ஏமாற்று உணவு: டயட்டில் இருக்கும்போது உங்களுக்கு பிடித்ததை சாப்பிடுவதற்கு பின்னால் உள்ள தர்க்கம்
ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தில் ஒரு ஏமாற்று உணவின் முக்கியத்துவம் அநேகமாக உடற் கட்டமைப்பில் மிகவும் விவாதிக்கப்பட்ட தலைப்புகளில் ஒன்றாகும். இது தேவையா, அல்லது இது நீடித்த உணவுப்பழக்கத்திற்கான வெகுமதியா? இந்த கட்டுரையில் நாம் ஏமாற்று உணவுக்கு பின்னால் உள்ள விஞ்ஞானத்தைப் பற்றி பேசுவோம்.
தர்க்கம் எளிதானது- ஏமாற்று உணவின் அதிர்வெண் உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் வழக்கத்தைப் பொறுத்தது. நீங்கள் 12% உடல் கொழுப்பிற்குக் குறைவாக இருந்தால், வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது பதினைந்து வாரங்களுக்கு ஒரு ஏமாற்று உணவைச் சேர்ப்பது பற்றி நீங்கள் நினைக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் 15% உடல் கொழுப்புக்கு மேல் இருந்தால், உங்கள் உருமாற்றம் குறித்து மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், குறைந்தபட்சம் 4 வாரங்களாவது ஏமாற்று உணவில் இருந்து விலகி இருங்கள். ஏமாற்று வாரங்களில் நீங்கள் மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்!
ஏமாற்று உணவுக்கு பின்னால் உள்ள அறிவியல்
ஏமாற்று உணவின் கோட்பாடு மீண்டும், மிகவும் அகநிலை. நீண்ட கலோரி பற்றாக்குறை உணவுக்குப் பிறகு ஒரு ஏமாற்று உணவை உட்கொள்வது உண்மையில் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் என்பதையும், நீண்ட காலமாக உணவு உட்கொள்ளும் நபருக்கு சில உளவியல் நன்மைகளையும் காட்டியுள்ளது என்பதையும் காட்டும் சில ஆய்வுக் கட்டுரைகள் உள்ளன. ஒரு ஏமாற்று உணவின் மூலம் வாரத்திற்கு ஒரு முறை சுவை மொட்டுகளுக்கு ஒரு விருந்து ஒரு தனிநபருக்கு அடுத்தடுத்த நாட்களில் தன்னைத் தொடர்ந்து கண்காணிக்க உதவுகிறது. நீண்ட காலத்திற்கு உணவு உட்கொள்வது உடலில் உள்ள தைராய்டு ஹார்மோனை (டி 3 மற்றும் டி 4) தடைசெய்யக்கூடும், இது அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மேலும் குறைக்கக்கூடும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இப்போது, இந்த விஷயத்தில், வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஒரு ஏமாற்று உணவு, ஒரு நபரின் மந்தமான வளர்சிதை மாற்றத்தில் காணாமல் போன வாசலை புதுப்பிக்க முடியும்.
ஒரு ஏமாற்று உணவை அனுபவிக்க உகந்த வழி
உங்கள் கடின உழைப்பு லாபத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு ஏமாற்று உணவை அனுபவிப்பதற்கு மிதமான முக்கியமாகும். மேலும், விருந்துக்கு நோன்பு நோற்க வேண்டும் என்ற கொள்கை, அதாவது நாள் முழுவதும் உண்ணாவிரதம் அல்லது மிகக் குறைந்த கார்ப் நாள், ஒரு ஏமாற்று நாளுக்கு முன்பு, குற்ற உணர்ச்சியற்ற ஏமாற்று உணவைக் கொண்டிருக்கலாம். உங்கள் ஏமாற்று உணவை எப்போதும் திட்டமிடுங்கள்! உங்கள் தட்டில் எது வந்தாலும் அதைப் பிடிக்க வேண்டாம். நீங்கள் ஏங்கிக்கொண்டிருந்ததை சாப்பிட திட்டமிடுங்கள். இங்கே சில உதவிக்குறிப்புகள்- உங்கள் ஏமாற்று உணவை உங்கள் கூட்டாளருடன் பகிர்ந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும். இந்த வழியில் உங்கள் பிங்கிங் வாய்ப்புகள் குறைக்கப்படும். முடிந்தால், உங்கள் ஏமாற்று நாளின் காலையில் உங்கள் உடல் எடையை முதலில் சரிபார்க்கவும். உங்கள் ஏமாற்று உணவை அனுபவிக்கும் போது உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள இந்த தந்திரங்கள் உதவியாக இருக்கும். உங்களை அச fort கரியமாகவும் வீக்கமாகவும் உணர சாப்பிட வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஏமாற்று உணவை அனுபவிக்க சாப்பிடுங்கள், மறுநாளே அரைக்கவும்.
ரச்சிட் துவா பொது மற்றும் சிறப்பு மக்களுக்கான (மருத்துவ பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், முதியவர்கள், கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகள்) மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கான மேம்பட்ட கே 11 சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஆவார். நீங்கள் அவருடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் இங்கே .
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
