எடை இழப்பு

உருளைக்கிழங்கு உங்களை கொழுப்பாக மாற்ற வேண்டாம், இதை உண்ணும்

எந்த வகையான உணவு வகைகளைப் பொருட்படுத்தாமல், தாழ்வான உருளைக்கிழங்கு கிரகத்தில் அதிகம் நுகரப்படும் உணவுகளில் ஒன்றாகும். டம்பஸ் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களுக்கு நன்றி, உருளைக்கிழங்கு உடற்தகுதிக்கு எவ்வாறு பொருந்துகிறது என்பது எப்போதும் விவாதத்திற்குரியது. ஒருபுறம், இது தசை அதிகரிப்புக்கான சிறந்த உணவு தேர்வாகும், மறுபுறம் இது அதிகரித்து வரும் உடல் பருமன் தொற்றுநோய்க்கு காரணம் என்று குற்றம் சாட்டப்படுகிறது. ஆனால் இது உண்மையில் உண்மையா? உருளைக்கிழங்கு உண்மையில் உங்களை கொழுப்பாக ஆக்குகிறதா? தந்திரத்தை வெட்டவும், உண்மைகள் என்ன என்பதை நேராக சொல்லவும் எங்களை அனுமதிக்கவும்.



உருளைக்கிழங்கை உடைத்தல்- இது உண்மையில் ZERO கிராம் கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது

உருளைக்கிழங்கு உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாது, இதை உண்ணும்

உருளைக்கிழங்கு என்பது நிலத்தடி கிழங்காகும், இது சோலனம் டூபெரோசம் என்ற தாவரத்தின் வேர்களில் வளர்கிறது. இது ஸ்டார்ச் கார்போஹைட்ரேட், பொட்டாசியம், ஃபோலேட், வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். 100 கிராம் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (தலாம் கொண்டு) உங்களுக்கு 20 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 2 கிராம் ஃபைபர், 1 கிராம் புரதம் மற்றும் கிட்டத்தட்ட ZERO கிராம் கொழுப்பைக் கொடுக்கும்! ஆம், நீங்கள் அதை சரியாகப் படித்தீர்கள்! பெரும்பாலான மக்கள் நம்புவதற்கு மாறாக, உருளைக்கிழங்கில் எந்த உணவுக் கொழுப்பும் இல்லை. ஒரே உட்காரையில் உருளைக்கிழங்கை பெருமளவில் பரிமாறும்போது சிக்கல் எழுகிறது. பெரிய பொரியல் சாப்பிடுவது போல, ஒரு நாளைக்கு 3 முறை, பின்னர் உருளைக்கிழங்கைக் குறை கூறுவது.





எப்படி நீங்கள் அதை ஆரோக்கியமற்றதாக ஆக்குகிறீர்கள்

உருளைக்கிழங்கு உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாது, இதை உண்ணும்

உருளைக்கிழங்கு உங்கள் கைகளில் பெறக்கூடிய சிறந்த பதப்படுத்தப்படாத காய்கறிகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், ‘உருளைக்கிழங்கு என்னை கொழுப்புப் பிரச்சினையாக ஆக்குகிறது’ என்று கூறப்படுவது, மக்கள் தங்கள் சுவை மொட்டுகளை மூளைக்கு பதிலாக சிந்திக்க அனுமதிக்கும்போது. டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் நிறைந்த ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்களில் மக்கள் அதை ஆழமாக வறுக்கவும். பொரியல்களில் ஒரு டன் சாஸை வைத்து, அதிக கலோரி சாஸ்கள் கொண்ட சில்லுகளை சாப்பிடுங்கள். பிரஞ்சு பொரியல், உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், மிளகாய் உருளைக்கிழங்கு போன்ற பெரும்பாலான குப்பை உணவுகள் காய்கறி எண்ணெயில் (சுத்திகரிக்கப்பட்ட) ஆழமாக வறுத்தெடுக்கப்படுகின்றன, சில ஆடம்பரமான கிரீம்களுடன் சேர்த்து ஆரோக்கியமான உருளைக்கிழங்கை ஒரு முட்டாள் டிரான்ஸ் கொழுப்பு கேரியர் மூலமாக மாற்றும். குறைவான ஆரோக்கியமான எண்ணெய்களை (தேங்காய் எண்ணெய் / நெய் / வெண்ணெய்) பயன்படுத்தி வேகவைத்த அல்லது சமைத்தால், உருளைக்கிழங்கு ஒரு சிறந்த ஆரோக்கியமான உணவாக இருக்கும்.



கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் மற்றும் தசை ஆதாயம்

உருளைக்கிழங்கு உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாது, இதை உண்ணும்

கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் அக்கா ஜிஐ என்பது 1-100 அளவிலான சில உணவுகளுக்கு வழங்கப்படும் மதிப்பு. உயர்ந்த தரவரிசை, வேகமாக உணவு குளுக்கோஸாக மாறுகிறது. 75 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உணவுகள் அதிக ஜி.ஐ உணவாக வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. 40-70 க்கு இடைப்பட்டவர்கள் நடுத்தர மற்றும் 40 க்கும் குறைவானவர்கள் குறைந்த ஜி.ஐ. உணவுகள். உதாரணமாக, வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கில் சுமார் 85 ஜி.ஐ உள்ளது, ஆனால் பிசைந்த உருளைக்கிழங்கின் ஜி.ஐ மதிப்பு 55 ஆகும். இதை தெளிவுபடுத்திய பின்னர், ஒரு உருளைக்கிழங்கு, அதிக ஜி.ஐ. உணவாக இருப்பதால், இது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய உணவாக கருதப்படுகிறது கிளைகோஜன் கடைகளை நிரப்புதல் மற்றும் புரத தொகுப்புக்கு துணைபுரிதல்.

உருளைக்கிழங்கு மற்றும் திருப்தி

உருளைக்கிழங்கு அதிக ஜி.ஐ. உணவாக இருந்தாலும், இது அதிக திருப்திகரமான விளைவை அளிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. மற்ற உயர் ஜி.ஐ. உணவுகளுடன் ஒப்பிடுகையில், உருளைக்கிழங்கு தேவையற்ற கலோரி நுகர்வுகளைத் தடுக்கும் மனநிறைவின் உணர்வை விட்டு விடுகிறது. உருளைக்கிழங்கின் இந்த பண்பு பல்வேறு கொழுப்பு இழப்பு திட்டங்களின் ஒரு பகுதியாக இருக்க அனுமதிக்கிறது.



கொழுப்பு இழப்பு வரும்போது கலோரி இருப்பு பற்றியது இது

புத்திசாலித்தனமாக உட்கொண்டால் உருளைக்கிழங்கு ஆரோக்கியமான உணவு தேர்வாகும். இது சிறந்த போஸ்ட் ஒர்க்அவுட் உணவில் ஒன்றாகும், எனவே தசை அதிகரிப்பு / கொழுப்பு இழப்பை ஆதரிக்கிறது. நாள் முடிவில், உங்கள் கலோரிகள் பற்றாக்குறையாக இருந்தால், நீங்கள் எடை குறைப்பீர்கள். இப்போது ஏழை உருளைக்கிழங்கை மட்டும் விட்டு விடுங்கள்!

ரச்சிட் துவா பொது மற்றும் சிறப்பு மக்களுக்கான (மருத்துவ பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், முதியவர்கள், கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகள்) மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கான மேம்பட்ட கே 11 சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஆவார். நீங்கள் அவருடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் இங்கே .

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

இடுகை கருத்து