மனிதனின் புண்டை மற்றும் சோகமான மார்பை அகற்ற 5 வீட்டு பயிற்சிகள்
நான் இங்கே அப்பட்டமாக இருக்கட்டும், மனிதன் புண்டை வெட்கமாக இருக்கிறது. உங்கள் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதிக்கு நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால், உங்களிடம் மனித புண்டை இருந்தால், அல்லது இறுதியில், ஒரு ஜோடி வளர வாய்ப்புள்ளது. முழு உடல் கொழுப்பையும் வீழ்த்தி, உங்கள் ஹார்மோன் சுயவிவரத்தை (அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் குறைவான ஈஸ்ட்ரோஜன்) பெறுவது முக்கியம் என்றாலும், மனித புண்டை மற்றும் தொய்வு முலைக்காம்புகளை முழுவதுமாக அகற்ற, உங்கள் முக்கிய மார்பு தசை, பெக்டோரல்களை வேலை செய்வது மிக முக்கியமானது. சோர்வுக்கு உங்கள் வேலைகளைச் செய்ய 5 பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன, இறுதியில் உங்கள் மனிதனின் புண்டையிலிருந்து விடுபடலாம்.
1. புஷ்-அப் பர்பீஸ்
ஒரு பர்பீ தீர்க்க முடியாதது எதுவுமில்லை, ஆனால் அது கடினமானது உங்கள் மார்பு. உங்கள் பெக்குகளில் அதிகபட்ச பதற்றம் வேண்டுமானால், முழுமையான பர்பீ செய்ய வேண்டாம். தரையைத் தொடாமல் ஒரு புஷ்-அப் கீழே சென்று மீண்டும் மேலே குதிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு இருநூறு உங்கள் மனிதனின் புண்டை மறைந்துவிடும்.
2. எதிர்ப்பு இசைக்குழு / குழாய் நிற்கும் மார்பு
அதிகபட்ச எதிர்ப்புக் குழாயைத் தேர்ந்தெடுத்து, வழக்கமாக நீல நிறத்தில் ஒன்றைக் கொண்டு ஒரு கம்பம் அல்லது அது போன்ற ஒன்றைக் கண்டறியவும். இப்போது துருவத்தை நோக்கி உங்கள் முதுகில், மார்பு பகுதிக்கு வெளியே பேண்டை இழுக்கவும். இது ஒரு பெஞ்ச் பிரஸ் போலவே செயல்படுகிறது, நீங்கள் அதை ஒரு எதிர்ப்புக் குழாயுடன் நிற்கிறீர்கள்.
3. புஷ்-அப்ஸ்
ஒரு உன்னதமான மனிதன் பூப் கொலையாளி, புஷ்-அப்கள் ஒருபோதும் வலிமையைக் கட்டியெழுப்பவும் கொழுப்பைக் கொல்லவும் தவறாது. உங்கள் HIIT வொர்க்அவுட்டில் புஷ்-அப்களைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும், வித்தியாசத்தைக் காணவும். மேலும், உங்கள் வலிமை நிலைக்கு ஏற்ப வெவ்வேறு வகைகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.
4. நிழல் / ஏர் குத்துச்சண்டை
சிறந்த மேல் உடல் உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்று, நிழல் குத்துச்சண்டை உங்கள் மார்பு தசைகளை அழிக்கும். உங்களிடம் ஒரு குத்தும் பை இருந்தால், சிறந்தது! ஆனால் நீங்கள் இல்லையென்றால், நீங்கள் ஒரு நிழலைத் தாக்க முயற்சிப்பது போல் காற்றில் பெட்டியை வைக்கவும்.
5. டம்பல் பறக்கிறது
இரண்டு டம்பிள்கள், ஒரு பெஞ்ச் மற்றும் உங்கள் மார்பு தசைகள், டம்பல் ஈக்கள் உங்கள் பெக்ஸை வேலை செய்வது மட்டுமல்லாமல் முழு பக்க மார்பு பகுதியையும் வடிவமைக்க உதவும்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
