ஒருவர் 1-4 துளி செட் செய்ய முடியும், அதே நேரத்தில் எடையில் 10-30% குறைக்க முடியும். உதாரணமாக, நீங்கள் 100 கிலோ குந்து செய்கிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் தோல்வியுற்ற நிலையை அடைந்தால், 20 கிலோ எடையைக் கைவிட்டு, 80 கிலோ சுமையுடன் தொகுப்பைத் தொடரவும். நீங்கள் மீண்டும் 80 கிலோ வேகத்தில் தோல்வியைத் தாக்கும் போது, மற்றொரு 20 கிலோவைக் குறைத்து, தொகுப்பைத் தொடரவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தோல்வியை அடையும்போது, உங்கள் துளி தொகுப்புகளை 3-4 முறை தொடரலாம். உங்கள் கடைசி வேலை தொகுப்பின் முடிவில் ஒரு துளி தொகுப்பையும் செய்யலாம். சொட்டுகள் அமைப்பதற்கு கட்டைவிரல் விதி இல்லை, ஏனெனில் மாறுபாட்டை இணைப்பது யோசனை தசைகளுக்கு சிறந்த தூண்டுதலை வழங்கும்.
துளி தொகுப்பின் நன்மைகள்
பீடபூமியை உடைக்கும்போது, மாறுபாடு முக்கியமானது. உங்கள் தசைகள் சுமைகளுக்கு ஏற்றவையாகும். உங்கள் பயிற்சி மாறாவிட்டால், உங்கள் உடல் அதற்கு ஏற்றது என்று நம்புங்கள். டிராப் செட்களை இணைப்பது அடிப்படையில் ஒரு செட்டின் தீவிரத்தையும் அளவையும் அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் பயிற்சியை மேம்படுத்துகிறது. சுருக்கமாக- இது தசையை அதிர்ச்சிக்குள்ளாக்குகிறது. துளி அமைப்பு உடல் தசையை முழுவதுமாக தீர்த்துக் கொள்ளும்போது அதிகபட்ச தசை நார்களை நியமிக்க அனுமதிக்கிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலும் துளி தொகுப்புகளை இணைக்கத் தொடங்கியவுடன் நீங்கள் அதிக DOMS (தாமதமான தொடக்க தசை புண்) பெற முனைகிறீர்கள், இது சிறந்த தசை ஹைபர்டிராபி மற்றும் வலிமையைப் பெற உதவுகிறது.
ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் டிராப் செட் செய்ய வேண்டாம்
டிராப் செட்டுகள் பீடபூமிகளை உடைக்கக்கூடும் என்ற உண்மையை அறிந்தால், நீங்கள் செய்யும் எல்லாவற்றிற்கும் துளி செட் சேர்க்கத் தொடங்க வேண்டாம். இது அதிகப்படியான மற்றும் மீளமுடியாத தசை சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், இது ஹைபர்டிராஃபிக்கு எதிர்மறையானது. இங்கே ஒரு உதவிக்குறிப்பு: தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சிகளுடன் துளி செட் செய்வதைத் தேர்வுசெய்க. எடுத்துக்காட்டாக -ட்ரைசெப்ஸ் கப்பி கீழே தள்ளுதல், பக்கவாட்டு எழுப்புதல், பைசெப்ஸ் சுருட்டை மற்றும் பல. உங்களது தனிமைப் பயிற்சிகளில் இந்த கருவியை (டிராப் செட்) ஒரு ஃபினிஷராகப் பயன்படுத்தும்போது, ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் கனமான வாழ்க்கைக்கான நோக்கத்துடன் உங்கள் அனைத்து கூட்டு லிஃப்ட் வெடிக்கும். எனவே, உங்கள் அடுத்த பயிற்சி அமர்வில் ஒரு துளி தொகுப்பை முயற்சிக்கவும், கருத்துகள் பிரிவில் உங்கள் கருத்தைப் பகிரவும்.
ரச்சிட் துவா பொது மற்றும் சிறப்பு மக்களுக்கான (மருத்துவ பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், முதியவர்கள், கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகள்) மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கான மேம்பட்ட கே 11 சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஆவார். நீங்கள் அவருடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் இங்கே .
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
