திருகு மரபியல், ஒல்லியான தோழர்கள் தசை பெற பின்பற்ற வேண்டிய 5 பயிற்சி விதிகள் இங்கே
நீங்கள் விரும்பும் இரும்பு அனைத்தையும் பம்ப் செய்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் ஒல்லியாக இருக்கிறீர்கள். இல்லை, இது உங்கள் மரபியல் அல்ல, இது உண்மையில் உங்கள் பயிற்சியாகும். நாளுக்கு நாள் எடையைத் துளைப்பது மற்றும் வெகுஜன லாபக்காரர்களின் ஸ்கூப்புகளுக்குப் பிறகு டன் ஸ்கூப் ஆகியவை உங்களை தசையில் வைக்காது. இங்கே, நீங்கள் ஒல்லியாகவும் சோர்வாகவும் இருந்தால், இறுதியாக பயிற்சி பெற இந்த 5 அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுங்கள்.
1) உங்கள் பைசெப்ஸ் மற்றும் ஏபிஎஸ் நீங்கள் ஏஸ் ஸ்குவாட்டிங், டெட்-லிஃப்டிங் மற்றும் புல்-அப்ஸ் வரை காத்திருக்க முடியும்
உங்கள் பென்சில் கயிறுகளை சுருட்டுவது உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது! தனிமை நகர்வுகளை இப்போதே நிறுத்துங்கள் மற்றும் ஒரு பார்பெல் மற்றும் இழுக்கும் பட்டை மூலம் நண்பர்களை உருவாக்குங்கள். ஏஸ் ஸ்குவாட்டிங், டெட்-லிஃப்டிங் மற்றும் புல்ஸ்-அப்களை முயற்சிக்கவும். கூட்டு நகர்வுகள் ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களைச் செயல்படுத்துகின்றன, மேலும் குறிப்பிடத்தக்க வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனங்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். தனிமைப்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் வாராந்திர பயிற்சி திட்டத்தில் மட்டுமே சுருக்கமாக தோன்றும். முதன்மை அல்ல, அவற்றை இரண்டாம் நிலை வைத்திருங்கள்!
2) உங்களை விட அடிக்கடி பயிற்சி
நீங்கள் அவர்களை அதிர்ச்சியடையச் செய்யும் போது தசைகள் வளரும், மேலும் அவற்றை அடிக்கடி அதிர்ச்சியடையச் செய்யும். ஒருமுறை அல்லது இரண்டு முறை வேலை செய்வது ஒரு வாரத்தில் 4-5 நாட்களுக்கு இரும்பு உந்தி செய்வதைச் செய்யாது. வாரம் முழுவதும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை பரப்புங்கள், மேலும் காணக்கூடிய வலிமை மற்றும் தசை ஹைபர்டிராஃபியை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். மேலும், உங்கள் தசைகளை பயிற்சிக்கு எவ்வளவு அதிகமாக வெளிப்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவுதான் செல்லுலார் மட்டத்தில் புரத தொகுப்பு.
3) உங்கள் ஈகோவை வீட்டிலேயே விட்டுவிட்டு, மெதுவாகவும் சீராகவும் எடையை அதிகரிக்கவும்
உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் ஒல்லியாக இருக்கிறீர்கள், புதிதாக உங்கள் வழியில் வேலை செய்ய வேண்டும். எனவே ஒரு தொடக்கநிலையாளரைப் போல நடந்துகொள்வது நல்லது, ஜாக் செய்யப்பட்ட ஜிம் ப்ரோவின் லிஃப்ட்ஸைப் பிரதிபலிக்காது. இனி கனமாக உணராத நேரம் வரை உங்களுக்கு கனமாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் எடையைத் தூக்கத் தொடங்குங்கள். இதை ‘முன்னேற்றம் சுமை’ என்று அழைக்கப்படுகிறது. எடைகள் சீராக அதிகரிக்கும் போது லிஃப்ட் அப்படியே இருக்கும். தர்க்கம் என்னவென்றால், நீங்கள் தூக்கும் எடையுடன் உங்கள் தசைகள் வசதியாக இருக்கக்கூடாது. எடையை அதிகரிப்பதன் மூலம் அவற்றை நிலையான பதற்றத்திற்கு உள்ளாக்கியுள்ளீர்கள். இதன் விளைவாக ஒட்டுமொத்த தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு இருக்கும்.
4) ரன்வே மாடலைப் போல அல்லாமல் பவர் லிஃப்டரைப் போல சாப்பிடுங்கள்
தர்க்கம் எளிதானது, நீங்கள் வளர விரும்பினால், நீங்களே உணவளிக்க வேண்டும். அல்லது சிறப்பாகச் சொன்னது, கட்டாய ஊட்டம்! நீங்கள் உடலில் ஒரு கலோரி உபரி சூழலை உருவாக்க வேண்டும். நீங்கள் எரியும் அளவுக்கு மட்டுமே சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், பெரியதாக மாறுவதை மறந்து விடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 5-6 வீட்டில் சமைத்த உணவை உண்ணுங்கள், அவற்றில் பெரும்பாலானவை புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் அடர்த்தியாக இருக்கும். இல்லை, பழங்கள் மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகளால் உங்களை நிரப்புவது கணக்கிடாது. முட்டை, ரோட்டி, ஓட் உணவு, உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் முழு கொழுப்பு பால் ஆகியவை உங்கள் முதல் தேர்வாக இருக்க வேண்டும். ஆம், குப்பை உணவில் இருந்து விலகி இருங்கள்!
கயிறுகளுக்கான முடிச்சு வகைகள்
5) அதிக அடர்த்தி இடைவெளி பயிற்சி மற்றும் ஸ்ப்ரிண்டிங் கனமாக தூக்கும் போது உங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்தும்
வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது, உங்கள் வழக்கமான வேகமான அல்லது 20-25 நிமிட இடைவெளியில் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியை ஒருங்கிணைக்க முயற்சிக்கவும். எச்.ஐ.ஐ.டி மற்றும் ஸ்பிரிண்டிங் இரண்டும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் கூர்முனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் உயர் தாக்க தசைச் சுருக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. காற்றில்லா கண்டிஷனிங் ஒருபோதும் புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
