ஒரே நேரத்தில் கொழுப்பை இழப்பது மற்றும் தசையை உருவாக்குவது எப்படி என்பது இங்கே
நீங்கள் ஜாக் செய்ய ஜிம்முக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் நிர்வாணமாக அழகாகவும், நல்ல தசைக்கூட்டாகவும் இருக்க விரும்புகிறீர்கள். அடிப்படையில், ஜிம்மிற்கு செல்லும் மற்ற பையன்களைப் போலவே, நீங்கள் கொழுப்பை இழந்து தசையைப் பெற விரும்புகிறீர்கள். இப்போது கேள்வி என்னவென்றால், நீங்கள் அதை ஒன்றாக செய்ய முடியுமா? ஆம் எனில், அதை எவ்வாறு ஒன்றாகச் செய்வது? கொழுப்பை இழந்து தசை பெறுகிறது அதே நேரத்தில் உடல் மறு கலவை என்று அழைக்கப்படுகிறது. முதல் கேள்விக்கு பதிலளிப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதை ஒன்றாக செய்ய முடியுமா? அது ஒரு உறுதியான ஆம். நீங்கள் அதை ஒன்றாகச் செய்ய முடியுமா என்பது பற்றி அல்ல, ஆனால் அது நிச்சயமாக ஒன்றாக நடக்கும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.
போதிய புரத உட்கொள்ளலுடன் இணைந்து எதிர்ப்பு பயிற்சி வழக்கமாக மெலிந்த உடல் நிறை வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் கலோரி பற்றாக்குறையில் சாப்பிடுவது உடல் கொழுப்பை இழக்க வழிவகுக்கிறது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அது இன்னும் சமன்பாட்டின் ஒரு பகுதி மட்டுமே. மற்ற பகுதி கேள்வி, நீங்கள் எந்த அளவிற்கு ஒரு உடல் மறு அமைப்பு செய்ய முடியும்? இங்குதான் மக்கள் தங்களை குழப்பி, சக்கரங்களை எரிக்கிறார்கள். இந்த நிகழ்வுகளில் பொதுவாக ஒரு அர்த்தமுள்ள அல்லது குறிப்பிடத்தக்க உடல் மறு அமைப்பு நிகழ்கிறது:
1. மொத்த ஆரம்பம்
ஆரம்ப எடையை உயர்த்தத் தொடங்கும் போது, இது பொதுவாக அவர்களின் உடலுக்கு ஒரு புதிய தூண்டுதலாகும். அந்த நாவல் தூண்டுதலின் பிரதிபலிப்பாக, அவை விரைவாக தசையை உருவாக்குகின்றன. இந்த காலகட்டம் புதியவர்களின் ஆதாய காலம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இதை ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை, போதுமான புரதம் மற்றும் முற்போக்கான பயிற்சியுடன் இணைத்து, ஒரு தொடக்கக்காரர் ஒரே நேரத்தில் நல்ல அளவு கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் தசை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை எதிர்பார்க்கலாம்.
2. தனிமைப்படுத்தப்பட்ட தனிநபர்கள்
சில நேரங்களில், ஒரு இடைநிலை அல்லது ஒரு மேம்பட்ட லிஃப்ட்டர் ஒரு பரபரப்பான அட்டவணை, பயணங்கள் அல்லது காயம் காரணமாக பணிநீக்கம் காரணமாக உடற்பயிற்சி நிலையத்திலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டியிருக்கும். ஒரு லிஃப்டரைக் கட்டுப்படுத்தும்போது, கடந்த காலங்களில் தசை பழுது மற்றும் வளர்ச்சியின் விளைவாக ஏற்பட்ட மயோநியூக்ளியீக்கள் அங்கேயே தங்கியிருந்தன. அவை அளவு சுருங்கி தசை சிறியதாகத் தோன்றும். பணிநீக்கத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் பயிற்சியின் போது, இந்த மயோநியூக்ளிகள் மீண்டும் அளவு வளர்ந்து தசையை மீண்டும் ஒரு முழுமையான தோற்றத்தைக் கொடுக்கும்.
3. கொழுப்பு தனிநபர்கள்
தசைக் கட்டிடம் ஒரு வளர்சிதை மாற்ற தீவிரமான செயல்முறையாகும், மேலும் புதிய தசை திசுக்களை ஒருங்கிணைக்க உங்கள் உடலுக்கு கணிசமான அளவு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. அதிக எடையுள்ள நபர்கள் அதிக புரத உணவோடு இணைந்து எதிர்ப்புப் பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது, அது அவர்களை ஒரு இனிமையான இடத்தில் வைக்கிறது, அங்கு போதுமான புரத உட்கொள்ளலுடன் இணைந்து எதிர்ப்பு பயிற்சி காரணமாக தசையை உருவாக்க முடியும். அதே நேரத்தில், அவர்கள் குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடும்போது கூட உடல் கொழுப்பை இழக்கும்போது தசையை வளர்ப்பதற்கான வளர்சிதை மாற்ற தீவிரமான செயல்முறையை ஆதரிக்க போதுமான அளவு எரிபொருளை அவர்கள் உடலில் வைத்திருக்கிறார்கள் (உடல் கொழுப்பு).
அவர்கள் எடையைத் தூக்கத் தொடங்கி உடல் கொழுப்பை இழக்கும்போது அவர்கள் பலா போல் இருப்பதற்கு ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது.
4. ஸ்டெராய்டுகளை எடுத்துக்கொள்பவர்கள்
யாராவது ஸ்டெராய்டுகளை எடுக்கத் தொடங்கும் போது, பயிற்சியின் காரணமாக மயோநியூக்ளியின் உருவாக்கம் ஒரு சாதாரண நபரை விட 3 முதல் 5 மடங்கு அதிகம். அதே நேரத்தில், அவை விரைவாக மீட்டெடுக்கும் விகிதங்களைக் கொண்டுள்ளன உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மை. அது அவர்களை தசையின் அடுக்குகளை உருவாக்கி, அதே நேரத்தில் கொழுப்பை இழக்கக்கூடிய ஒரு நிலையில் வைக்கிறது. ஸ்டெராய்டுகள் தனிநபர்களுக்கான தசையை வளர்க்கும் விளையாட்டை எவ்வாறு மாற்றும் என்பதை அறிய ஆர்வமாக இருந்தால் இந்த பகுதியைப் படியுங்கள்.
ஆசிரியர் உயிர் :
ப்ரதிக் தாக்கர் ஒரு ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், அவர் சரியான சூழலில் விஷயங்களை வைத்து விஞ்ஞான அடிப்படையிலான பரிந்துரைகளை வழங்குவதன் மூலம் செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்கும் ஒருவராகக் கருதப்படுகிறார். தனது ஓய்வு நேரத்தில், ப்ரதிக் உளவியல் பற்றி படிக்க அல்லது தனது பிளேஸ்டேஷனில் விளையாட விரும்புகிறார். உங்கள் உடற்பயிற்சி தொடர்பான கேள்விகள் மற்றும் பயிற்சி விசாரணைகளுக்காக அவரை thepratikthakkar@gmail.com இல் அணுகலாம்
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
