உடல் கட்டிடம்

சறுக்குகளைப் பற்றி மறந்து விடுங்கள்! இந்த 5 பயிற்சிகள் மலைகள் போன்ற பொறிகளை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும்

செதுக்கப்பட்ட ஏபிஎஸ் என்பது உங்கள் ஊட்டச்சத்து புள்ளியில் இருப்பதைப் போலவே, பாரிய பொறிகளும் நீங்கள் கனமான தூக்குதலில் ஒரு அரக்கன் என்று பொருள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான ஜிம் எலிகள் தங்கள் ஆறுதல் மண்டலங்களுக்கு அப்பால் செல்ல பயப்படுகின்றன. தனியாக உணவு உட்கொள்வது உங்களுக்கு ஒழுக்கமான ஏபிஎஸ், தடிமனான மற்றும் ஒட்டுமொத்த வளர்ந்த ட்ரெபீசியஸ் தசைகள் அர்ப்பணிப்பு பயிற்சி மற்றும் வலியைத் தாங்கும் திறனைக் கோருகிறது. வழக்கமான மற்றும் வயதான பழைய சுருக்கங்களுக்கு அப்பால் நகர்ந்து, இந்த கொலையாளி நகர்வுகளை முயற்சி செய்து, உங்கள் பொறிகளைக் கத்தவும்.



1) கழுத்து தோள் அச்சகத்தின் பின்னால் அமர்ந்திருக்கும்

மலைகள் போன்ற பொறிகளை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும் பயிற்சிகள்

போலி தூக்குபவர்கள் இது ‘தோள்களுக்கு மோசமானது’ என்று சொல்லத் தொடங்குவதற்கு முன், முறையற்ற வடிவத்துடன் செய்யப்படும் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் உங்களை காயப்படுத்தும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். கழுத்து தோள்பட்டை அச்சகத்தின் பின்னால் ஒரு உன்னதமான வெகுஜன பில்டர் உள்ளது. அது கடினம். இது வலிக்கிறது மற்றும் அது தசையை உருவாக்குகிறது. பக்க டெல்டோய்டுகள் வேலை செய்வதைத் தவிர, இது பொறிகளையும் தாக்கும். உங்கள் முதுகில் வளைக்காதீர்கள், பகுதி பிரதிநிதிகள் செய்வதற்கு பதிலாக, எல்லா வழிகளிலும் சென்று, முழங்கைகளை பூட்டி பொறிகளை கசக்கி விடுங்கள்.





2) ஹேங் கிளீன்ஸ்

மலைகள் போன்ற பொறிகளை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும் பயிற்சிகள்

ஒலிம்பிக் பளு தூக்குபவர்களுக்கு பாரிய பொறிகள் உள்ளன. ஏன்? தொங்கும் சக்தி சுத்தம் நன்றி. பட்டியை சுத்தம் செய்வது பொறியை மேல்நோக்கிச் செல்லுமாறு கோருகிறது, எனவே அவற்றை தீவிர நடவடிக்கைக்கு கட்டாயப்படுத்துகிறது. மிதமான கனமான எடையுடன் 8-10 என்ற தொகுப்பு போதுமானதாக இருக்கும். பவர் ஹேங் சுத்தப்படுத்தலுடன் நீங்கள் வழக்கமாக இருந்தால், நீங்கள் இறுதியில் ஒரு தடிமனான முதுகெலும்பை உருவாக்குவீர்கள். நீங்கள் மேம்படுத்தும்போது, ​​அதிக எடையைக் குறிக்கவும், செட்டுகளுக்கு இடையில் போதுமான அளவு ஓய்வெடுக்கவும்.



3) சுமை கேரி

மலைகள் போன்ற பொறிகளை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும் பயிற்சிகள்

உங்கள் பொறிகளை அலறுவதை நீங்கள் உண்மையில் உணர விரும்பினால், ஒவ்வொரு கையிலும் 32 கிலோ கெண்டி மணியை எடுத்து, ஓய்வெடுக்காமல் 15-25 மீட்டர் தூரம் நடந்து செல்லுங்கள். முன்னும் பின்னுமாக குறைந்தது 10 சுற்றுகள் செய்யுங்கள். இது பிரபலமாக விவசாயிகளின் கேரி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் கனமான டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பொறி பட்டையும் பயன்படுத்தலாம். சிரமம் குறைவதால் எடையை அதிகரிக்கவும்.

4) கேபிள் ஃபேஸ் புல்

மலைகள் போன்ற பொறிகளை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும் பயிற்சிகள்



2 வது மற்றும் 3 வது இடங்களுடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு தனிமை நகர்வு, முகம்-இழுப்புகள் பின்புற டெல்டோய்டுகளுடன் ஆழமான உள் பொறிகளை வேலை செய்கின்றன. கப்பி மூக்கு உயரத்திற்கு சரிசெய்து, கேபிளை வரியிலும் உங்கள் மூக்கையும் நோக்கி இழுக்கவும். பின்னால் இழுக்கும்போது முழங்கைகளை அகலமாக வைத்து, உங்களால் முடிந்தவரை கசக்கி விடுங்கள். இயக்கம் மெதுவாகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் வெடிக்கும் அல்ல.

5) பரந்த பிடிப்பு மேல்-வலது வரிசை

மலைகள் போன்ற பொறிகளை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவும் பயிற்சிகள்

மற்றொரு பொறி பயிற்சி கிளாசிக், நேர்மையான வரிசைகளில் ஒருபோதும் தவறாக இருக்க முடியாது. இது ஒரு முதன்மை டெல்ட் மூவர் என்றாலும், பொறிகள் இன்னமும் சுமைகளைத் தாங்குகின்றன. இப்போது அதை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்ற, நீங்கள் பட்டியை மேலே வலதுபுறமாக இழுக்கும்போது, ​​உங்கள் பொறிகளை கசக்கி விடுங்கள். அதை மெதுவாகவும், சீராகவும் வைத்து, கடினமாக கசக்கிப் பிழியச் செய்யுங்கள்.

குறிப்பு - தோள்பட்டை ஒரு சிக்கலான கூட்டு. நீங்கள் சரியான படிவத்தை மாஸ்டர் செய்யும் வரை அதிக எடைகளை அழுத்தவோ இழுக்கவோ முயற்சிக்காதீர்கள். மோசமான தோள்பட்டை காயம் வாழ்நாள் முழுவதும் மாறும்.

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து