காதல் கைப்பிடிகளை அகற்ற பக்க வளைவுகளை செய்கிறீர்களா? இதை முதலில் படியுங்கள்
பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், எல்லோரும் காதல் கையாளுதல்களை வெறுக்கிறார்கள். உண்மையைச் சொன்னால், அவை மோசமாகத் தெரிவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தைப் பற்றியும் பேசுகின்றன. இவற்றிலிருந்து விடுபட, பெரும்பாலான மக்கள் உன்னதமான பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக வளைக்கும் பயிற்சியைச் செய்கிறார்கள். நல்லது, வயிற்று கொழுப்பை நொறுக்குதல்கள் எரியும் என்ற தவறான எண்ணத்தைப் போலவே, பக்க வளைவுகளும் அன்பைக் கையாளும் 'உருகும்' என்று நினைத்து செய்யப்படுகின்றன. நிச்சயமாக, இது உண்மை மற்றும் முட்டாள்தனத்திலிருந்து உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து அறிவியலின் ஒவ்வொரு அளவிற்கும் வெகு தொலைவில் உள்ளது.
உங்களிடம் லவ் ஹேண்டில்ஸ் உள்ளது, ஏனெனில் உங்கள் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சப்படுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் 'சைட் பெண்ட்ஸ்' செய்யவில்லை
காதல் கையாளுதல்களிலிருந்து விடுபட உங்கள் உடல் கொழுப்பை கைவிட வேண்டும், காலம்! நீங்கள் ஆயிரக்கணக்கான பக்க வளைவுகளைச் செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் நிறைய கொழுப்பைப் பிடித்திருந்தால், உங்களுக்கு இன்னும் காதல் கையாளுதல்கள் இருக்கும். உங்கள் ஊட்டச்சத்தை சரிசெய்யவும்!
நீங்கள் இன்னும் பக்க வளைவுகளை செய்ய விரும்பினால், காயத்தைத் தவிர்க்க இதை கவனமாகப் படியுங்கள்
சாய்ந்த தசைகளைப் புரிந்துகொள்வது
நம்மில் ஓநாய் எங்கே வளர்கிறது
மனித உடலில் 2 வகையான சாய்வுகள் உள்ளன- உட்புற சாய்வுகள், அவை தண்டுக்குள் ஆழமாக உள்ளன மற்றும் வெளிப்புற சாய்ந்த (மேலோட்டமான தசை) நீங்கள் துண்டாக்கப்பட்டவுடன் அடிவயிற்றின் பக்கவாட்டு பக்கங்களில் தெரியும். வெளிப்புற சாய்ந்த தசை விலா எலும்புகளின் கீழ் பாதியில் இருந்து இடுப்பு வரை நீண்டுள்ளது. எந்தவொரு சாய்ந்த உடற்பயிற்சியைப் பற்றியும் பேசும்போது, வெளிப்புற சாய்ந்த பயிற்சியைப் பற்றி துல்லியமாகப் பேசுகிறோம். மேலும், இந்த தசையின் செயல்பாடு மார்பை கீழ்நோக்கி இழுத்து வயிற்று குழியை அமுக்கி வைப்பதாகும்.
இந்த தவறுகளைத் தவிர்க்கவும்
தவறு 1
பக்க வளைவுகளை நிகழ்த்தும் போது பக்கவாட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை நிகழ்த்தும் போது நிறைய பேர் இரண்டு கைகளிலும் டம்பல் அல்லது தட்டுகளை வைத்திருப்பதை நான் பார்த்திருக்கிறேன். இப்போது இது ஒரு பயனற்ற பயிற்சியாக அமைகிறது. இரு கைகளிலும் எதிர்ப்பை எடுத்துக்கொள்வது உண்மையில் எதிர் விளைவிக்கும், ஏனெனில் இது ஒரு சமநிலையை உருவாக்குகிறது, இது இலக்கு தசையில் உகந்த பதற்றத்தை குறைக்கிறது.
திருத்தம்
இது ஒரு பயனுள்ள பயிற்சியாக மாற்றுவதற்கு, ஒரு நேரத்தில் ஒரு கையில் ஒரு சுமையுடன் ஒரு தொகுப்பை எப்போதும் செய்யுங்கள்.
தவறு 2
ஏற்றப்பட்ட பக்க வளைவுகளைச் செய்யும்போது மக்கள் செய்யும் மற்றொரு பொதுவான தவறு பக்கவாட்டு நீட்டிப்பைச் செய்யும்போது கயிறுகளிலிருந்து சக்தியை உருவாக்குகிறது. எளிமையான சொற்களில், பக்கவாட்டு நெகிழ்வுக்குப் பிறகு நேராக நிற்கும்போது மக்கள் எடையை உறுதியாகப் பிடித்துக் கொண்டு கையை வளைக்கிறார்கள். இது உண்மையில் சாய்விலிருந்து பதற்றத்தை குறைக்கிறது மற்றும் சக்தி இப்போது ஒரு பிரதான இயக்கமாக கயிறுகளிலிருந்து உருவாக்கப்படுகிறது.
ரன்னர்களுக்கு சிறந்த எலக்ட்ரோலைட் பானம்
திருத்தம்
எப்போதும் உங்கள் கையை நேராக வைத்து, எதிர்ப்பை (டம்பல் அல்லது ஒரு தட்டு) பிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் விரல்கள் கொக்கி போல செயல்படட்டும். பக்கவாட்டு நீட்டிப்பு மறுபக்கத்தின் சாய்ந்த தசையில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் செய்யப்பட வேண்டும். எனவே நீங்கள் வலது பக்கத்தில் வளைந்திருந்தால், உங்கள் கையை வளைக்காமல் பின்புறத்தை நீட்டவும்.எனவே, இந்த 2 பொதுவான தவறுகளைத் தவிர்த்து, உங்கள் வெளிப்புற சாய்வுகளில் சில கிக்-ஆஸ் பதட்டத்தைக் காணுங்கள். இதை முயற்சி செய்து உங்கள் அனுபவத்தை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
ரச்சிட் துவா பொது மற்றும் சிறப்பு மக்களுக்கான (மருத்துவ பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், முதியவர்கள், கர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகள்) மற்றும் சான்றளிக்கப்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கான மேம்பட்ட கே 11 சான்றளிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஆவார். நீங்கள் அவருடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் முகநூல் மற்றும் Instagram .
இதைப்பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?
ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள், நெருப்பு அல்ல. தயவுடன் இடுகையிடவும்.
இடுகை கருத்து
