உடல் கட்டிடம்

உங்கள் புரத தூள் போலி என்றால் எப்படி சொல்வது

உடற்பயிற்சி தொழில், குறிப்பாக, துணைத் தொழில் வேகமாக வளர்ந்து வருகிறது. புள்ளிவிவரங்களின்படி, துணைத் தொழில் 2012 இல் 32 பில்லியன் டாலர் மதிப்புடையது, மேலும் 2021 ஆம் ஆண்டில் 60 பில்லியன் டாலர் மதிப்புடையதாக இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. இது 10 வருடங்களுக்கும் குறைவான காலத்தில் கிட்டத்தட்ட 100% வளர்ச்சியாகும்.



ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கண்காட்சியைப் பார்வையிடும்போது, ​​10 புதிய நிறுவனங்கள் புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் விற்பனையை பாப் அப் செய்து மற்றவர்களை விட சிறந்தவை என்று கூறுகின்றன. இது அங்குள்ள துணை நிறுவனங்களின் கைகலப்பு.

புரோட்டீன் ஸ்பைக்கிங் மோசடி

சில நிறுவனங்கள் 'அமினோ / புரோட்டீன் ஸ்பைக்கிங்' என்று அழைக்கப்படும் ஒரு சிறிய மோசடியை நடத்துகின்றன என்பது பெரும்பாலான நுகர்வோருக்குத் தெரியாது, அங்கு அவர்கள் மலிவான பொருட்களை தங்கள் பொடிகளில் சோதனைகளில் தேர்ச்சி பெறச் செய்வதோடு, அவர்கள் உண்மையிலேயே இருப்பதை விட அதிக புரத உள்ளடக்கத்தைக் கோருகிறார்கள்.





என்ன விலங்குக்கு நான்கு கால்விரல்கள் உள்ளன

உங்கள் புரத தூள் போலி என்றால் எப்படி சொல்வது

இந்த பகுதியில், நிறுவனங்கள் இதை எவ்வாறு செய்கின்றன என்பதையும், ஒரு நுகர்வோர் என்ற முறையில் நீங்கள் அதை எவ்வாறு கவனிக்க முடியும் என்பதையும், இந்த மோசடிகளுக்கு இரையாகாமல் இருப்பதையும் பற்றிய தகவல்களை நான் உங்களுக்கு தருகிறேன்.



மோர் புரதம் என்பது பாடி பில்டர்களுக்கு மட்டுமல்ல, தங்கள் உணவுகளில் புரதத்தின் வசதியான மூலத்தைப் பெற விரும்பும் எவருக்கும் இதைப் பயன்படுத்தலாம் என்ற வளர்ந்து வரும் கல்வி மற்றும் தகவல்களுடன், அதற்கான தேவை அதிகரித்துள்ளது.

நிறைய நிறுவனங்கள் இந்த வாய்ப்பைக் கண்டன மற்றும் 'குறைந்த விலை' என்ற ஃபிஷ்நெட் மூலம் நுகர்வோரை ஈர்க்கத் தொடங்கின. அது சரி, நிறுவனங்கள் துணை மற்றும் பணத்தை மிச்சப்படுத்தும் வாக்குறுதியின் பேரில் உங்களை முட்டாளாக்குகின்றன, கேள்விக்குரிய விஷயங்களை உங்களுக்கு விற்கின்றன.

இந்த மோசடி புரதத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் இயக்கப்படுகிறது. இது எப்படி முடிந்தது?

உங்கள் புரத தூள் போலி என்றால் எப்படி சொல்வது



கிளைசின் மற்றும் டவுரின் போன்ற மலிவான அமினோ அமிலங்களை புரோட்டீன் பொடிகளில் சேர்ப்பதன் மூலமோ அல்லது புரோட்டியோஜெனிக் (புரதக் கட்டிடம்) அமினோ அமிலங்களான கிரியேட்டின் மற்றும் பீட்டா-அலனைன் போன்றவற்றை கலவையில் சேர்ப்பதன் மூலம் 'அமினோ / புரத ஸ்பைக்கிங்' செய்யப்படுகிறது.

பின்னர் அவை புரதப் பொடியின் நைட்ரஜன் உள்ளடக்கத்திற்கான ஆய்வக அறிக்கைகளைப் பெறுகின்றன, ஆனால் தனிப்பட்ட அமினோ அமிலங்கள் அல்ல, அவை புரதத்தின் கட்டுமானத் தொகுதிகள்.

சிறந்த அல்லாத டீட் பிழை தெளிப்பு

இந்த முடிவுகளால், ஒவ்வொரு அமினோ அமிலமும் (புரதக் கட்டிடம் அல்லது இல்லை) புரதமாகக் கணக்கிடப்படுகிறது, ஆனால் அனைத்து அமினோ அமிலங்களும் தசை புரதத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவாது.

அது மோசடி!

ஒரு எடுத்துக்காட்டை எடுத்துக்கொள்வோம்: நீங்கள் புரோட்டீன் பவுடரை வாங்குகிறீர்கள், தொகுப்பின் முன்புறத்தில் உள்ள லேபிள் 5 கிராம் கிரியேட்டின் மற்றும் 5 கிராம் பீட்டா-அலனைன் உடன் சேவை செய்வதற்கு '25 கிராம் புரதத்தைப் படிக்கிறது 'ஆனால் தனிப்பட்ட அமினோ அமில சுயவிவரம் தொகுப்பின் பின்னால் பட்டியலிடப்படவில்லை .

நீங்கள் இதைப் படித்தது - இந்த யில் ஒரு ஸ்கூப்பிற்கு 25 கிராம் புரதம் உள்ளது.

