உடல் கட்டிடம்

ஒரு சராசரி தோற்றம் மற்றும் செயல்பாட்டு பட் உருவாக்க 3 பயிற்சிகள்

இன்ஸ்டாகிராமில் பெண் உடற்பயிற்சி மாதிரிகள் தசையை நெகிழ வைப்பதாலோ அல்லது கொள்ளை பட்டைகள் அல்லது கொள்ளை கட்டும் திட்டங்களை விற்பதாலோ குளுட் பயிற்சி அல்லது பட் போஸ்கள் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டன. இதன் காரணமாக, செல்வத்தின் தேவையற்ற பாலியல்மயமாக்கல் ஏற்பட்டுள்ளது, ஆண்கள் ஜிம்மில் கொள்ளையடிக்கும் வேலையைத் தவிர்த்து விடுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் அதை பெண்பால் என்று கருதுகிறார்கள் அல்லது பெண் உடற்பயிற்சி மாதிரிகளுடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள்.

நீங்கள் அவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் தவறு செய்கிறீர்கள். பி.சி.ஏ.ஏக்கள் தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுவது அல்லது அனபோலிக் புரத சாளரம் பற்றி நீங்கள் கூறியது தவறு.

ஆண்களுக்கு வலுவான குளுட்டிகளின் நன்மைகள் என்ன, நீங்கள் கேட்கிறீர்களா?

. நீங்கள் வலுவானவர் & நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள்

ஹைகிங்கிற்கு பையுடனும் பேக் செய்வது எப்படி

குளுட்டுகள் என்பது உங்கள் உடலில் உள்ள தசையின் சக்தியாகும். வலுவான குளுட்டுகள் என்பது உங்கள் கீழ் உடலில் இருந்து அதிக சக்தியை உருவாக்க முடியும் என்பதோடு அது அழகாக இருக்கும் பட் ஒன்றை உருவாக்குகிறது. நம்புவோமா இல்லையோ, பெண்கள் வலுவான பட் கொண்ட ஆண்களை விரும்புகிறார்கள்.

மற்றொரு விஷயம், பலவீனமான ஆண்கள் மீது வலுவான குளுட்டிகள் ஒருபோதும் காணப்படுவதில்லை.

. அவை தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன

குளுட்டுகள் விரைவான மற்றும் வெடிக்கும் இயக்கத்திற்கு சக்தியை வழங்குகின்றன. எந்த ஒலிம்பிக் ஸ்ப்ரிண்டரையும் பாருங்கள், பலவீனமான குளுட்டிகளுடன் நீங்கள் ஒருபோதும் கண்டுபிடிக்க முடியாது. ஒரு ஸ்ப்ரிண்டரில் பலவீனமான க்ளூட்டுகள் இருந்தால், அவர்கள் முதலில் ஒலிம்பிக்கில் போட்டியிட மாட்டார்கள்.

. உங்களுக்கு குறைந்த முதுகுவலி இல்லை என்பதை அவர்கள் உறுதி செய்கிறார்கள்

நீங்கள் எதையும் செய்யாதபோது, ​​கீழ் முதுகின் பகுதியை சீரமைக்க க்ளூட்டுகள் வேலை செய்கின்றன. வளர்ந்த குளுட்டுகள் எப்போதுமே உத்தரவாதமளிக்கும் நல்ல குறைந்த முதுகு ஆரோக்கியத்தைக் குறிக்கின்றன என்று அர்த்தமல்ல. இது எப்போதுமே அப்படி இருக்காது, இருப்பினும் இது குறைந்த முதுகுவலி ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக வாய்ப்பை அளிக்கிறது.

எனவே, இப்போது நாங்கள் க்ளூட்டுகளை வளர்ப்பதன் முக்கியத்துவத்தை நிறுவியுள்ளோம், இப்போதே உங்கள் ஜிம் வழக்கத்தில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய சிறந்த பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்:

1. பார்பெல் இடுப்பு உந்துதல்

நீங்கள் மொத்த தொடக்கக்காரராக இருந்தால், ஸ்மித் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி இதைச் செய்யலாம், மேலும் இது உங்கள் கீழ் முதுகில் அதிக வேலை செய்கிறது என்று உணர்ந்தால். உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து, உங்கள் இடுப்பில் பட்டியை அமைக்கவும், உங்கள் மேல் பின்புறம் பெஞ்சில் இருக்கும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, நீங்கள் தரையில் 45 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும் வரை அதிகபட்ச சக்தியுடன் பட்டியை தரையிலிருந்து விரட்டுங்கள். கீழே வாருங்கள், சிறிது நேரம் இடைநிறுத்தி மீண்டும் செய்யவும்.

