கல்லூரி மாணவர்கள் மற்றும் பிஸி டெஸ்க் வேலை செய்பவர்களுக்கு குறைந்த பட்ஜெட் கொழுப்பு இழப்பு உணவு திட்டம்
இரண்டு விஷயங்களால் கல்லூரியில் படித்தபோது எனது கொழுப்பு இழப்பு பயணத்தைத் தொடங்கினேன். முதலாவதாக, நான் பார்த்த விதத்திற்காக கிண்டல் செய்வதை நிறுத்துவதும், இரண்டாவதாக நான் அனைவருக்கும் ஒரு புள்ளியை நிரூபிக்க விரும்பினேன், நீங்கள் அதைப் பற்றி உண்மையிலேயே தீவிரமாக இருந்தால், உங்கள் சொந்த உடற்தகுதிக்கு நீங்கள் பொறுப்பேற்கிறீர்கள். நிறைய கல்லூரி வாத்துகள் ஒரு உணவில் செல்லாமல் இருப்பதற்கும் கொழுப்பு இழப்பதில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் மிகவும் ஒத்த காரணத்தைக் கூறுகிறார்கள். பொதுவாக காரணம் என்னவென்றால், 'நான் உணவை உட்கொள்ள முடியாது, ஏனெனில் அது செலவாகும்.'
இது ஒரு முட்டாள்தனமான காரணம், இந்த கட்டுரையில், நீங்கள் உண்மையிலேயே விஷயங்களை நன்கு திட்டமிட்டால், கொழுப்பு இழப்பு உணவை அமைப்பது அவ்வளவு விலை உயர்ந்ததல்ல என்பதை நான் உங்களுக்குக் காண்பிப்பேன். நீங்கள் கல்லூரிக்குச் செல்லும் மாணவராக இருந்தால், நீங்கள் சற்று சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைப் பெற நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது. 1700 கிலோகலோரிக்கு கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள உணவு அதைப் பின்பற்றும் எவருக்கும் பயனளிக்கும். தனிப்பட்ட காரணிகளால் சில டூட்கள் தங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்கவோ குறைக்கவோ வேண்டும்.
காலை 9 மணி முதல் மாலை 3 மணி வரை நீங்கள் கல்லூரிக்குச் செல்வீர்கள் என்று வைத்துக் கொள்வோம். உங்கள் நாளை 3 உணவு மற்றும் 2 தின்பண்டங்களாக உடைப்போம்.
காலை உணவு - 1 முழு முட்டை + 3 முட்டை வெள்ளை + 1 வாழைப்பழம் அல்லது வேறு எந்த பழமும்
மதிய உணவு - ஒரு சிக்கன் சாண்ட்விச் + 1 குளிர் காபி
முன் பயிற்சி - மோர் புரதம் + 1 பழத்தின் அரை ஸ்கூப்
பிந்தைய பயிற்சி - மோர் + 200 மில்லி டபுள் டோன்ட் பாலின் மற்றொரு அரை ஸ்கூப்
இரவு உணவு - சோயா / சிக்கன் புலாவ் 150 கிராம் கோழி அல்லது 75 கிராம் சோயா துகள்கள் மற்றும் சில காய்கறிகளுடன் தயாரிக்கப்படுகிறது
மேலே குறிப்பிடப்பட்ட உணவு திட்டத்தின் கலோரி, மேக்ரோ மற்றும் செலவு முறிவு இங்கே:
நீங்கள் மேலே சென்று இதை விலை உயர்ந்ததாக முத்திரை குத்துவதற்கு முன்பு, ஸ்டார்பக்ஸில் ஒரு காபிக்கு 350 ரூபாய் செலவாகும்.
இரண்டு போனஸ் உதவிக்குறிப்புகள்:
1. கூடுதல் பணத்தை உங்கள் பணத்தை வீணாக்காதீர்கள். இந்த பகுதியைப் படியுங்கள்.
2. தூக்கத்திற்கு சமமான முன்னுரிமை கொடுங்கள், ஏனெனில் அது உங்கள் முன்னேற்றத்தைத் திருப்பிவிடும். தூக்கத்தை மேம்படுத்த இந்த பகுதியைப் படியுங்கள்.
ஆசிரியர் உயிர் :
ப்ரதிக் தாக்கர் ஒரு ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், அவர் சரியான சூழலில் விஷயங்களை வைத்து விஞ்ஞான அடிப்படையிலான பரிந்துரைகளை வழங்குவதன் மூலம் செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்கும் ஒருவராகக் கருதப்படுகிறார். தனது ஓய்வு நேரத்தில், ப்ரதிக் உளவியல் பற்றி படிக்க அல்லது தனது பிளேஸ்டேஷனில் விளையாட விரும்புகிறார். அவரை அடையலாம் thepratikthakkar@gmail.com உங்கள் உடற்பயிற்சி தொடர்பான வினவல்கள் மற்றும் பயிற்சி விசாரணைகளுக்கு.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
