வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு சாப்பிட 10 உணவுகள்
காலை பயிற்சி உங்கள் உடல், புரதம், திரவங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கிறது. இது உங்கள் உடலின் சேமிப்பு ஊட்டச்சத்துக்களை கொள்ளையடிக்கிறது, இது நாள் முழுவதும் சோர்வாக இறந்துவிடும்.
உடற்பயிற்சியின் பின்னர் 30 நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் உணவை உண்ண வேண்டும், ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில் உங்கள் உடல் உடற்பயிற்சியின் போது ஊட்டச்சத்துக்களின் இழப்பை மீட்க ஊட்டச்சத்துக்களை விரைவாக உறிஞ்சிவிடும். உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய சோர்வு உங்கள் வழக்கமான பயிற்சி வழக்கத்தை பின்பற்றுவதைத் தடுக்கிறதா? கவலைப்படாதே! இழந்த ஊட்டச்சத்துக்களை மீட்டெடுக்க உதவும் உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய உணவுகளை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்!
ஆம்லெட்
மலை சிங்கம் சிதறல் vs கொயோட் சிதறல்
பட கடன்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தசையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலுக்கு அதிக புரத உணவு தேவை. முட்டை வெள்ளை பல்வேறு வைட்டமின்களுடன் நல்ல அளவு புரதங்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது. தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு சேதமடைந்த திசுக்களை மீண்டும் உருவாக்க அமினோ அமிலம் உதவுகிறது.
வெண்ணெய்
பட கடன்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
வெண்ணெய் பழத்தில் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் கே, வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் உள்ளன. இது பொட்டாசியத்துடன் ஏற்றப்பட்டுள்ளது, இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது ஆற்றல் மட்டங்களை உயர்த்துகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்களை சுறுசுறுப்பாகவும் ஆற்றலுடனும் வைத்திருக்கிறது.
சால்மன்
பட கடன்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
சால்மனில் புரதம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை விரைவாக மீட்க நல்லது. இது ஆற்றலுக்கான வைட்டமின் டி, வைட்டமின் பி 6 மற்றும் வைட்டமின் பி 12 ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. சால்மன் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஆற்றல் மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
தெற்கு கலிஃபோர்னியாவில் விஷ தாவரங்கள்
தானிய
பட கடன்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
தானியத்தின் ஒரு கிண்ணம் தசை ஆற்றல் கடைகளை மீட்டெடுப்பதற்கான மிகச் சிறந்த மூலமாகும். அவை புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்தவை, அவை செல்லுலார் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. உங்கள் தானிய கிண்ணத்தை பால் அல்லது சாக்லேட் பாலுடன் சேர்த்து, அதில் புரதங்கள் உள்ளன, அவை தசைகளை மீட்டு சரிசெய்யும்.
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
பட கடன்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், உணவு நார், பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின் சி, மாங்கனீசு மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளன. ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு, உடலின் கிளைகோஜன் நிலை குறைகிறது, மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு ஒரு சிக்கலான கார்பாக இருப்பது கிளைக்கோஜன் அளவை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.
வெள்ளை அரிசி
பட கடன்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
வெள்ளை அரிசியை விட பழுப்பு அரிசி ஒரு ஆரோக்கியமான விருப்பம் என்றாலும், வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு கிளைகோஜன் அளவை மீட்டெடுக்க உயர் கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் (ஜி.ஐ) கொண்ட உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். வெள்ளை அரிசி இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது, இதனால் ஜி.ஐ.
நான் மிகவும் மாஸ்டர் பேட் செய்ய முடியும்
உலர் பழங்கள்
ஹைகிங்கிற்கான சிறந்த ஜி.பி.எஸ்
பட கடன்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களில் புரதம், கார்போஹைட்ரேட், வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் கே மற்றும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளன. எளிமையான கார்ப்ஸாக இருப்பதால், அவை எளிதில் ஜீரணித்து கிளைக்கோஜன் அளவை நிரப்ப உதவுகின்றன, இதனால் உடலின் ஆற்றல் மட்டம் அதிகரிக்கும்.
ஹம்முஸ்
பட கடன்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஹம்முஸில் இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. அவை புரதச்சத்து மற்றும் கார்ப்ஸின் சிறந்த மூலமாகும், எனவே அவை பயிற்சிக்கு பிந்தைய நல்ல உணவாகும்.
கோழி
பட கடன்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
சிக்கன் புரதம், ஒமேகா -3 கள் மற்றும் அமினோ அமிலத்தை வழங்குகிறது, இது செல்லுலார் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது.
பழங்கள்
பட கடன்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
பழங்களில் நார்ச்சத்து, நீர், வைட்டமின் சி மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ளன. ஊட்டச்சத்துக்களை உடைத்து உங்கள் சோர்வான தசைகளுக்கு கொண்டு செல்ல உதவும் என்சைம்கள் இருப்பதால் அவை தசைகள் மீட்க உதவுகின்றன. ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் பழங்கள், பழம் குலுக்கல் அல்லது மிருதுவாக்கிகள் வைத்திருக்கலாம், அவை அனைத்தும் சோர்வடைந்த தசைகளை மீட்க போதுமான புரதத்தை வழங்கும்.
நீயும் விரும்புவாய்:
வலுவான ஏபிஎஸ்ஸுக்கு 3 சிறந்த பயிற்சிகள்
என் காதலி மற்றும் அவரது சிறந்த நண்பர்
உடல் கட்டமைப்பிற்கு உணவுகள் இருக்க வேண்டும்
ரன்னர்களுக்கு 10 எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகள்
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