காபி கேம்பிங் செய்ய எவ்வளவு நேரம்

2. ஒற்றை-கால் ருமேனிய டெட்லிஃப்ட்ஸ்

ஜிம்மில் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் சரியான வடிவத்துடன் ருமேனிய டெட்லிஃப்ட் செய்யத் தவறிவிடுகிறார்கள். அவர்களுக்கு, இந்த பயிற்சி சாதாரண ருமேனிய டெட்லிஃப்டை சரியாகக் கற்றுக்கொண்ட பிறகு, கூடுதல் எச்சரிக்கையுடன் அல்லது இன்னும் சிறப்பாக செய்ய வேண்டும்.

மேல் டெட்லிஃப்ட் நிலையில் ஒரு பார்பெல்லைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் உங்கள் கைகளில் பட்டியைக் கொண்டு நிற்கிறீர்கள். இப்போது, ​​உங்கள் கால்களில் ஒன்றை தரையில் இருந்து எதிர் திசையில் மெதுவாக உயர்த்தவும். அவ்வாறு செய்யும்போது நீங்கள் நேராக பிளாட் பேக்கை பராமரிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். காலில் நடப்பட்ட காலின் தொடை எலும்பில் நீட்டிக்கப்படுவதை நீங்கள் உணரும் வரை பட்டியைக் குறைக்கவும், பின்னர் மீண்டும் நடுநிலை நிலை நிலைக்கு வரவும். இது ஒரு பிரதிநிதி.

எச்சரிக்கை: நீங்கள் இதைச் செய்த முதல் தடவையிலிருந்து ஒரு பார்பெல்லைக் கையாள்வது ஒரு நல்ல வழி அல்ல. டம்பல் மூலம் தொடங்கவும், வெற்று பட்டியில் முன்னேறவும், பின்னர் ஏற்றப்பட்ட பட்டியில் செல்லவும்.

3. கெட்டில் பெல் ஊசலாட்டம்

இந்த பயிற்சி உங்கள் இடுப்பில் அபரிமிதமான சக்தியையும் வேகத்தையும் வளர்க்க உதவும். கெட்டில்பெல்லை ஒரு அரை குந்து நிலையில் வைத்திருங்கள், கிட்டத்தட்ட தரையைத் தொடவும், உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி ஓட்டவும். ஹிப் டிரைவ் முடிந்தவரை வெடிக்கும் மற்றும் உங்கள் இடுப்பில் உள்ள இயக்கத்தை நீங்கள் உணர வேண்டும். இடுப்பு கீல் செய்யப்படுவதை உறுதிசெய்து, உங்கள் கீழ் முதுகில் இயக்கத்தை நீங்கள் எடுக்கவில்லை.

இந்த பயிற்சிகளை இன்று செய்யத் தொடங்கி, சில சராசரி மற்றும் கெட்டப்பு க்ளூட்டுகளை உருவாக்குங்கள்.

ஆசிரியர் உயிர் :

ப்ரதிக் தாக்கர் ஒரு ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், அவர் சரியான சூழலில் விஷயங்களை வைத்து விஞ்ஞான அடிப்படையிலான பரிந்துரைகளை வழங்குவதன் மூலம் செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்கும் ஒருவராகக் கருதப்படுகிறார். தனது ஓய்வு நேரத்தில், ப்ரதிக் உளவியல் பற்றி படிக்க அல்லது தனது பிளேஸ்டேஷனில் விளையாட விரும்புகிறார். அவரை அடையலாம் thepratikthakkar@gmail.com உங்கள் உடற்பயிற்சி தொடர்பான வினவல்கள் மற்றும் பயிற்சி விசாரணைகளுக்கு.

இந்த கதையைப் பகிரவும்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து