ஜிம்மில் க்ளூலெஸ்? இந்த தொடக்க பயிற்சி வழிகாட்டி உங்களுக்கு உதவும்
இந்திய ஜிம்களில் ஒரு விஷயம் மோசமாக நடந்தால், பயிற்சியளிப்பதற்காக ஆரம்பிக்கப்படுபவர்களுக்கு இது வழி உள்ளது. ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு ஒவ்வொரு ஒர்க்அவுட் அமர்வும் உடலுக்கு மிகப்பெரிய அதிர்ச்சியாகும். வாரத்தில் 5-6 நாட்கள் அவர்களை பயிற்சியளிப்பது அணுசக்தி வீழ்ச்சியிலிருந்து தப்பிப்பது போன்றது. நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரர் என்றால், இந்த கட்டுரையில் உள்ள வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றி, உங்கள் புதிய வெற்றிகளைப் பெறுங்கள்.
பயிற்சி அதிர்வெண்
ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை பயிற்சி அளிப்பது தசை வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாதது பற்றி நான் ஏற்கனவே பேசினேன். ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு, பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளின் இயக்கங்களுடன் பழகுவதற்காக ஒவ்வொரு தசையையும் இரண்டு முறை பயிற்றுவிப்பது இன்னும் முக்கியம். ஒரு இயக்கத்தை துல்லியமாகச் செய்ய, உங்கள் மத்திய நரம்பு மண்டலங்கள் அதைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், எதையும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், நீங்கள் அதை அடிக்கடி பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஆகையால், ப்ரோ பிளவு (திங்கள்-மார்பு, செவ்வாய்-பின் ………) ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும் வாரத்திற்கு ஒரு முறை பயிற்சி அளிப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை.
தேசிய வனத்துக்கும் பூங்காவிற்கும் உள்ள வேறுபாடு
அடிப்படை இயக்கங்கள்
தசைக் கட்டிடம் என்பது நீங்கள் செய்யும் வேலை சுமை பற்றியது அல்ல. ஆனால் தசை ஹைபர்டிராஃபிக்கான மற்றொரு முக்கிய காரணி முற்போக்கான அதிக சுமை.
எடை மாற்றத்திற்கு சிறந்த மாற்று குலுக்கல்
நீங்கள் நிகழ்த்தும் வேலையிலும், ஒரு தொடக்கநிலையாளராகவும் நீங்கள் சிறந்து விளங்க வேண்டும், நீங்கள் மண்டை ஓடு நொறுக்கிகள், கேபிள் கிராஸ் ஓவர்கள் போன்ற துணை இயக்கங்களுக்கு நிறைய நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்றால், அழுத்துவது, இழுப்பது போன்ற அடிப்படை இயக்கங்களை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள மாட்டீர்கள் தாழ்வுகள், வரிசைகள், இறந்த லிஃப்ட், குந்துகைகள், மதிய உணவுகள், சுருட்டை மற்றும் பத்திரிகை தாழ்வுகள். உங்கள் புதிய கட்டம் முடிந்ததும், நீங்கள் எடையுடன் முன்னேற முடியாது. மோசமான வடிவத்துடன் நீங்கள் தூக்கும் எடையில் மட்டுமே குறைந்த முன்னேற்றம் அடைய முடியும். எனவே, உங்கள் பயிற்சியின் முதல் 6-9 மாதங்கள் அடிப்படை இயக்கங்களை சரியாகக் கற்றுக்கொள்வதில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துகின்றன.
தொடக்க பயிற்சி திட்டம்
கீழே ஒரு தொடக்க பயிற்சி திட்டம் உள்ளது, இது எனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு மிகவும் குறைவான தூக்கும் அனுபவத்தைக் கொடுக்கும். நீங்கள் ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை பயிற்சி அளிப்பீர்கள், முதன்மையாக அடிப்படை இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்துவீர்கள், மேலும் மீட்க உகந்த ஓய்வு கிடைக்கும். உங்களில் சிலருக்கு இது மிகவும் குறைவாகத் தோன்றலாம். ஆனால் இது ஒரு தொடக்க உடலின் படி பெரிதாகிறது, மேலும் நான் கொழுப்பை இழக்கவும், இதனுடன் தசையை உருவாக்கவும் செய்தேன்.
நாள் 1 மேல் உடல்
| உடற்பயிற்சி | அமைக்கிறது | பிரதிநிதிகள் |
| சாய்ந்த பெஞ்ச் பார்பெல் பத்திரிகை | 3 | 10 |
| பார்பெல் வரிசைகள் | 4 | 10 |
| பெக் டெக் பறக்கிறது | 3 | 12 |
| லாட் புல் டவுன்ஸ் | 3 | 12 |
| பைசெப் சுருட்டை | 3 | பதினைந்து |
நாள் 2 கீழ் உடல்
| உடற்பயிற்சி | அமைக்கிறது | பிரதிநிதிகள் |
| பார்பெல் குந்துகைகள் | 3 | 10 |
| ருமேனிய டெட்லிஃப்ட்ஸ் | 3 | 10 |
| நுரையீரல் | 3 | 12 |
நாள் 3, நாள் 4 ஓய்வு
நாள் 5 மேல் உடல்
| உடற்பயிற்சி | அமைக்கிறது | பிரதிநிதிகள் |
| மேல் இழு | 3 | 8 |
| நீங்கள் இழுக்க அப்களை செய்ய முடியாவிட்டால்: லாட் புல் டவுன்ஸ் | 4 | 10 |
| பார்பெல் பெஞ்ச் பத்திரிகையை நிராகரிக்கவும் | 3 | 10 |
| அமர்ந்த கேபிள் வரிசைகள் | 4 | 12 |
| தலை அழுத்தும் மீது பார்பெல் | 3 | 10 |
| பெக் டெக் பறக்கிறது | 3 | 12 |
| கேபிள் புஷ் டவுன்கள் | 3 | பதினைந்து |
நாள் 6 கீழ் உடல்
| உடற்பயிற்சி | அமைக்கிறது | பிரதிநிதிகள் |
| பார்பெல் குந்துகைகள் | 3 | 10 |
| ருமேனிய டெட்லிஃப்ட்ஸ் | 3 | 10 |
| லெக் பிரஸ் | 4 | பதினைந்து |
நாள் 7 ஓய்வு
ஆம், சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இதை இணைக்கவும், நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை திறமையாகவும் நிலையான வேகத்திலும் அடைவீர்கள்.
மன்னிக்கவும் கருப்பு சிறுவர்கள் இதை வெள்ளை ஆண்கள் மட்டுமே கையாள முடியும்
யஷ் சர்மா முன்னாள் தேசிய அளவிலான கால்பந்து வீரர், உடலமைப்பு தடகள மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர். உடற்பயிற்சி செயல்பட வேண்டும் மற்றும் தோற்றம் என்பது ஒரு தயாரிப்பு மட்டுமே என்று நம்புகிறார். அவருடன் இணைக்கவும் முகநூல் மற்றும் வலைஒளி .
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
