எடை இழப்பு

கொழுப்புக்கு பொருந்தக்கூடிய கொழுப்பு: வெற்றிகரமான கொழுப்பு இழப்பு மாற்றத்தை எவ்வாறு நிலைநிறுத்துவது

இணையம் கொழுப்பு இழப்பு மாற்றங்களால் நிறைந்துள்ளது. உளி 4 மாதங்கள், துண்டாக்க 3 மாதங்கள் மற்றும் என்ன இல்லை. நன்மைக்காக மாற்றுவதற்கான பொறுப்பை மக்கள் ஏற்றுக்கொள்வது நல்லது என்றாலும், மாற்றத்திற்குப் பிறகு பொதுவாக என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றி அதிகம் பேசப்படுவதில்லை. சிலர் தங்கள் உருமாற்றத்தைத் தக்க வைத்துக் கொண்டாலும், நிறைய பேர் மிகவும் கடினமாகச் சென்று, விழுந்து சில கிலோவைப் பெற்றனர். இது துரதிர்ஷ்டவசமானது ஆனால் உண்மை. ஒரு வெற்றிகரமான மாற்றத்திற்குப் பிறகு விழாமல் இருப்பதற்கான முறையை இந்த துண்டுடன் உடைக்கிறேன்.

உலகப் போர் 3 கணிப்புகள் 2017

இழந்த எடையை முதலில் ஏன் மீட்டெடுக்கிறீர்கள்?

இழந்த எடையை நீங்கள் திரும்பப் பெறுவதற்கான முதல் காரணம் உண்மையில் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தைத் தொடங்கும் மனநிலையாகும். மக்கள் பெரும்பாலும் நீண்ட கால தீர்வுக்கு பதிலாக விரைவான தீர்வை எதிர்பார்க்கிறார்கள். க்ராஷ் டயட்டிங் என்பது பேரழிவுக்கான செய்முறையாகும். GM இன் உணவு போன்ற உணவுகள் சில பவுண்டுகளை இழப்பதில் விரைவான முடிவுகளைத் தரக்கூடும், ஆனால் அதிக எடை குறித்த உங்கள் பிரச்சினைக்கு இது ஒரு தீர்வா? இல்லை, நிச்சயமாக இல்லை. நீங்களே யோசித்துப் பாருங்கள் நீங்கள் கடுமையாக தடைசெய்யப்பட்ட உணவில் மிக நீண்ட காலம் இருக்க முடியுமா? உடல் எடையை குறைப்பதற்காக எக்ஸ்ட்ரெம்கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குதல் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. எனவே உங்கள் உடல் ஓய்வில் குறைந்த கலோரிகளை எரிக்கத் தொடங்குகிறது, இது இறுதியில் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. மக்கள் உடல் எடையை மீட்டெடுப்பதற்கான மற்றொரு காரணம், அவர்கள் எடை இழப்பை அவர்கள் நிறைவேற்ற வேண்டிய ஒரு பணியாக எடுத்துக்கொள்வதாகும். அவர்கள் எடுக்காதது ஒரு சிறந்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாகும். இது விரைவில் முடிவடையும் வரை அவர்கள் காத்திருப்பதைப் போன்றது, இதனால் அவர்கள் இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப முடியும், இது வழக்கமாக ஒரு குப்பை உணவு வெறிபிடித்த இளைஞனைப் போல சாப்பிடுகிறது.

அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது

முதல் விஷயங்கள் முதலில்- உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கை முறையில் கலக்கும் நீண்ட கால நிலையான திட்டத்தை நீங்கள் தயாரிக்க வேண்டும். குறுக்குவழிகள் மற்றும் விரைவான திருத்தங்கள் பற்றி மறந்து விடுங்கள். நாங்கள் இங்கே ஒரு தேர்வில் தேர்ச்சி பெறுவது பற்றி பேசவில்லை. நாங்கள் உங்கள் உடலைப் பற்றி பேசுகிறோம், இது நீண்ட ஆயுளுக்கு நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு குறுகிய கால திட்டம் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே நீடிக்கும். எனவே, குறைந்த கார்ப் அல்லது மண்டல உணவு போன்ற உணவைத் தேர்வுசெய்க, அதில் மேக்ரோக்கள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அவற்றை எளிதாகப் பின்பற்றலாம். இதுபோன்ற உணவுகளுக்கு, நீங்கள் உண்ணும் முறைகளை சிறிது மாற்றியமைக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் உணவில் சில பொருட்களை மீண்டும் வைக்கலாம். எந்தவொரு செயலிழப்பு உணவுகளையும் விட முடிவுகள் மெதுவாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அவற்றைப் பின்பற்றலாம் என்பதால். மேலும், நீங்கள் இழக்கும் பவுண்டுகளை திரும்பப் பெறுவதற்கான ஆபத்து இல்லை. இப்போது மனநிலையைப் பற்றி பேசலாம். உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் சிறிய மாற்றங்களைக் கொண்டுவருவது உங்களை நீண்ட காலமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வாழ வைக்கும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இது அடைய வேண்டிய பணி அல்ல, ஆனால் அனுபவிக்க ஒரு பயணம்.

பொறுமையிழக்காதீர்கள்

ஆரம்பத்தில் இது கொஞ்சம் கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் மாற்றங்களைக் காண விரும்பினால், உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்தை விட்டு வெளியேற வேண்டியிருக்கும். மிகக் குறைந்த கலோரி உணவு, நீண்ட காலமாக நீடிக்கும், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை திருகும். கலோரி பற்றாக்குறை உங்கள் பராமரிப்பு கலோரிகளை விட 500 கலோரிகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும். செயல்முறை மெதுவாக இருக்கும், ஆனால் குறைந்தபட்சம் நீங்கள் இழந்த கிலோவை திரும்பப் பெற மாட்டீர்கள்.

அனுஜ் தியாகி ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் எக்சர்சைஸ் (ஏ.சி.இ) இன் சிகிச்சை உடற்பயிற்சி நிபுணர். அவர் நிறுவனர் இணையதளம் அங்கு அவர் ஆன்லைன் பயிற்சி அளிக்கிறார். கல்வியின் மூலம் ஒரு பட்டய கணக்காளர் என்றாலும், அவர் 2006 முதல் உடற்தகுதி துறையுடன் நெருக்கமாக தொடர்பு கொண்டிருந்தார். மக்களை இயல்பாக மாற்றுவதே அவரது குறிக்கோள், உடற்தகுதிக்கான ரகசிய சூத்திரம் உங்கள் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான நிலைத்தன்மை மற்றும் அர்ப்பணிப்பு என்று அவர் நம்புகிறார். நீங்கள் அவருடன் இணைக்க முடியும் முகநூல் மற்றும் வலைஒளி .

இந்த கதையைப் பகிரவும்

இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.

நீண்ட முகங்களுக்கு ஆண் ஹேர்கட்

இடுகை கருத்து