2019 இல் ஒரு கடற்கரை உடலுக்கு ஆசைப்படுகிறீர்களா? உங்கள் ஆப்ஸைப் பெற இந்த 5 விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்
கடந்து செல்லும் ஒவ்வொரு நாளிலும் உடற்தகுதி தொழில் வளர்ந்து வருகிறது, மேலும் அனைவரும் குறுகிய காலத்தில் கடற்கரைக்குத் தயாரான சிக்ஸ் பேக் பாட் பெற விரும்புகிறார்கள். எல்லோரும் இந்த நாட்களில் ஒரு சிக்ஸ் பேக்கைப் பெறுவதற்கு குறுக்குவழிகளை உறுதியளிக்கும் எவரேனும் அல்லது தங்கள் பணத்தை எப்படிக் குவிப்பார்கள் என்பது பைத்தியம். பி.எஸ்ஸை வெட்டி புள்ளிக்கு வருவோம். கடற்கரைக்குத் தயாரான உடலைப் பெறுவது எளிதானது அல்ல. அது இருந்தால், ஆண்கள் கடற்கரையில் தங்கள் சிக்ஸ் பேக்கை எல்லா நேரத்திலும் காட்டிக்கொள்வதை நீங்கள் காணலாம், அது நிச்சயமாக அப்படி இல்லை.
ஒரு கடற்கரை உடலைப் பெற நீங்கள் உண்மையில் செய்ய வேண்டிய 5 மிக முக்கியமான விஷயங்களை நான் உங்களுக்கு சொல்லப்போகிறேன்.
1. மனநிலை
நான் குறிப்பிட்டது போல, ஒரு சிக்ஸ் பேக் பெறுவது எளிதானது அல்ல. அதை அடைய, உங்கள் செயல்களுக்கு முன் உங்கள் விஷயங்களை நீங்கள் திட்டமிட வேண்டும். உங்கள் குறிக்கோள்களுடன் யதார்த்தமாக இருங்கள் மற்றும் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்க. உங்கள் இறுதி இலக்குக்கு வழிவகுக்கும் குறுகிய கால இலக்குகளில் கவனம் செலுத்துவதே சிறந்த வழியாகும். எடுத்துக்காட்டாக, கோடைகாலத்தில் மெலிந்து போவதே உங்கள் குறிக்கோள், பின்னர் உங்கள் குறுகிய கால இலக்கு ஒரு மாதத்திற்கு 2 முதல் 4 பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டும்.
சிறந்த நீர் சுத்திகரிப்பு அமைப்பு முகாம்
2. நடத்தை மற்றும் வாழ்க்கை முறை
நீங்கள் பொருத்தம் பெற விரும்பினால், ஒரு நாளைக்கு முறையான முறையான வழக்கத்தை நீங்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும். உங்கள் ஆசை, அர்ப்பணிப்பு மற்றும் ஒழுக்கம் ஒரு முக்கோணத்தில் இருக்க வேண்டும். அதனுடன் சேர்த்து, உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பழகுவதற்கு உங்களுக்கு கொஞ்சம் இடம் கொடுக்க வேண்டும். சமூக நிகழ்வுகள் அல்லது வெளியீடுகளிலிருந்து நீங்கள் எப்போதும் உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டியதில்லை.
3. ஊட்டச்சத்து
கொழுப்பு இழப்பு மாத்திரைகள், கொழுப்பு எரிப்பவர்கள் அல்லது உங்கள் கார்ப்ஸை வெட்டுவது பதில் இல்லை.
சிறந்த கோர் டெக்ஸ் மழை ஜாக்கெட்டுகள்
பொருத்தம் பெறுவதற்கான ரகசிய சாஸ் உங்கள் உணவு கலோரி உட்கொள்ளலில் இருந்து வருகிறது. உணவு உங்கள் முதலிடத்தில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடலுக்குச் செல்ல அல்லது எந்தவொரு உடல் வேலைகளையும் செய்ய ஆற்றல் தேவை, அந்த ஆற்றல் உணவில் இருந்து வருகிறது. நீங்களே பட்டினி போடாதீர்கள். தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள், அதாவது புரதம், கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்புகளின் சரியான கலவையுடன் நீங்கள் அவர்களுக்கு உணவளிக்கும்போது தசைகள் கட்டப்படுகின்றன. ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையில் சாப்பிடுங்கள், தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.
4. பயிற்சி
தசைகள் மற்றும் குறைந்த உடல் கொழுப்புடன் நீங்கள் அழகாக இருக்க விரும்பினால், தசையை வளர்ப்பதற்கும் அதைப் பாதுகாப்பதற்கும் பயிற்சி உங்கள் சிறந்த நண்பராகும். எதிர்ப்பு பயிற்சி இல்லாமல், உங்கள் உடலில் நீங்கள் ஏற்கனவே வைத்திருக்கும் தசையை வைத்திருக்க முடியாது. உங்களை ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஏற்றி, புத்திசாலித்தனமாக பயிற்சியளித்து, முன்னேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். இதை தினசரி பழக்கமாக்குங்கள்.
5. தூங்கு
ஒவ்வொரு மனிதனின் சிறந்த மீட்பு முறையும் ஒலி தூக்கம். இது மிகவும் மறக்கப்பட்ட தசை உருவாக்குபவர்களில் ஒன்றாகும். நீங்கள் பயிற்சியளிக்கிறீர்கள், உங்கள் உடலை உணவுடன் எரிபொருளாகக் கொண்டுள்ளீர்கள், நீங்கள் தூங்கும்போது வளர்கிறீர்கள், உங்கள் பயிற்சி தூண்டுதலில் இருந்து மீண்டு வருவீர்கள். நல்ல தூக்கம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனை அதிகரிக்கும். ஒவ்வொரு இரவும் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணிநேரம் தூக்கமில்லாத தூக்கத்தைப் பெறுங்கள். முடிவுக்கு, சில யதார்த்தமான குறிக்கோள்களை அமைக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை ஆரோக்கியமானதாக மேம்படுத்தவும், உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையை மத ரீதியாக பின்பற்றவும், நன்றாக தூங்கவும்.
ஏனென்றால் இது ஒரு கடற்கரை உடலைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல் நீண்ட நேரம் அப்படியே இருக்கவும் உதவும்.
ஆசிரியர் உயிர் :
ஒரு கூட்டத்திற்கு முகாம் உணவு
யஷோவர்தன் சிங் ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராக உள்ளார், இது ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி தளமான www.getsetgo.fitness உடன் உள்ளது. எடையைத் தூக்குவதோடு, அவரது உடலமைப்பைக் கட்டியெழுப்புவதோடு, அவர் ஒரு மோட்டார் சைக்கிள் ஆர்வலர், விலங்கு காதலன். நீங்கள் அவருடன் இணைக்க முடியும் Instagram அல்லது yashovardhan@getsetgo.fitness இல் அவருக்கு ஒரு மின்னஞ்சலை விடுங்கள்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