எழுந்து நிற்கும் பெண்

இதன் பொருள் என்னவென்றால் - இந்த யில் 25 கிராம் - 5 கிராம் பீட்டா-அலனைன் - 5 கிராம் கிரியேட்டின் - ஒரு ஸ்கூப்பிற்கு 15 கிராம் புரதம் உள்ளது.

தனிப்பட்ட அமினோ அமிலங்கள் தொகுப்பில் பட்டியலிடப்படவில்லை என்றால், தெரிந்து கொள்ள நிச்சயமாக வழி இல்லை. இங்குள்ள பிரச்சினையின் தீர்வுக்கு வருவது, உங்கள் பணத்தை விட்டுக்கொடுப்பதற்கு முன், துணைத் தரத்தைப் பற்றி படித்த யூகத்தை எவ்வாறு செய்வது?

இந்த 3-படி வழிகாட்டி உங்களுக்கு உதவும்:

படி 1: மூலப்பொருள் லேபிளைப் பாருங்கள் & லியூசின் உள்ளடக்கத்திற்காக

தொகுப்பின் பின்புறத்தில் உள்ள மூலப்பொருள் லேபிள், அந்த கலவையில் உள்ள பொருட்கள் என்ன என்பதை முறித்துக் கொள்ளாமல் 'தனியுரிம கலவை' என்று சொன்னால், உற்பத்தியாளர் சில மலிவான அமினோ அமிலங்களை கலவையில் கொட்டி அதை உங்களிடமிருந்து மறைப்பதற்கான வாய்ப்புகள் உள்ளன.

படி 2: அங்கு லுசின் பட்டியலிடப்பட்டிருந்தால், அது எவ்வளவு?

லுசின் என்பது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது உங்கள் உடலில் உள்ள தசை புரதத் தொகுப்பைத் தொடங்குகிறது. புரோட்டீன் பரிமாறலில் சுமார் 10% லுசின் இருக்க வேண்டும். ஒரு மோர் புரதத்தில் ஒரு சேவைக்கு 25 கிராம் புரதம் இருந்தால், 2.5 கிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை லுசினிலிருந்து வர வேண்டும்.

இது குறுகியதாக இருந்தால், தயாரிப்பு வாங்க வேண்டாம்.

இங்கே மற்றொரு படி BCAA சுயவிவரத்தால் எவ்வளவு புரதச் சேவை எடுக்கப்படுகிறது என்பதைச் சரிபார்க்க வேண்டும். BCAA கள் லுசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின் ஆகும். நாம் தேடும் தயாரிப்பு லேபிளின் பின்புறத்தில் அவற்றின் தனிப்பட்ட அளவுகளில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்து தனிப்பட்ட அமினோ அமிலங்களையும் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே அறிவோம்.

ஒரு சேவைக்கு மொத்த புரதத்தில் 20 முதல் 25% வரை BCAA இருக்க வேண்டும். எனவே, ஒரு ஸ்கூப்பிற்கு 25 கிராம் புரதத்தின் அதே எடுத்துக்காட்டில், BCAA சுயவிவரம் குறைந்தபட்சம் 5 முதல் 7.5 கிராம் வரை சேர்க்க வேண்டும்.

ஒரு நீரிழப்புடன் பழத்தை நீரிழப்பு செய்வது எப்படி

உங்கள் புரத தூள் போலி என்றால் எப்படி சொல்வது

படி 3: சந்தையில் உள்ள தயாரிப்புகளின் சேவை விலைக்கு சராசரியுடன் ஒப்பிடுக

மோர் ஆன்லைனில் நூற்றுக்கணக்கான உற்பத்தியாளர்களால் விற்கப்படுகிறது, இது நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய சிறந்த இடம். சராசரியாக, ஒரு சேவைக்கு 25 கிராம் புரதத்தைக் கொண்ட ஒரு சப்ளிமெண்ட் ஸ்கூப்பிற்கான செலவு 60 முதல் 80 ரூபாய் வரை இருக்கும்.

ஒரு கிலோ மோர் வழக்கமாக 30 பரிமாணங்களைக் கொண்டிருக்கிறது, இதனால் ஒரு கிலோ பேக்கேஜிங் விலையை 1800 முதல் 2400 ரூபாய்க்கு இடையில் வைக்கிறது. நீங்கள் வாங்கும் பொருளின் விலை இந்த பிரதேசத்திலிருந்து விலகி இருப்பதைக் கண்டால், சில சலுகைகள் அல்லது விற்பனை இல்லாவிட்டால் நடக்கிறது, அந்த பிராண்டைத் தெளிவாகத் தெரிந்துகொள்வது சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம்.

இந்த கட்டுரை ஒரு மோர் புரத நிரப்பியைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்களுக்கு எளிதான பணியாக அமைகிறது மற்றும் ஒரு சில உற்பத்தியாளர்களால் நடத்தப்படும் மோசடிகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருக்கிறது என்று நம்புகிறேன்.

ஆசிரியர் உயிர் :

ப்ரதிக் தாக்கர் ஒரு ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், அவர் சரியான சூழலில் விஷயங்களை வைத்து விஞ்ஞான அடிப்படையிலான பரிந்துரைகளை வழங்குவதன் மூலம் செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்கும் ஒருவராகக் கருதப்படுகிறார். தனது ஓய்வு நேரத்தில், ப்ரதிக் உளவியல் பற்றி படிக்க அல்லது தனது பிளேஸ்டேஷனில் விளையாட விரும்புகிறார். அவரை அடையலாம் thepratikthakkar@gmail.com உங்கள் உடற்பயிற்சி தொடர்பான வினவல்கள் மற்றும் பயிற்சி விசாரணைகளுக்கு.

கோர்-டெக்ஸ் மழை பேன்ட்

சன்னி லியோன்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து