மோர் புரோட்டீன் குலுக்கலை உட்கொள்ள சிறந்த நேரம் எது? இங்கே மிகவும் தர்க்கரீதியான பதில்
மோர் புரதத்தை உட்கொள்ளும் நேரம் எப்போதும் பரபரப்பான விஷயமாக இருந்து வருகிறது. பல தசாப்தங்களாக, உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் மோர் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று மக்கள் நம்பினர்.
எவ்வாறாயினும், காலப்போக்கில், கோட்பாடுகள் மாறிவிட்டன, ஆனால் இதைச் சுற்றியுள்ள கட்டுக்கதைகள் இறக்க மறுக்கின்றன. மோர் புரத நுகர்வு அதிகபட்ச நன்மையை எவ்வாறு பெறுவது? நீங்கள் கேட்கும் சமீபத்திய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு பயிற்சிக்கு முன் எடுக்கும்போது மோர் புரதம் அதிகபட்சமாக உறிஞ்சப்படுகிறது, அதற்குப் பிறகு அல்ல. எடைப் பயிற்சியின் போது உங்கள் உடல் அனைத்து புரதங்களையும் உறிஞ்சிவிடும் என்பதால், இந்த எண்ணம் அர்த்தமுள்ளதாக பலரும் நம்புகிறார்கள். இந்த உரிமைகோரலில் ஏதேனும் பொருள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.
ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது?
மோர் புரதத்தை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் விளைவுகள் குறித்து ஏற்கனவே ஒரு ஆராய்ச்சி ஆய்வு செய்திருப்பது எங்களுக்கு அதிர்ஷ்டம் பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் வொர்க்அவுட்டை ஒப்பிட்ட பிறகு.
இந்த ஆராய்ச்சியில், ஆண்களின் குழு இரண்டாகப் பிரிக்கப்பட்டது மற்றும் இரு குழுக்களுக்கும் 25 கிராம் புரதம் கொண்ட புரத குலுக்கல் வழங்கப்பட்டது. ஒரு குழு தங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன்பே அதைப் பெற்றது, இரண்டாவது குழு அவர்களின் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உடனடியாக அதைப் பெற்றது. இரு குழுக்களுக்கிடையில் தசை வலிமை மற்றும் அளவு ஆகியவற்றில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள் எதுவும் ஆய்வில் இல்லை. உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் மோர் புரதம் குலுக்கலாமா என்பது முக்கியமல்ல.
தினசரி புரோட்டீன் உட்கொள்ளல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது
உங்கள் இலக்கு தசை அளவு மற்றும் வலிமையைப் பெறுவதாக இருந்தால், உங்கள் புரதத்தை நேரமாக்குவதற்குப் பதிலாக, தினசரி புரதத்தை உட்கொள்வது ஒரு பெரிய காரணியாகும். ஒரு சராசரி நபரின் ஆர்.டி.ஏ 0.8 கிராம் / கிலோ ஆகும், இது ஒரு நபர் தனது உணவில் உட்கொள்ள வேண்டிய குறைந்தபட்ச புரதமாகும்.
இருப்பினும், வழக்கமாக எடையுள்ளவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, புரதத்தின் அதிக தேவைகள் உள்ளன. புரத உட்கொள்ளலின் சரியான அளவு உங்கள் பயிற்சி நிலை மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்தது என்றாலும், தசை அளவு மற்றும் வலிமையைப் பெற 1.6 கிராம் / கிலோ புரதத்தை உட்கொள்ள நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
ஆகையால், ஒவ்வொரு நாளும் 1.6 கிராம் / கிலோ புரதத் தேவையை நீங்கள் பூர்த்தி செய்யக்கூடிய நேரம் வரை உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு அருகில் உங்கள் புரத குலுக்கலைப் பற்றி கவலைப்படத் தேவையில்லை.
கணுக்கால் ஆதரவுடன் இலகுரக ஹைகிங் ஷூக்கள்
இது தனிப்பட்ட வசதி மற்றும் விருப்பம் பற்றியது
ஒரு பயிற்சியாளராக, எனது வாடிக்கையாளர்களிடமிருந்து அவர்கள் வேலைக்குச் செல்லும்போது காலையில் எங்காவது அவர்களின் புரதம் குலுக்கப்படுவதை நான் அடிக்கடி பெறுகிறேன். மாலையில் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்கிறவர்கள் கூட, சில சமயங்களில் காலையில் தங்கள் புரதத்தை குடிக்க விரும்புகிறார்கள்? வசதி.
அவர்கள் காலையில் தங்கள் அலுவலகத்தை அடைவதற்கு அவசரமாக இருக்கிறார்கள், இதனால் அவர்களின் புரத மேக்ரோக்களை சந்திக்க வசதியான வழியை விரும்புகிறார்கள். இந்த வழியில், அவர்கள் சமைக்காமல் நேரத்தை மிச்சப்படுத்த முடியும்.
ஸ்பிரிங்கர் மலை அப்பலாச்சியன் டிரெயில் தலை
இதைத்தான் நான் உங்களுக்கு சொல்ல விரும்புகிறேன். இது முடிவில் உங்கள் தனிப்பட்ட வசதி பற்றியது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டைச் சுற்றி உங்கள் புரதம் இருப்பது உங்களுக்கு வசதியாக இருந்தால், மேலே சென்று அதை உங்கள் வொர்க்அவுட்டைச் சுற்றி உட்கொள்ளுங்கள். இல்லையென்றால், கவலைப்பட வேண்டாம். உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான நேரத்தில் அதை வைத்திருங்கள் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த புரத உட்கொள்ளலை முடிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
மேற்கோள்கள்:
உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய புரத உட்கொள்ளல் தசை தழுவல்களில் ஒத்த விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது பிராட் ஜான் ஸ்கொன்பெல்ட் , தொடர்புடைய ஆசிரியர் 1 ஆலன் அரகோன் ,இரண்டு கொலின் வில்போர்ன் , 3 ஸ்டேசி எல். அர்பினா , 3 சாரா ஈ. ஹேவர்ட் , 3 மற்றும் ஜேம்ஸ் வாரியர் 4
அனுஜ் தியாகி ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் உடற்பயிற்சி (ஏ.சி.இ) இன் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி நிபுணர். அவர் ஆன்லைன் பயிற்சி வழங்கும் வலைத்தளத்தின் நிறுவனர் ஆவார். கல்வியின் மூலம் ஒரு பட்டய கணக்காளர் என்றாலும், அவர் 2006 முதல் உடற்தகுதி துறையுடன் நெருக்கமாக தொடர்பு கொண்டிருந்தார். மக்களை இயல்பாக மாற்றுவதே அவரது குறிக்கோள், உடற்தகுதிக்கான ரகசிய சூத்திரம் உங்கள் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து மீதான நிலைத்தன்மை மற்றும் அர்ப்பணிப்பு என்று அவர் நம்புகிறார். பேஸ்புக் மற்றும் யூடியூப் மூலம் நீங்கள் அவருடன் இணைக்க முடியும்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
