ஒரு தடிமனான மார்பு மற்றும் பின்புறம் ஒரு சர்ச்சைக்குரிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி
ஜோ ரோகனின் போட்காஸ்டில் டோரெய்ன் யேட்ஸ் ஒருமுறை தசையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள் ஒருபோதும் மாறாது என்று கூறினார். ஒவ்வொரு நாளும், ஜிம்மில், இரும்பு வழியாக என் வழியைக் கவரும், இது ஒரு உயர்ந்த உண்மையாக நான் கருதுகிறேன். பழைய பள்ளி பயிற்சிகள் எங்களுக்குக் கொடுத்தது- தடிமனான மற்றும் பெரிய தசைகள். ஆடம்பரமான புதிய பள்ளி பயிற்சிகள் நன்றாக உள்ளன, ஆமாம், பார்க்க ஆடம்பரமானவை. பெரிய கலவை நகர்வுகள் எப்போதும் தசை வளர்ச்சியின் மூலக்கல்லாக இருக்கும். அத்தகைய ஒரு பழைய பள்ளி கொடுப்பது டம்பல் புல்ஓவர் ஆகும். நேரத்தை இழந்த, இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு காலத்தில் ஒவ்வொரு மீட்ஹெட்டின் மேல் உடல் வழக்கத்திலும் பிரதானமாக இருந்தது. இப்போது, பலர் அதை செய்யவில்லை. புல்ஓவர் ஏன் இது போன்ற ஒரு சர்ச்சைக்குரிய பயிற்சியாக மாறியது? புரிந்துகொள்வோம்.
தி டம்பல் புல்லோவர்
70 களின் முற்பகுதி வரை 50 களில், டம்பல் புல்ஓவர் ஒரு பிரதான மார்பு மற்றும் பின்புற உடற்பயிற்சியாக இருந்தது. ரெக் பார்க், செர்ஜியோ ஒலிவியா, அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கர், லூ ஃபெரிக்னோ மற்றும் பல பொற்கால மன்னர்கள் இந்த பயிற்சியை ஆதரித்தனர்.
புல்-ஓவரின் மறைவு
புல்ஓவர் இயந்திரத்தை உடலமைப்பு உலகில் அறிமுகப்படுத்திய ஆர்தர் நாட்டிலஸை உள்ளிடவும். அதற்குப் பிறகு எதுவும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கவில்லை. பாடி பில்டர்கள் இப்போது ஒரு குறிப்பிட்ட இயந்திரத்தை அணுகுவதால், இலவச எடை டம்பல் புல்லோவரை நோக்கிய சாய்வு குறைந்தது. விரைவில், 90 களில் செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி வக்கீல்களின் ஆடம்பரமான நுழைவுடன் புல்ஓவர் வெளியேறுவதைக் கண்டது. பாஷ்ட் இடது, வலது மற்றும் மையம் மற்றும் புல்லோவர்கள் 'தோள்பட்டை-கொலையாளி' என்று பெயரிடப்பட்டன.
இது உண்மையில் தோள்பட்டை காயங்களுக்கு காரணமா?
ஏறக்குறைய எந்த உடற்பயிற்சியும் தவறாக செய்யப்படுவதால் காயம் ஏற்படலாம். ஒன்று நீங்கள் மிகவும் பலவீனமாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது புல்ஓவரைச் செய்வதற்கான இயக்கம் இல்லை. ஒரு புல்ஓவரில் வலதுபுறம் குதிப்பதற்கு முன், உங்கள் தலை தோள்பட்டை அழுத்தி சரிபார்க்கவும். முழு அளவிலான இயக்கத்துடன் அழுத்த முடியுமா? ஆம் என்றால், மேலே செல்லுங்கள். இல்லை என்றால், உங்களுக்கு இயக்கம் வேலை தேவை. டெட்-ஹேங் புல்-அப்களை- எல்லா வழிகளிலும், எல்லா வழிகளிலும் செய்ய முடியுமா? ஆம் எனில், நீங்கள் புல்ஓவரை முயற்சி செய்யலாம். இந்த பயிற்சி உங்களுக்காகவா இல்லையா என்பதை அறிய, இலகுவான எடையை எடுத்து சில ஆரம்ப பிரதிநிதிகளை செய்யுங்கள். உங்கள் தோள்களில் ஏதாவது வித்தியாசமாக உணர்ந்தால், அது உங்களுக்காக அல்ல.
சிம்மாசனங்களின் விளையாட்டு ஆபாச நடிகை
பிரதர்ஸ் எப்படி தவறு செய்கிறார்கள்!
1) மையத்தை பிரேஸ் செய்யவில்லை.
2) முழங்கையை பூட்டுவதன் மூலம் நேராக கைகளை இறந்து விடுங்கள். எப்போதும் லேசான வளைவை பராமரிக்கவும்.
3) முழங்கைகள் வழியை அதிகமாக வளைப்பது, எனவே ட்ரைசெப்ஸ் சம்பந்தப்பட்டது.
அதை எப்படி செய்வது
1) முதலில் முதல் விஷயங்கள், உங்கள் மையத்தை இறுக்குங்கள்.
2) தொடங்குவதற்கு மிதமான கனமான எடையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
கண்டப் பிளவு பாதை வயோமிங் வரைபடம்
3) முழங்கைகளை நேராக கையில் பூட்ட வேண்டாம். லேசான வளைவை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், அதிகமாக இல்லை.
4) ஓவர் ஹெட் நிலையில் அதிகமாக நீட்ட வேண்டாம்.
முடிச்சுகளைக் கட்டுவதற்கான சிறந்த கயிறு
5) தோள்களை மனச்சோர்வோடு (பின்வாங்கி) பெஞ்சில் வைக்கவும்.
இது உண்மையில் என்ன உருவாக்குகிறது?
சரி, இரண்டும். புல்ஓவர் ஒரு காலத்தில் மேல்-உடல் குந்து என்று அழைக்கப்பட்டது. இது உங்கள் முதுகு மற்றும் மார்பின் ஒவ்வொரு கெட்ட அங்குலத்தையும் தாக்கும். நீங்கள் அதை எவ்வாறு செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது, மார்பு மற்றும் பின்புறம் தனித்தனியாக குறிவைக்கப்படலாம். ஆனால் மொத்தத்தில், இது இரு தசைக் குழுக்களையும் தாக்கும்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
