எடை இழப்பு

நீங்கள் 'ஒல்லியாக-கொழுப்பு' என்றால், இந்த கட்டுரை உங்களுக்குச் சொல்லும் செயலைச் செய்யுங்கள்

ஒரு பயிற்சியாளராக இருப்பதால், மாறுபட்ட உடல் வகைகள் மற்றும் அந்த உடல் வகைகளுடன் வரும் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களை நான் காண்கிறேன். தனிப்பட்ட முறையில் வேலை செய்வது எனக்கு மிகவும் சவாலான ஒரு உடல் வகை, ‘ஒல்லியாக-கொழுப்பு’ உடல் வகை. அவர்கள் துணிகளைக் கொண்டு மெலிந்தவர்களாகத் தெரிகிறார்கள், ஆனால் துணிகளை அணைத்தவுடன் உண்மை வெளிவருகிறது. பெரும்பாலும், அவர்கள் கைகளை சுற்றி தளர்வான தோல், ஒரு தொய்வு மார்பு, காதல் கைப்பிடிகள் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு ஒரு பிட் தொங்கும். இந்த சிக்கலை நீங்கள் கையாளுகிறீர்கள் என்றால், இந்த கட்டுரை உங்களுக்கானது.



நினைவில் கொள்

நீங்கள் என்றால் ‘ஒல்லியாக-கொழுப்பு

ஒரு ஒல்லியான கொழுப்பு நபருக்கு, பொறுமை மற்றும் நிலைத்தன்மை மிகவும் இன்றியமையாதது. ‘ஸ்கின்னி-ஃபேட் டு ஃபிட் டிரான்ஸ்ஃபர்மேஷனுக்கு’ பொருத்தமான நேரம் தேவைப்படுகிறது. ஏதேனும் கடுமையான மாற்றங்களை எதிர்பார்க்கும் முன் குறைந்தபட்சம் 6-9 மாதங்கள் கடினமாக உழைப்பதைக் கவனியுங்கள். ஒரே இரவில் எதுவும் நடக்காது, உங்கள் மாற்றமும் ஏற்படாது.





எதிரி மற்றும் நட்பு

நீங்கள் என்றால் ‘ஒல்லியாக-கொழுப்பு

கார்டியோ உங்கள் மோசமான எதிரி, குறிப்பாக நிலையான மாநில கார்டியோ அக்கா ஜாகிங். மக்கள் முதலில் கொழுப்பிலிருந்து ஒல்லியாக-கொழுப்பாக மாறுவதற்கு முதன்மையான காரணம் அதிகப்படியான கார்டியோ ஆகும். மேலும் கார்டியோ செய்வது இந்த நிலையை மோசமாக்கும். எனவே, உங்களுக்கு கார்டியோ இல்லை! உங்கள் காதலி ஓடிவிட்டாலும், நீங்கள் அவளுக்கு பின்னால் ஓடாதீர்கள், ஏனெனில் கார்டியோ. எதிர்ப்பு பயிற்சி உங்கள் நம்பர் ஒன் நட்பு. எடை பயிற்சி கொழுப்பு வெகுஜனத்தை குறைக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் உடல் அமைப்பை மேம்படுத்த தசை வெகுஜனத்தை சேர்க்கிறது. எனவே, பளு தூக்கத் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக வலுவாக இருங்கள்.



