நீர் தக்கவைப்பைக் குறைக்க உதவும் 5 குறிப்புகள் மற்றும் வீங்கிய உணர்வை அகற்றவும்
ஒரு விருந்தில் அதிக இரவு உணவை அனுபவித்த பிறகு நீங்கள் எப்போதாவது வீங்கிய முகத்துடன் எழுந்திருக்கிறீர்களா? சரி, உங்கள் உடல் சிறிது தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும் வாய்ப்புகள் உள்ளன, இது உங்களை வீங்கியதாக உணரவைத்தது அல்லது அந்த வீங்கிய முகத்தை உங்களுக்குக் கொடுத்தது.
நீர் தக்கவைப்பு என்பது மிகவும் பொதுவான இடைவெளியாகும். உணவு, ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் மரபியல் உள்ளிட்ட பல காரணிகள் அதை ஏற்படுத்தும்.
உங்கள் உடலால் தக்கவைக்கப்பட்ட கூடுதல் தண்ணீருக்கு நன்றி, உங்கள் எடையிலும் ஒரு மாற்றத்தைக் காண்பீர்கள். உங்கள் உடலில் நீர் வைத்திருப்பதைக் குறைக்க உதவும் உங்கள் வழக்கமான சில மாற்றங்கள் இங்கே.
1. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்
© Unsplash
நாம் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது, அது தண்ணீர் குறைவாக இயங்குவதாக நம் உடல் கருதுகிறது, மேலும் உடலுக்கு வழங்கப்படும் எந்த நீரையும் தக்க வைத்துக் கொள்வதன் மூலம் அது தனக்கு உதவுகிறது.
ஆகையால், தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த வழி, அதிக தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம், இது உங்கள் உடலை நீரேற்றப்படுத்தவும், குறைந்த நீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், அதிகப்படியான நச்சுகளையும் வெளியேற்றவும் உதவும்.
இது உடலுக்கு ஏராளமான நீர் வழங்கப்பட்டுள்ளது என்பதையும் இது உறுதி செய்யும், எனவே, தண்ணீரை சேமிப்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
சிறந்த 20 டிகிரி கீழே தூக்க பை
இது தவிர, நீரேற்றம் இருப்பது உங்கள் சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரலுக்கும் நல்லது.
2. உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்
© Unsplash
ஆரோக்கியமான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவோடு ஒப்பிடும்போது தெரு உணவு அதிக நீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கான ஒரே காரணம், உணவின் சுவையை அதிகரிக்க அதிகப்படியான உப்பு சேர்க்கப்படுகிறது.
அதிக அளவு உப்பு (சோடியம் குளோரைடு) உங்களை நீரைத் தக்கவைக்கும் நிலையில் வைக்க வாய்ப்புள்ளது, ஏனெனில் நீரேற்றம் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உப்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சோடியம் அளவு மிகக் குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருந்தால், அது உடலுக்குள் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே திரவம் வைத்திருக்கும்.
எனவே, உங்கள் உணவில் உப்பின் அளவைக் கொஞ்சம் குறைத்து நிர்வகிக்கவும். இருப்பினும், உகந்த உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு உப்பு அவசியம் என்பதால் பூஜ்ஜிய-உப்பு உணவுக்கு செல்ல வேண்டாம்.
3. உங்கள் உணவில் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் சேர்க்கவும்
© Unsplash
பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் இரண்டும் மிகவும் முக்கியமான தாதுக்கள் மற்றும் உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகளில் அத்தியாவசியமான பாத்திரங்களை வகிக்கின்றன. எலக்ட்ரோலைட்டுகளை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் நம் உடலில் சோடியம் அளவைப் பராமரிக்கவும் அவை உதவுகின்றன, இது உடலில் திரவ விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது.
எனவே, இந்த இரண்டு முக்கியமான தாதுக்களையும் சேர்ப்பது நீர் தேக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
உங்கள் உணவில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:
1.டார்க் சாக்லேட்
2.அவோகாடோஸ்
3. தேங்காய் நீர்
4.பனனா
ஒரு நிலப்பரப்பு வரைபடத்தில், மிக நெருக்கமாக இருக்கும் விளிம்பு கோடுகள் எதைக் குறிக்கின்றன?
5. பழங்கள் மற்றும் விதைகளை உலர வைக்கவும்
6.கிவி
7. பச்சை மற்றும் இலை காய்கறிகள்.
மேலும், அவற்றின் உட்கொள்ளலுடன் நீங்கள் கப்பலில் செல்ல வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுப் பொருட்களை உட்கொள்வதன் மூலம் சரியான சமநிலையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. செயலில் இருங்கள்
© Unsplash
செயலில் இருப்பதன் மூலம், திரவ ஒழுங்குமுறை அதன் வேகத்தில் நடைபெறுகிறது என்பதை உறுதிசெய்கிறீர்கள்.
ஒரு இடத்தில் அதிக நேரம் உட்கார வேண்டாம், அதிகமாக நகர்த்தவும், லிஃப்ட்ஸுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும், நடைபயிற்சி போது அழைப்பு விடுங்கள், அதிகமாக நிற்கவும், நாள் முழுவதும் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். இந்த திசையில் ஒரு படி ஸ்மார்ட்வாட்ச் / பேண்ட் அணிந்து, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் 8000 படிகள் நடந்து கொண்டிருப்பதை உறுதிசெய்யலாம்.
சில நல்ல உடற்பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் வியர்வை மற்றும் சில கலோரிகளை எரிக்க வைக்கும் ஜோடி, நீங்கள் வீங்கியதாக உணர மாட்டீர்கள்.
5. பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் குப்பை உணவை உட்கொள்ள வேண்டாம்
© Unsplash
சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இன்சுலின் அளவை விரைவாக அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக உங்கள் உடல் அதிக சோடியத்தை தக்க வைத்துக் கொள்ளலாம், இதன் விளைவாக திரவ ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் நீர் தக்கவைப்பு ஏற்படுகிறது.
கீழே
இவை சில விரைவான ஹேக்குகள் / அன்றாட வாழ்க்கை மாற்றங்கள், அவை நீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்கலாம், அவை மேலே பட்டியலிடப்பட்ட பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம்.
சிறந்த உணவு மாற்று பானங்கள்
நீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதில் நீங்கள் தொடர்ந்து சிக்கலை எதிர்கொண்டால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், அதற்காக சில மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