சிறந்த பயிற்சி நடை

நீங்கள் என்றால் ‘ஒல்லியாக-கொழுப்பு

என்ன உணவுகளில் அதிக கலோரிகள் உள்ளன

இரண்டு காரணங்களுக்காக 8-25 பிரதிநிதிகளுடன், உடலமைப்பு பயிற்சி பாணியைச் செய்ய ஒல்லியாக இருக்கும் கொழுப்புள்ளவர்களை நான் விரும்புகிறேன். முதலாவதாக, ஹைபர்டிராபி சார்ந்த உடற்கட்டமைப்பு பயிற்சி உடல் அமைப்பை வேகமாக மேம்படுத்தும். இரண்டாவதாக, உடலமைப்பு என்பது பயிற்சியின் பாதுகாப்பான வடிவமாகும். மிதமான சுமைகளை உயர்த்துவது காயங்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது மற்றும் நீண்ட ஆயுளை அனுமதிக்கிறது. நாம் மேலே விவாதித்தபடி, நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. எனவே, முதல் வருடம் பாடிபில்டிங் பயிற்சி செய்ய நான் அறிவுறுத்துகிறேன், பின்னர் நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்தவொரு பயிற்சி பாணி, பவர்-லிஃப்டிங், கிராஸ் ஃபிட், ஒலிம்பிக் லிஃப்டிங் ஆகியவற்றிற்கு செல்லலாம். நான் எழுதிய ஆரம்பகட்டவர்களுக்கு இந்த பயிற்சி வழிகாட்டியை நீங்கள் பார்க்கலாம்: பயிற்சி 101

சிறந்த உணவு மாற்று குலுக்கல் தூள்

கலோரி எண்ணும் மேக்ரோ பிளவும்

ஒல்லியாக இருக்கும் கொழுப்பு உள்ளவர்களுக்கு சிறந்த ஊட்டச்சத்து பகிர்வு திறன் இல்லை. எனவே, அதிக புரதம், மிதமான கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உணவோடு ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது. கலோரி உட்கொள்ளலைப் பொறுத்து 1.8-2.5 கிராம் புரதம் / கிலோ உடல் எடை, 0.8-1 கிராம் கொழுப்புகள் / கிலோ உடல் எடை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து மீதமுள்ள கலோரிகள் சிறந்தவை.



வெட்டவோ அல்லது மொத்தமாகவோ?

நீங்கள் என்றால் ‘ஒல்லியாக-கொழுப்பு

ஒல்லியாக இருக்கும் கொழுப்பு நிலையை கையாள்வதில் மிகவும் குழப்பமான விஷயம் என்னவென்றால், முதலில் வெட்டலாமா அல்லது மொத்தமாக வேண்டுமா என்பதை தீர்மானிப்பதாகும். சரி, நீங்கள் எதையாவது ஒரு தீவிர முடிவுக்குச் செய்தால், உங்களுக்கு நல்லது செய்வதை விட அதிக தீங்கு செய்வீர்கள். இந்த பரிசோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள்- உங்கள் வயிற்றில் ஒரு நல்ல அளவு கொழுப்பு இருந்தால், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது அது வெளியேறிவிடும், லேசான கலோரி பற்றாக்குறையை (ஒரு நாளைக்கு 150-250 கிலோகலோரி /) சென்று மாதத்திற்கு 0.5-1 கிலோவை இழக்க வேண்டும். இல்லையென்றால், உங்கள் பராமரிப்பு கலோரிகளை உட்கொள்ளும் போது ஒரே உடல் எடையிலும் பயிற்சியிலும் இருப்பது நல்லது. உங்கள் முதன்மை குறிக்கோள் உடல் மறுசீரமைப்பாக இருக்க வேண்டும். ஒரே நேரத்தில் தசை வளர்ச்சியை கட்டாயப்படுத்த நீங்கள் படிப்படியாக கனமான தூக்குகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

யஷ் சர்மா ஒரு முன்னாள் தேசிய அளவிலான கால்பந்து வீரர், இப்போது ஒரு வலிமை பயிற்சியாளர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் இயற்கை பாடிபில்டர். அவர் ஒரு யூடியூப் சேனல் யஷ் ஷர்மா ஃபிட்னெஸையும் இயக்குகிறார், இதன் மூலம் அனைத்து உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களுக்கும் அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படும் மற்றும் எளிதில் பொருந்தக்கூடிய முறைகள் மூலம் அவர்களின் ஆதாயங்களை அதிகரிக்க கல்வி கற்பிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளார். அவருடன் இணைக்கவும் வலைஒளி , YashSharmaFitness@gmail.com , முகநூல் மற்றும் Instagram .

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து